StickySteeez 2k16

[PowerZ]

Nog tamelijk wat pompings gedaan, spoto press speciaal voor de inner chest?

 

[StickySteeez]

#Squat
135 x 3 x 3
100 x 6 x 3

#Bench press: touch and go, close grip
92.5 x 5 x 3

#Lat pulldown: wide grip
60 x 15 x 3

#Overhead tricep extensions (db)
24 x 12 x 2

#Barbell curl
27 x 10 x 2

Mwa, wat pijntjes hier en daar, misschien even een weekje op onderhoud eten. Bijna klaar met studiewerk wel, dat is positief, volgende week laatste poging, les do dis.

 

[StickySteeez]

#Squat
135 x 6 x 3

#Bench press: touch and go, medium grip
60 x 15 x 3

#Lat pulldown: wide grip
40 x 25
50 x 20
60 x 15

#Db flyes
15 x 10 x 3

#Hammer curl
15 x 10 x 3

Squat ging goed, UB vandaag licht want ik heb weer wat last van m'n tripsap. Gelukkig ben ik er vroeg bij. Vanaf nu weer strikt een goeie stretch routine volgen.

 

[StickySteeez]

#squat
125 x 5 x 3

#Strict press:
50 x 6 x 3

#Bench press: touch and go, close grip
90 x 5 x 3

#Lat pulldown: wide grip
40 x 15
50 x 15
60 x 15

#Ez curl
27 x 15 x 3

#Tricep pushdown
20 x 20 x 3

Ub even rustig, schouder was nog niet helemaal fris. Toelatingstoets helaas niet gehaald maandag, één punt te weinig. Nu dus een jaar later beginnen aan m'n opleiding en de komende periode een zinnige invulling geven. Heel jammer allemaal wel, maar goed, even herpakken en weer doorgaan.

 

[SanneF]

Godver, dat is wel klote zeg, die toelatingstoets..
Al een idee over een zinnige invulling komende periode?
Goede mindset though, knap dat je het zo oppakt, kan ik nog wat van leren .

 

[DJR89]

Jammer bro, flink klote. Idd herpakken en doorgaan!

 

[StickySteeez]

Godver, dat is wel klote zeg, die toelatingstoets..
Al een idee over een zinnige invulling komende periode?
Goede mindset though, knap dat je het zo oppakt, kan ik nog wat van leren .

Klik om te verkleinen...

Jammer bro, flink klote. Idd herpakken en doorgaan!

Klik om te verkleinen...

Thanks peoples. Ga nog één poging wagen zodat, alvast voor volgende jaar. Mocht ik het halen dan heb ik daarna lekker de tijd om een nieuwe job te zoeken en wat andere zaken op te pakken. Ik vond het wel erg kut maandag/dinsdag, maar kan er nu eigenlijk al niet meer mee zitten, gebeurd is gebeurd.

In ieder geval wil ik de komende periode weer 4x per week gaan trainen, denk dat het wel weer zou moeten kunnen aangezien de stof die ik nu ga bestuderen ongeveer 10-15 uur per week kost, maar we gaan het zien.

Per week 3x squatten, 3x benchen, 1x deadliften, 2x strict press en nog wat zware chin ups. De rest assistance, wel verdeeld per dag, probeer gewoon zoveel mogelijk te doen, zover de tijd het toelaat. Deze week in ieder geval al wat wisselen, aangezien ik zaterdag flink door midden ben geschopt tijdens de voetbal, dinsdag dus pas squatten.

Nog een train van vorige week:

#Bench press: paused, medium
95 x 5 x 3

#Chin up
BW x 5
BW+10 x 5 x 3

#Bench press: touch and go, close grip
60 x 15
70 x 12
80 x 10
90 x 6

#Lat pulldown: wide grip
40 x 15
50 x 12
60 x 10
70 x 8

#Tricep pushdown: rope
20 x 15 x 3

#Concentration curl
12.5 x 15 x 3

Laatste 4 oef in een paar minuten er door gejaagd. Geen squats want enkel verzwikt.

 

[MarceldeV]

Zuur van de toets bro.

 

[StickySteeez]

Zuur van de toets bro.

Klik om te verkleinen...

Heel kut. Maar goed, genoeg kansen.

#Bench press: paused, medium grip
97.5 x 5 x 3

#Strict press
52.5 x 6 x 3

#Chin up
BW x 5
BW + 11.25 x 5 x 3

#Bench press: touch and go, close grip
80 x 8 x 3

#Lat pulldown: wide grip
40 x 10
50 x 10
60 x 10
65 x 10

#Tricep pushdown: rope
20 x 15 x 3

#Cable curl: rope
20 x 15 x 3

Nog best last van m'n schouder bij SP, bench ging wel ondanks dat ik niet lekker kon archen.

 

[StickySteeez]

#Squat
140 x 3 x 3

#Deadlift (beltless)
180 x 3 x 3

#Stiff legged deadlift (beltless)
140 x 5 x 3

#Hyper extensions
BW+10 x 15 x 3

#Lat pulldown: close grip
65 x 15 x 3
50 x 20 x 3

#Shrugs
100 x 10 x 3

Prima.

 

[MesutY]

Goeie kniebuigingen!

 

[StickySteeez]

#Squat
140 x 5 x 3

#Strict press
60 x 4 x 3

#Bench press: paused, close grip
92.5 x 5 x 3

#Tricep pushdown
20 x 20 x 3

#Hammer curl
24 x 6 x 3

#Side raises
5 x 10 x 3

 

[StickySteeez]

#Squat
120 x 6 x 3

#Bench press: touch and go, wide grip
90 x 6 x 3
100 x 6
110 x 3
120 prima wel

#DB row (l+r)
45 x 10 x 3

#Lat pulldown: wide grip back
40 x 15
45 x 15
50 x 15

#DB Curls
15 x 8 x 3

 

[StickySteeez]

#Squat
145 x 3 x 3

#Squat
125 x 6 x 3

#Deadlift (beltless)
180 x 3
190 x 3
200 x 3

#Stiff legged deadlift (beltless)
145 x 5 x 3

#Lat pulldown: close grip
40 x 20
50 x 20
60 x 16
70 x 12
70 x 10 x 2

#Shrugs (schijven per hand)
25 x 15 x 3

Goede training wel. Deadlift gaat wel weer, beetje zoekende weer qua setup. Squats van komende zaterdag alvast gedaan omdat m'n zaterdag training komt te vervallen doordat ik pas vandaag m'n eerste training van deze week kon doen.

 

[wwe]

Nice deadz zo zonder belt

 

[StickySteeez]

Ja, niet ontevreden op zich, 215 is 3rm daarop, denk dat ik dat nog wel zou trekken.

 

[RockOfAges]

nog aan het cutten?

 

[StickySteeez]

Beetje, 2800 op trainingsdagen en nog wat minder op rustdagen. Gewicht lijkt niet heel hard te zakken though. Komt waarschijnlijk ook omdat ik de laatste tijd wat weinig getrained heb.

 

[StickySteeez]

#Bench press: paused, medium grip
100 x 5 x 3

#Bench press: paused, close grip
95 x 5 x 3

#DB bench press
30 x 15 x 3

#Tricep pushdown: rope
20 x 20 x 3

#Hammer curl
24 x 10 x 3

#Side raises
10 x 15 x 3

#Front raise (schijf)
15 x 15 x 3

 

[Bosshogg]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]