- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Gelukkig ja 
.
Zo, harde vakantie gehad, nu weer even flink normaal gaan doen en die training weer prioriteit geven. Vorig jaar begonnen met de volgende stats:
nouja, squat nu 170, bench 120 (lang niet meer getest) en deadlift 245, dus op zich alles wel gehaald behalve bench, maar had veel meer in gezeten. Overhead is de laatste maanden gelukkig ook wel een pak sterker geworden. Ga niet echt nieuwe doelen noteren of zo, maar eind van het jaar 210 squat (+40kg), 140 bench (+20kg) en 280 deadlift (+35kg) zou wel mooi zijn. We zien het wel. In ieder geval minder maxen, beter eten en vooral blessure vrij proberen te blijven.
Wil de komende tijd de volgende opzet gaan hanteren;
Maandag
Paused bench 5x5
Strict press 4x6
+ assistance in de vorm van chins, rows, lat pd, cg bench, slingshot bench, arm isolatie
Dinsdag
Squat 7x3
Safety bar squat 3x5
Deadlift 3x3
Stiff legged deadlift 3x3
Donderdag
Close grip paused bench 5x5
Strict press 5x5
+ assistance in de vorm van chins, rows, lat pd, cg bench, slingshot bench, arm isolatie
Vrijdag
Squat 5x5
Box squat 3x5
Deadlift 1x3 zwaar
Deficit deadlift 3x3
Zondag extra lb werk, zal 'k van keer tot keer bekijken.
.Zo, harde vakantie gehad, nu weer even flink normaal gaan doen en die training weer prioriteit geven. Vorig jaar begonnen met de volgende stats:
nouja, squat nu 170, bench 120 (lang niet meer getest) en deadlift 245, dus op zich alles wel gehaald behalve bench, maar had veel meer in gezeten. Overhead is de laatste maanden gelukkig ook wel een pak sterker geworden. Ga niet echt nieuwe doelen noteren of zo, maar eind van het jaar 210 squat (+40kg), 140 bench (+20kg) en 280 deadlift (+35kg) zou wel mooi zijn. We zien het wel. In ieder geval minder maxen, beter eten en vooral blessure vrij proberen te blijven.
Wil de komende tijd de volgende opzet gaan hanteren;
Maandag
Paused bench 5x5
Strict press 4x6
+ assistance in de vorm van chins, rows, lat pd, cg bench, slingshot bench, arm isolatie
Dinsdag
Squat 7x3
Safety bar squat 3x5
Deadlift 3x3
Stiff legged deadlift 3x3
Donderdag
Close grip paused bench 5x5
Strict press 5x5
+ assistance in de vorm van chins, rows, lat pd, cg bench, slingshot bench, arm isolatie
Vrijdag
Squat 5x5
Box squat 3x5
Deadlift 1x3 zwaar
Deficit deadlift 3x3
Zondag extra lb werk, zal 'k van keer tot keer bekijken.
Laatst bewerkt:
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dank!
Danku!
Mag niet klagen op zich.
Thx mane
Hoop em toch wel halverwege 2015 in zicht te hebben
Sowieso
Blessure aan spiertje bij mn heup/lies
Jiedan
Kleine aanpassing gedaan aan schema. Vrijdag een zware triple op deadlift ipv 3x3
Train van vandaag, lb2.
Squat:
5x5x105
Squat: ssb
3x5x80
Deadlift: conventional
3x200 easy
Deadlift: deficit, beltless
3x3x160
DB row:
3x10x45
Lat pd: wide grip
3x20x40
Lekker, pijn is minder
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Mjaaa, alleen de assistance beltless. Moet wel die 6 platen soon trekken.Veel deadlifts en varianten hierop in je nieuwe schema. Flink damage doen aan die core
Thanks man, insgelijks! Ik vind deze volgorde wel prettig voor mn schouders, andersom voelt nooit zo goed. Je verbruikt natuurlijk wel flink wat energie tijdens die eerste oefening, dus ik zou altijd je belangrijkste lift eerst te doen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit inderdaad
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zeer kaka training
Bench press: paused
2x100
3x3x100
3x5x80
Geen zin in smerige grinders met 110 ga weer opbouwen met 5x5, 92 of 95 beginnen.
Strict press:
4x6x60
Ging wel
Chin up:
4x6xBW
Bench press: close grip, sling shot
3x100
3x5x102,5
Lat pd: wide grip
2x15x50
2x15x60
Bench press: close grip
3x20x60
Preacher curl:
4x15x12,5
Dahaag kemping
Bench press: paused
2x100
3x3x100
3x5x80
Geen zin in smerige grinders met 110 ga weer opbouwen met 5x5, 92 of 95 beginnen.
Strict press:
4x6x60
Ging wel
Chin up:
4x6xBW
Bench press: close grip, sling shot
3x100
3x5x102,5
Lat pd: wide grip
2x15x50
2x15x60
Bench press: close grip
3x20x60
Preacher curl:
4x15x12,5
Dahaag kemping
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
