StickySteeez 2k16

[diaephi]

strength

Klik om te verkleinen...

en al die strenght coaches dan

 

[Pillz]

Nice man.

Hoe vaak in de week train je?

 

[TheWasp]

de phm methode, ik zie het al.

Klik om te verkleinen...

Dit is wel PHM methode deel twee he! PHM deel 1 is ondertussen uit de mode geraakt.

 

[StickySteeez]

Nice man.

Hoe vaak in de week train je?

Klik om te verkleinen...

4x nu, wellicht zo nu en dan een 5e er bij pakken

Dit is wel PHM methode deel twee he! PHM deel 1 is ondertussen uit de mode geraakt.

Klik om te verkleinen...

snapje

 

[StickySteeez]

#squat (beltless)
100 x 6 x 3

#bench press: touch and go, medium grip
100 x 3 x 5

#chin up: hammer grip
BW+15 x 5 x 3

#lat pd: close grip
65 x 8 x 3

#hammer curl
24 x 8 x 3

#ez curl
37 x 8 x 3

Squat bl even laag ingestapt omdat ik echt flinke spierpijn van gisteren had. Volgende week 110.

 

[TheWasp]

Sowieso laag beginnen met deze frequentie. Gewoon rustig wennen en niet te snel willen gaan in het begin.

 

[mouss]

Iedere dag sq en bp. 2x pw dl

Klik om te verkleinen...

Op welk % RM?

 

[StickySteeez]

Sq 3x5 @ 70% (set x rep)
Sq beltless 3x6 @ 60%
Sq 5x3 @ 80%
Sq paused 5x3 @ 65%

Bp wide 4x6 @ 70%
Bp medium 5x3 @ 75%
Bp close 3x5 @ 70%
Bp medium 3x5 @75%

Ongeveer

 

[StickySteeez]

#squat
140 x 3 x 5

#bench press: touch and go, close grip
80 x 6 x 3

#deadlift (beltless)
180 x 3 x 3

Lb is nog gaar. Morgen Walibi, zaterdag weer trainen.

 

[StickySteeez]

#squat (paused)
120 x 3 x 5

#bench press: touch and go, medium grip
95 x 5 x 3

#neck press
40 x 5 x 3

#dips
BW x 8 x 3

#tricep pushdown
20 x 10
30 x 8
40 x 3

Lekkere training

 

[RockOfAges]

nog lek gestoken in walibi?

 

[StickySteeez]

Nee, maar er waren wel echt KAPOT veel wespen zeg.

 

[tymboo]

Was the wasp er ook

 

[StickySteeez]

Helaas wel

 

[StickySteeez]

#squat
132.5 x 5 x 3

#bench press: touch and go, wide grip
92.5 x 6 x 4

#deadlift (beltless)
185 x 2 x 5

Prima

 

[johnyyy]

Prima

 

[StickySteeez]

#squat (beltless)
110 x 6 x 3

#bench press: touch and go, medium grip
102.5 x 3 x 5 (of 6)

#chin up: hammer grip
BW+16.25 x 5 x 3

#lat pulldown: close grip
67.5 x 8 x 3

#hammer curl
24 x 8 x 3

#ez curl
39.5 x 8 x 3

alles easy

 

[RockOfAges]

goeie chinups met bw plus 16 kilo en 250 grammen

 

[StickySteeez]

bw is 92.5, dus moet eigenlijk weer eens richting de +30kg chinchops

 

[StickySteeez]

#squat
142.5 x 3 x 5

#bench press: touch and go, close grip
82.5 x 8 x 2
82.5 x 16

#deadlift (beltless)
180
200
210
220 PR
170 x 3 x 2

Alles hard, 220 dl was met over. Kennelijk was die 220 dl een beltless PR, maar gezien het feit dat ik 3x215 beltless heb getrokken zegt het ook niet heel veel. Wel mooi verder.