- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Thx mates
Lb2.
Squat:
5x5x115
Deadlift: conventional
3x215 pr
Deadlift: deficit
3x170
Nee
Deadlift: conventional, beltless
3x3x180
Prima
Squat:
3x5x100
Prima, met kleine stapjes verhogen en echt aan die techniek blijven werken. Ga dit even prioriteit geven boven box squats.
Lat pd: wide grip
3x15x60
Concentration curl:
3x10x12,5
Shrugs:
10x70
10x110
2x10x150
Wrist curls:
2x20x20
Prima wel
Lb2.
Squat:
5x5x115
Deadlift: conventional
3x215 pr
Deadlift: deficit
3x170
Nee
Deadlift: conventional, beltless
3x3x180
Prima
Squat:
3x5x100
Prima, met kleine stapjes verhogen en echt aan die techniek blijven werken. Ga dit even prioriteit geven boven box squats.
Lat pd: wide grip
3x15x60
Concentration curl:
3x10x12,5
Shrugs:
10x70
10x110
2x10x150
Wrist curls:
2x20x20
Prima wel
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Nee, 3x220, wil geen grote volumes meer doen op deze intensiteit. Wil mn energie gaan steken in het verbeteren van mn squat.
Jeukend en bloedend, just how i like it
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
That's it maaaan, die deadlift gaat ook gewoon mee.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Mjaaaaa, redelijk. Moet die vorm er weer even in zien te krijgen!
Ondanks dat ik nog maar net met m'n 'nieuwe' schema bezig ben, ga ik toch weer van alles veranderen, met de simpele reden dat ik tijdgebrek heb de komende weken/maanden. Het op deze manier inrichten van m'n schema zou er voor moeten zorgen dat ik op maandag en vrijdag de extra tijd krijg die ik nodig heb en dat ik op dinsdag en donderdag wat extra tijd overhoud om enige speling te hebben in m'n planning. Daarnaast wil ik echt aan m'n squat gaan werken, die zal dus vaak terugkomen in 't schema.
Maandag:
Squat: 7x3 medium
SSB Squat: 3x5 medium
Conventional deadlift: 3x3 medium
Stifflegged deadlift: 3x3 light
Shrugs: 3x10-20
Dinsdag:
Squat beltless: 3x5 light
Bench press: 5x5 medium
Strict press: 4x6 medium
Chin ups: 5x
Tricep / bicep assistance
Donderdag:
Close grip bench press: 2x3 & 3x5 zwaar / medium
Strict press: 5x5 medium
Frontsquat: 3x5 (ja toch maar doen) medium
Chin ups: 3x5 opbouwend
Tricep / bicep assistance
Vrijdag:
Squat: 5x5 medium
Deadlift: 1x3 zwaar
Deadlift beltless; 3x3 medium
Bench press: 3x6 light
Eventueel wat rug assistance
Tips zijn welkom!
Ondanks dat ik nog maar net met m'n 'nieuwe' schema bezig ben, ga ik toch weer van alles veranderen, met de simpele reden dat ik tijdgebrek heb de komende weken/maanden. Het op deze manier inrichten van m'n schema zou er voor moeten zorgen dat ik op maandag en vrijdag de extra tijd krijg die ik nodig heb en dat ik op dinsdag en donderdag wat extra tijd overhoud om enige speling te hebben in m'n planning. Daarnaast wil ik echt aan m'n squat gaan werken, die zal dus vaak terugkomen in 't schema.
Maandag:
Squat: 7x3 medium
SSB Squat: 3x5 medium
Conventional deadlift: 3x3 medium
Stifflegged deadlift: 3x3 light
Shrugs: 3x10-20
Dinsdag:
Squat beltless: 3x5 light
Bench press: 5x5 medium
Strict press: 4x6 medium
Chin ups: 5x
Tricep / bicep assistance
Donderdag:
Close grip bench press: 2x3 & 3x5 zwaar / medium
Strict press: 5x5 medium
Frontsquat: 3x5 (ja toch maar doen) medium
Chin ups: 3x5 opbouwend
Tricep / bicep assistance
Vrijdag:
Squat: 5x5 medium
Deadlift: 1x3 zwaar
Deadlift beltless; 3x3 medium
Bench press: 3x6 light
Eventueel wat rug assistance
Tips zijn welkom!
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
