StickySteeez 2k16

[VinnieVince]

wtf ken je de GOAT F2P Team fortress niet?


Je leeft dus echt onder een steen, man man man

Klik om te verkleinen...

Haha nope. Speel jij (actief)?

 

[StickySteeez]

Haha nope. Speel jij (actief)?

Klik om te verkleinen...

Haal PS4 + Destiny + BF4 en schrijf je in voor de Beta van 'The Crew'.

Jij ook Vito.

 

[Miharu]

Haal PS4 + Destiny + BF4 en schrijf je in voor de Beta van 'The Crew'. Jij ook Vito.

Klik om te verkleinen...

Pik je dat vins?


Goeie ava stikkiesteez

 

[StickySteeez]

Moet veul meer massa op

Ub2.

Push press:
10x20
10x20
5x40
5x50
3x60
2x70
1x80
1x85 pr
1x90 pr
3x80 pr
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80 vpr

100 zit er wel in.

Chin ups:
5x bw
5x bw+10
5x bw+22,5
5x bw+22,5
5x bw+22,5 evenaring vpr

Bench: close grip, paused
20x20
6x60
3x80
6x85
6x85
6x85
6x85

Elke set beter

Lat pd:
20x40
15x50
10x60

Ez-curl:
15x27
15x37
15x37

Tricep pushdown:
15x25
15x25
15x25

Morgen nog wat extra overhead werk.

Goeie train wel.

 

[meaantje]

nice training weer. Mirin deze chin ups

 

[StickySteeez]

Ja zou lekker zijn als ik 5x+30 of zo kon halen.

 

[VinnieVince]

Sterke kin. Ben jij soms the crimson chin?

 

[Miharu]

mieren poespres

 

[StickySteeez]

Sterke kin. Ben jij soms the crimson chin?

Klik om te verkleinen...

Kin gaat goed inderdaad, al was dat de vorige x ook en was ineens de koek op.

mieren poespres

Klik om te verkleinen...

Begint eindelijk ergens op te lijken. Als die strict press nou ook eens goed gaat .

 

[meaantje]

dat heb ik bij chin ups ook. Eerste 4 reps gaan hard, en die 5e is dan opeens een grote strugle.

 

[mikeo26]

Kin gaat goed inderdaad, al was dat de vorige x ook en was ineens de koek op.



Begint eindelijk ergens op te lijken. Als die strict press nou ook eens goed gaat .

Klik om te verkleinen...

Push press zal vast wel goed zijn om te trainen maar eigenlijk sla je wel een klein stukje schouders over. Met strict bouw je denk wel meer power

 

[StickySteeez]

dat heb ik bij chin ups ook. Eerste 4 reps gaan hard, en die 5e is dan opeens een grote strugle.

Klik om te verkleinen...

Bij mij is het meer dat die sets gewoon goed gaan en dat het een training later gewoon amper meer te doen is .

Push press zal vast wel goed zijn om te trainen maar eigenlijk sla je wel een klein stukje schouders over. Met strict bouw je denk wel meer power

Klik om te verkleinen...

Ja, da's zeker waar. Doe op maandag dan ook nog 7x3 strict press, als eerste oefening. En normaal gesproken op donderdag na Push Press nog 3x5 strict press maar dat viel de laatste keer vies tegen. Dus ga nu op vrijdag (over 't algemeen geen al te zware LB training) 5x5 strict press toevoegen denk ik.

Dus beetje volgende idee;

Maandag: strict press (7x3), bench (3-5x3-5), chin ups (3x8) + pompings
Dindag: squat (7x3), deadlift (3x3), deadlift deficit (5x3) + abs/pompings
Donderdag: push press (7x3), chin ups (3x5), bench glose grip (4x6), squat high bar paused (3x5) + pompings
Vrijdag: squat (5x5), squat high bar (3x5), strict press (5x5), deadlift paused (3x3-5) + abs/pompings

 

[RockOfAges]

wat doe jij allemaal qua pompings op een gemiddelde ub dag?

 

[StickySteeez]

Hmm, kan best wat verschillen. Probeer wel vaak 4 sets met 10 - 30 reps op verschillend gewicht op de lat pulldown te doen. Daarnaast nog ~4 sets biceps, ~4 sets triceps en soms nog wat schouder pompwerk. Dat is het eigenlijk wel. Af en toe nog is wat barbell rows of zo, maar das niet zo vaak.

 

[VinnieVince]

pompings

als de koek op is worden kinnen lastig inderdaad

 

[Miharu]

pompings

als de koek op is worden kinnen lastig inderdaad

Klik om te verkleinen...

Lulkoek

 

[VinnieVince]

die is bij jou nooit op nee

 

[Miharu]

Hahahaha

 

[StickySteeez]

'Lb'2.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Strict press:
10x20
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Deadlift: paused, beltless
5x60
5x100
3x140
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Lat pd:
10x70
10x70
10x70

Genoeg

 

[Bosshogg]

Sterke lat pulldown stokkige steef