StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Vandaag ub2.

1. Push press:
10x20
10x20
5x40
5x50
5x65
5x65
5x65

2. OHP:
5x60
5x60
5x60
3x60
3x60
10x40

3. Chin ups:
5x bw
5x bw+10
5x bw+22,5
5x bw+22,5
5x bw+22,5
8x bw

4. Bench: paused
5x60
5x80
6x85
6x85
6x85
6x85
15x60 touch en go

Hard

5. Lat pd:
20x40
12x50
12x50
12x50

6. Tricep pushdown:
20x40
20x40
20x40
20x40

7. Db curls:
8x15
8x15
8x15
8x15

Echt fucking opgepompt en swole naar huis. Heerlijke train.

 

[VinnieVince]

Nice ohp 5x5x 60 zat er niet in?

 

[StickySteeez]

Naah helaas niet, was echt helemaal leeg ineens.

 

[MesutY]

En push press en Ohp achterelkaar , nice hoor.

 

[StickySteeez]

Push press is niet zo heel belastend he .

Lb2 vandaag, solo, maar ging wel prima.

Squat: belt
10x20
10x20
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Elke set ging weer iets harder dan dan de vorige, lekker. En toen begon er wat te broeien voor (wederom) een deadlift PR.

Deadlift: conventional
5x60
5x100
3x140
2x180 belt om
5x200 PR, koste wel wat moeite, maar ben er best blij mee. Oude PR (3x200) stond van vorige week (lol).
3x180
3x180
3x180
5x160 genoeg

Man wat gaat die deadlift lekker de laatste tijd.

Leg raises: hanging
16x
16x
16x

Hyper extensions:
20x bw
20x bw
20x bw

Nu naar huis, goeie post workout meal eten en vanavond BBQ/Party! Wilde eigenlijk a.s. zondag ook nog trainen, maar hoor net dat ik moet werken, dus dat is wel flink jammer.

 

[diaephi]

goed bezig

 

[johnyyy]

Ben jaloers op jou deadlift bro!
Mooi volume ook met die 3x180ers

Train je ook je kuiten nog los?

 

[Beginner987]

Nette deadlift!

 

[VinnieVince]

Feli met PR! Kracht zit goed nog na al die squats

 

[wwe]

Nice deadlift skills.

 

[Bosshogg]

Wanneer die 240 dl dan?

Of durf te doen... 6 platen

 

[Lenn]

Wanneer die 240 dl dan?

Of durf te doen... 6 platen

Klik om te verkleinen...

Zonder barbell ofwa?

 

[Pleurklaat]

nice deadlift pr broe

maar geen leg extensions of leg curls, zo word je nooit biggie

 

[StickySteeez]

goed bezig

Klik om te verkleinen...

Ty

Nette deadlift!

Klik om te verkleinen...

Thx bruh

Ben jaloers op jou deadlift bro!
Mooi volume ook met die 3x180ers

Train je ook je kuiten nog los?

Klik om te verkleinen...

Thx. Geen kuiten, geen zin.

Feli met PR! Kracht zit goed nog na al die squats

Klik om te verkleinen...

Gaat wel ja. Thx.

Nice deadlift skills.

Klik om te verkleinen...

Thx bruh. Soon die 260

Wanneer die 240 dl dan?

Of durf te doen... 6 platen

Klik om te verkleinen...

Soon vriend, heel soon die 240

Zonder barbell ofwa?

Klik om te verkleinen...

Of 6 plates he

nice deadlift pr broe

maar geen leg extensions of leg curls, zo word je nooit biggie

Klik om te verkleinen...

Nee maja das lelijk zei een wijs mane ooit

 

[Lenn]

6 plates aan elke kant + barbell is toch 260kg? of hebben we het niet over 20kg schijven?

 

[Bosshogg]

6 plates aan elke kant + barbell is toch 260kg? of hebben we het niet over 20kg schijven?

Klik om te verkleinen...

Nee 50kg dus 620 deadlift

 

[Pleurklaat]

Nee maja das lelijk zei een wijs mane ooit

Klik om te verkleinen...

u frigging wot m8

streef
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bokito]

6 plates aan elke kant + barbell is toch 260kg? of hebben we het niet over 20kg schijven?

Klik om te verkleinen...

Als het over plates gaat is het 10kg

Bij pilates 20kg


Goed bezig plakkendkaas

 

[Pleurklaat]

Als het over plates gaat is het 10kg

Bij pilates 20kg


Goed bezig plakkendkaas

Klik om te verkleinen...

nee pilates zijn ~3.14kg

 

[StickySteeez]

Even wat uitgeschreven voor de lower body dagen.

Dinsdag:
SQ: belt
Opbouwen tot zware single/double/tripple, wekelijks wat anders, hoeft niet per se een PR te zijn.
7x3, starten op 110, wekelijks +5

DL: conventional
5x3, wekelijks +5

Hyper extensions: high rep, bw
3x

Leg raises:
3x

Vrijdag:
SQ: belt
5x5, starten op 100, wekelijks +5

DL: conventional
Opbouwen naar zware double, wekelijks verhogen, maar wel wegblijven van failure
3x3, wekelijks +5

DL: deficit
3x5, wekelijks +5

Hyper extensions: weighted
3x10-15

Leg raises:
3x

Zo iets