- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Volgens mij is dat mijn schuld...ik heb hem geadviseerd niet met deads te beginnen als daarna de rest van je training en met name BOR's voor geen meter meer gaan. Kwestie van prioriteiten stellen denk
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Volgens mij is dat mijn schuld...ik heb hem geadviseerd niet met deads te beginnen als daarna de rest van je training en met name BOR's voor geen meter meer gaan. Kwestie van prioriteiten stellen denk
Exact
. Denk ook dat BOR een betere massabouwer is dan de deadlift.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Volgens mij is dat mijn schuld...ik heb hem geadviseerd niet met deads te beginnen als daarna de rest van je training en met name BOR's voor geen meter meer gaan. Kwestie van prioriteiten stellen denk
Marvin, jij boefje!!
Maargoed, hier zijn de meningen dan over verdeeld. Een bruute deadlift neerzetten na zwaare bb rows is wellicht nog lastiger! Ik zou met deadlifts beginnen
---------- Post toegevoegd 4 September 2013 om 09:28 ----------
Exact
Ligt eraan op welke plaats je doelt waar je massa wil hebben. Ben het overigens ook niet helemaal eens met deze statement....
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Misschien moet ik het anders neerzetten 
.
Buiten kijf staat dat heel m'n fysiek beter kan, zo ook m'n lats/onderrug. Persoonlijk hecht ik op 't moment meer waarde aan goeie lats, dan dat ik mijn onderrug zo snel mogelijk bijtrek. Ik denk dat BB rows dus effectiever zijn voor mij, dan dat de deadlift dat is.
. Buiten kijf staat dat heel m'n fysiek beter kan, zo ook m'n lats/onderrug. Persoonlijk hecht ik op 't moment meer waarde aan goeie lats, dan dat ik mijn onderrug zo snel mogelijk bijtrek. Ik denk dat BB rows dus effectiever zijn voor mij, dan dat de deadlift dat is
.- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je moet het ook eerst koken..dat eet makkelijker
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training van vanmorgen:
5 minuten opwarmen
raises/rotations/whatever
Incline db press:
10x22
10x28
10x28
10x28
9x28 - nice, gaat al beter
Flat db press:
8x30
8x30
8x30
9x30 - lekker.
Incline db flyes:
12x12
12x10 - teruggegaan naar 10, voelt veel beter aan
12x10
12x10
Pecdeck:
12x54
12x54
12x54
12x54
Low crossover:
12x13,75
12x13,75
12x13,75
12x13,75
BB curl:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Incline db curl:
12x12
12x12
12x12
12x12 - misschien toch is iets anders voor zoeken
Borst ging wel lekker, zat niet echt vol, geen pomp ofzo.. maar dat heb ik eigenlijk bijna nooit bij borst. Biceps waren prima.
5 minuten opwarmen
raises/rotations/whatever
Incline db press:
10x22
10x28
10x28
10x28
9x28 - nice, gaat al beter
Flat db press:
8x30
8x30
8x30
9x30 - lekker.
Incline db flyes:
12x12
12x10 - teruggegaan naar 10, voelt veel beter aan
12x10
12x10
Pecdeck:
12x54
12x54
12x54
12x54
Low crossover:
12x13,75
12x13,75
12x13,75
12x13,75
BB curl:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Incline db curl:
12x12
12x12
12x12
12x12 - misschien toch is iets anders voor zoeken
Borst ging wel lekker, zat niet echt vol, geen pomp ofzo.. maar dat heb ik eigenlijk bijna nooit bij borst. Biceps waren prima.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Keertje proberen. Had al lang geen db flat gedaan, dus was benieuwd.
Training ziet er goed uit gozer! Mooi volume met mooie gewichten op die presses!
Dankje, flink volume draaien was de bedoeling!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zal later vandaag even een update plaatsen wat betreft voeding.
Training van vandaag; benen!
5 minuten opwarmen
Squat:
10x20
5x50
3x75 (****ing steek in m'n knie, dus mocht al vrezen voor 't ergste...)
5x75
5x75
5x75
5x75 viel alles mee dus, volgende week wel weer 75 blijven doen, nog iets aan techniek werken en m'n knie iets laten wennen.
Lying leg curl:
12x35
12x35
12x30
12x30 - lekker
Leg press:
12x220
12x220
12x220
12x220 - ****ing niceee
SL DL:
10x52,5
12x52,5
12x52,5
12x52,5 - voel hem wel steeds in m'n onderrug, terwijl die eigenlijk voor hams bedoeld is...
Calf press:
12x160
12x160
12x160
12x160 - nice, volgende keer toch 160, laatste paar reps waren niet zo netjes
Calf raises
12xbw+10
8xbw+10 links
8xbw+10 rechts
12xbw+10
8xbw+10 links
8xbw+10 rechts
12xbw+10
8xbw+10 links
8xbw+10 rechts
12xbw+10
8xbw+10 links
8xbw+10 rechts
****ing genoeg er van xD.
Shrugs:
12x32
12x32
12x32
12x32 - volgende keer 34, lekkkurrrrr.
Morgen toch nog maar een extra dagje armen, vind dat heerlijk ;d.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Voeding zoals ik het een tijdje wil gaan aanhouden, afhankelijk wat het met m´n vp doet ofc.
ontbijt
50gr oats
250ml melk
30gr whey
180gr bruin brood (6 bammetjes)
150gr kipfilet beleg
1 banaan
1 banaan
250ml melk
30gr whey
100gr rijst
200gr kipfilet
avondeten
450gr kwark
50gr pinda's
Kan hier heel makkelijk mee variëren, als 'k een keer vettig avondeten heb skip ik pinda's, heb 'k een keer teveel pannenkoeken, dan laat ik bv een banaan achterwege.
Macro's:
2500 kcal
212 e
220 kh
58 v
Komt nog 600kcal avondeten bij, macro's onbekend. Komt dan uit op 3100kcal, olijfolie/saus niet meegerekend.
ontbijt
50gr oats
250ml melk
30gr whey
180gr bruin brood (6 bammetjes)
150gr kipfilet beleg
1 banaan
1 banaan
250ml melk
30gr whey
100gr rijst
200gr kipfilet
avondeten
450gr kwark
50gr pinda's
Kan hier heel makkelijk mee variëren, als 'k een keer vettig avondeten heb skip ik pinda's, heb 'k een keer teveel pannenkoeken, dan laat ik bv een banaan achterwege.
Macro's:
2500 kcal
212 e
220 kh
58 v
Komt nog 600kcal avondeten bij, macro's onbekend. Komt dan uit op 3100kcal, olijfolie/saus niet meegerekend.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Gaat stiekem een beetje siroop door m´n kwark xD.
Thanks! Knieën gaan wel, inderdaad oppassen, laten wennen aan gewichten en meer van dat soort prietpraat xD.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
