StickySteeez 2k16

[diaephi]

nice

 

[StickySteeez]

Thanks bois!

Beetje pompen vandaag om maar bezig te blijven.

Bench: t n g
5x10x70

Strict press:
5x8x50

Db shoulder press:
5x6x25

Lat pd: wide grip
4x10x40

Hammer curl:
4x20x15

Dahaag

 

[StickySteeez]

Pompdag 2

Bench: close grip, paused
5x5x90

Kleine reset, gingen wel lekker hard.

Strict press:
5x5x60

Ook kleine reset, had harder mogen gaan. Maar ook niet echt slecht of zo. Props naar bruh pleurklaat voor zn 5x5x80, dat nikka outta range

Chin up:
4x9xBW

Bench: swiss bar, incline
8x70
2x6x70
5x70

Er in houden op 4x6, ook blijven verhogen met 2,5

Lat pd: wide grip
2x15x40
2x15x50

Bench: close grip, touch n go
5x15x60

Pomp

Curls:
2x10x30 of zo

Moet meer curlen eigenlijk

 

[DJR89]

prima trens bro. heb je specifieke doelen voor 2015 qua kracht en/of fysiek?

 

[meaantje]

waarom nog di 5x15 bench er achter aan?

 

[StickySteeez]

prima trens bro. heb je specifieke doelen voor 2015 qua kracht en/of fysiek?

Klik om te verkleinen...

Thx man. Echte doelen niet, gewoon zo sterk mogelijk worden. 200/140/280 zou wel mooi zijn en daarbij dan ook flink wat overhead gains maken. Verder eind volgend jaar rond de 100kg staan of zo, en dan iets droger dan nu.

waarom nog di 5x15 bench er achter aan?

Klik om te verkleinen...

Geen zin om weer triceps te pompen met pushdowns, dus dan maar close grip bens.

 

[StickySteeez]

Ub1.

Bench: paused
6x3x105 pr
5x105 pr

Hard, zit meer in.

Strict press:
4x6x60 ook maar ff reset

DB row:
3x15x45

Tricep pushdown:
3x20x20

Chin up:
3x5xBW

Front raise: met schijf
3x15x10

Concentration curl:
4x10x15

Na de strict press alles gesuperset. Pumped.

 

[RFFNCK]

Dem bench, netjes man!

 

[StickySteeez]

Thx mane

Weer eens getrained

Bench: close grip, paused
5x5x92,5

Niet heel licht helaas

Strict press:
5x5x62,5

Ging wel

Db bench press:
4x15x25

DB Row:
4x10x45

Lat pd: wide grip
15x40
15x50
10x60
10x65

Tricep pushdown:
4x20x20

Concentration curl:
4x15x12,5

 

[StickySteeez]

Ub1.

Bench: paused
6x3x107,5 vpr
4x107,5 pr

5e had er ook nog wel in gezeten

Strict press:
4x6x62,5

Wel weer een serious case of Benjamin Backlean.

Lat pd: close grip
20x40
15x50
2x15x55
10x60

Bench: close grip, sling shot
3x90
3x110
3x5x100

Preacher curl:
3x12x12,5

Bench: close grip
3x12x60

Reverse curl:
3x12x27

 

[Pleurklaat]

gewoon prima die strict press

 

[RockOfAges]

benjamin backlean

 

[Krentebol]

Wel weer een serious case of Benjamin Backlean.

Klik om te verkleinen...

Bij het opwarmen al, dit wordt te gortig!

 

[TheWasp]

Lekker, bench PR's.

 

[wwe]

Nice bench

 

[StickySteeez]

Thanks mannen!

Morgen weer eens proberen te squatten en anders box squat.

 

[Miharu]

hmm nog steeds benchgains hier, nice!
Succes morgen met squat

 

[hoxyz]

Wat bedoel je met kleine reset?

 

[StickySteeez]

Thx marie!

@remtoop

Gewoon een reset, maar wat minder ver dan dat ik normaal zou doen.

Vandaag weer eens lb. Pijn is veel minder, nog niet helemaal weg. Voorzichtig dus.

Squat:
3x5x100

Box squat: beltless
3x5x80

Deadlift: conventional
3x3x180

Deadlift: stiff legged
3x3x160

Shrugs:
20x60
20x100
10x140
10x160
10x180
20x100

Prima training verder. Hier mee doorbouwen.

 

[TheWasp]

Lekker dat het weer gaat, binnenkort die Pleurklaat style post injury gains.