StickySteeez 2k16

StickySteeez · 18 jan 2015

magnetron zei:
Werk je nu ook nog met percentages van gewicht?
Zo nee, hoe kies je het gewicht uit?

Ja, wel met percentages, maar niet enorm strikt. Hanteer light/medium/heavy. Waar licht ongeveer 65-75% is, medium 75-85% en 85+ zwaar. Maar dat verschilt ook weer per oefening. Normale squat en deadlifts zullen per week met 5kg verhoogd worden en ik ga gewoon verder qua gewicht waar ik gebleven was. Voor upperbody lifts idem dito, alleen dan verhoog ik met 2,5kg. Zal even light/medium/heavy erbij zetten in t schema.

PowerZ · 18 jan 2015

Mooi schema, alleen is die 5x chinups op dinsdag 1 topset 5 reps met added weight of gewoon 5 sets met bodyweight?

StickySteeez · 18 jan 2015

Thanks man. 5 sets met bodyweight inderdaad, moet nog even zien of ik dat voldoende ga vinden voor rug assistance.

StickySteeez · 19 jan 2015

#Squat
135 x 3 x 7

#Safety bar squat
105 x 5 x 3

#Deadlift
180 x 3 x 3

#Stiff legged deadlift (beltless)
175 x 3 x 3

Eerste dag van nieuwe schema, beviel goed, duurde nog wel ietwat lang. Dus volgende keer vooral deadlifts iets sneller afronden.

Zin in morgen, weer squatten en nog bench/strict press + assistance.

Krentebol · 19 jan 2015

Sws gaat die pulldown weer misbruikt worden binnenkort.

meaantje · 19 jan 2015

waarom doe je die sldl net zo zwaar als normale?

StickySteeez · 19 jan 2015

Krentebol zei:
Sws gaat die pulldown weer misbruikt worden binnenkort.

Denk dat ik vrijdag weer goed sodomie ga plegen op dat ding!

meaantje zei:
waarom doe je die sldl net zo zwaar als normale?

Omdat ik op deze LB dag aan m'n deadlift techniek wil werken, en daar vind ik 180 een mooi gewicht voor. Ga dit dan ook niet verhogen. Stifflegged wil ik ook sterker worden, alleen deze doe ik maar 1x per week, dus verhoog ik deze wel. Op vrijdag verhoog ik m'n conventional deadlift wel gewoon met 5kg per week.

Pinnekaes · 19 jan 2015

Succes met je nieuwe schema man! Wel erg veel squats, misschien een beetje overkill?

StickySteeez · 20 jan 2015

Thanks, veel squats ja, maar dat is ook wel een beetje de bedoeling als je ziet hoe erg die achterloop

. Als het teveel wordt kan ik vrij makkelijk wat schrappen, maar aangezien 2 dagen relatief licht zijn, denk ik dat het wel meevalt.

TheWasp · 20 jan 2015

Pinnekaes zei:
Succes met je nieuwe schema man! Wel erg veel squats, misschien een beetje overkill?

StickySteeez zei:
Thanks, veel squats ja, maar dat is ook wel een beetje de bedoeling als je ziet hoe erg die achterloop . Als het teveel wordt kan ik vrij makkelijk wat schrappen, maar aangezien 2 dagen relatief licht zijn, denk ik dat het wel meevalt.

Sowieso is squat de basis oefening, prima juist, kun je bijna niet genoeg van doen. Go for it!

Miharu · 20 jan 2015

succes met je nieuwe schema!

Geen last meer van blessure?

StickySteeez · 20 jan 2015

TheWasp zei:
Sowieso is squat de basis oefening, prima juist, kun je bijna niet genoeg van doen. Go for it!

+Einz.

Marieke1988 zei:
succes met je nieuwe schema! Geen last meer van blessure?

Thx marie

. Weinig tot geen last, eigenlijk alleen bij de opwarmsetjes, maar dan wordt 't ook al steeds minder. Denk nog een week of twee, dan vast weer pijnvrij skwatten.

DieNase · 20 jan 2015

Light/medium/heavy schema's werken altijd lekker.

Miharu · 20 jan 2015

StickySteeez zei:
+Einz.

Thx marie . Weinig tot geen last, eigenlijk alleen bij de opwarmsetjes, maar dan wordt 't ook al steeds minder. Denk nog een week of twee, dan vast weer pijnvrij skwatten.

ahhh dat is goed om te horen

StickySteeez · 20 jan 2015

DieNase zei:
Light/medium/heavy schema's werken altijd lekker.

Ben benieuwd

.

Marieke1988 zei:
ahhh dat is goed om te horen

Yeah, heeft lang genoeg geduurd!

20.1

#Squat (beltless)
100 x 5 x 3

#Bench press: paused
95 x 5 x 5

#Strict press
50 x 6 x 4

#Chin up
BW x 5 x 5

#Skullcrushers
27 x 10 x 3

#EZ Curl
27 x 15 x 3

StickySteeez · 22 jan 2015

22.1

#Bench press: paused, close grip
105 x 3 x 2
95 x 5 x 3

#Strict press
55 x 5 x 3

#Squat: high bar, beltless
90 x 5 x 3

#Chin up
BW x 5
BW+10 x 5
BW+15 x 5 x 2

#Tricep pushdown
20 x 15 x 3

#Concentration curl
12.5 x 10 x 3

#Tricep pushdown: red band
15 x 3

Strict press gaat niet zo lekker, frontsquat geprobeerd maar blijf het te bout vinden. Ga daar nu high bar squats doen (dus echt highbar) en ook zga full. Verder prima training, bench ging hard.

StickySteeez · 23 jan 2015

23.1

#Squat
120 x 5 x 5

#Deadlift: conventional
220 x 3

#Bench press: touch and go
80 x 5 x 6
100 x 3 x 2

#Lat pulldown: wide grip
40 x 15 x 5

#Lat pulldown: close grip
60 x 15 x 3

alles redelijk hard, moet deadlift wel even opnieuw opbouwen

Squat voelt erg goed overigens

meaantje · 23 jan 2015

mirin deadlift

thick solid tight.

StickySteeez · 24 jan 2015

Was wel weer een pr inderdaad, maar ja, alles moet ongeveer uit m'n rug komen, en dat is gewoon kaka. Hoop dat ik de komende periode gewoon echt wat flink sterkere poten kan kweken.

StickySteeez · 25 jan 2015

25.1

#Log
80
85
90
80 x 3 x 3

#Bench press: paused, close grip, slingshot
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 2

#EZ Curl
27 x 15 x 4

#Tricep pushdown
20 x 15 x 4

#Reverse curl
27 x 10 x 3

#Front raise (schijf)
15 x 10 x 3

prima wel, 100 log komt in de buurt

StickySteeez 2k16

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Cool Novice

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Forum therapeut

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics