StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Je kunt ook altijd het gewicht verhogen met 2,5kg á 5kg en dan van 5 reps naar 3 reps.
Pak nu zelf ook 5x5 of 5x3, waarbij ik de training na de 5x3, dat gewicht nog wel eens probeer op de 5 reps
Just saying, voor als je keer rep variatie wil
Je zit nu ook in de bulk, vanaf 2 september toch?

Klik om te verkleinen...

Ja, mocht ik echt vastlopen, dan ga ik wel met 2,5kg verhogen en terug naar 5x3 of 3x3. Vanaf 2 september echt in de bulk inderdaad!

 

[Skatermarvin]

Wat is je doel qua bulk en hoelang ga je bulken?

 

[StickySteeez]

Doel? Geen idee eigenlijk, steady/lean gainen to medio april?

Wil gewoon wekelijks aankomen, zonder teveel vet te gainen. 1kg per maand, zou dat reëel zijn? Zou een kilo of 8 bij moeten kunnen, dus 92 ongeveer. Hoop eigenlijk stiekem richting de 95 te gaan, zonder teveel vet, maar dat is waarschijnlijk te mooi om waar te zijn. Vanaf daar wil ik weer gaan cutten.

 

[RFFNCK]

Beetje hetzelfde doel als ik heb, haha. Zie nu ook dat we even lang zijn. Ik hang nu weer tussen de 85 en 86 kg in, hoop nu eindelijk weer te gainen nu het weer kouder wordt buiten. 95 kg is ook mijn doel, daarna proberen <10% BF te komen. Heb je pics?

 

[StickySteeez]

Een pagina of twee terug staat er een rug picca.

Vandaag borst gedaan, verre van geweldig.

5 minuten stepps

raises/rotations

Incline db press:
12x28
10x28
10x28
8x28

Flat db press:
10x30
8x30
9x30
9x30

Incline flyes:
12x10
12x10
12x10
12x10

Low crossover:
12x14,75
12x14,75
12x14,75
12x14,75

Pecdeck: dropset
8x54
8x47
5x40 - vol kaput

BB curl:
12x32,5
10x32,5
10x32,5
6x32,5

EZ preacer curl:
12x25
12x20
15x15
15x10 - genoeg

Op zich, nu ik het terug lees, best wel een aardige training qua gewichten, alleen niet helemaal tevreden over het gevoel achteraf.

 

[Hell93]

Netjes

 

[RFFNCK]

Damn, wat een hoop oefeningen voor borst. Als je dan geen pomp hebt ..

 

[ShadyNG]

Flinke presses man, me jelly!
Heb jij meer moeite met flat of incline? Of zit er weinig verschil in?

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk sterke curls ook na al dat borst geweld!

 

[StickySteeez]

Netjes

Klik om te verkleinen...

Danku!

Damn, wat een hoop oefeningen voor borst. Als je dan geen pomp hebt ..

Klik om te verkleinen...

Jaa, uiteindelijk zat de pomp er wel goed in, duurde wel eventjes though .

Flinke presses man, me jelly!
Heb jij meer moeite met flat of incline? Of zit er weinig verschil in?

Klik om te verkleinen...

Meer moeite met incline ivm schouders die wat achter lopen, bankje ligt ook vrij plat bij inclines, misschien voortaan eens wat schuiner zetten.

Behoorlijk sterke curls ook na al dat borst geweld!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ging met moeite hoor xd. Altijd moeite om biceps nog goed te trainen, na welke spiergroep dan ook. Vandaar de bijna standaard extra armdag op zaterdag xD.

Zo benen!

 

[StickySteeez]

Niet slecht:

5 minuten opwarmen

+ wat walking lunges om op te warmen

Squat:
10x40
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75 - yeahboi, nergens last van, volgende week 80

RDL:
12x52,5
12x52,5
12x52,5
12x52,5 - volgende week 55, lekkerrrrrrrrrrrrrrr

Leg press:
10x230
10x230
10x230
10x230 - ****ing chill, goed gevoel
dropset:
8x200
16x150
24x100
10x50 - beide benen
10x50 - links
10x50 - rechts

toen zat 't wel goed vol daarom

Liggend leg curl:
15x30
12x30
8x30 - 4x25
12x25 - pff enough is enough

Toe press:
10x170
10x170
10x170
10x170

Calf raises bw:
12x beide benen
8x links
8x rechts
12x beide benen
8x links
8x rechts

Lekkkuur!

Shrugs: dumbell per hand
12x34
12x34
12x34
12x34 - volgende week 36

Voeding: Strikt!

Vanavond HTC One halen, verder vandaag vrij, goeie training achter de rug, mijn dag kan (bijna) niet meer stuk!

 

[McMetronome]

Lekker die 5x5. Er is ook een htc one naar mij onderweg Nu mijn squats nog vandaag!

 

[StickySteeez]

Aait! HTCbrah.

'k zit nog wel een kleinnnnnnnnn beetje te twijfelen om toch niet voor een iets ouder model te gaan, bijvoorbeeld s3 ofzo xD omdat ik nou ook weer neit zoooooo'n smartphone freak ben ;p

 

[Skatermarvin]

Pfoe, dat is een zieke dropset op de legpress!:eek!

Succes met lopen/strompelen vandaag!

 

[StickySteeez]

't valt me gelukkig nog een beetje mee .

Vandaag zomaar wat gedaan in de gym, eigenlijk waar ik zin in had:

5 minuten opwarmen

raises/rotations

Dumbell shoulder press:
10x22
8x26
8x26
6x28
4x30 - shit son
10x22

WG Pulldown:
10x65
8x70
6x75
4x80
10x65 - lekkkurr

Rope pushdown:
8x25
8x20
8x15
15x10 - dit was dropset, daarna normaal
10x20
10x20

Tricep extensions, dumbell per hand, dropset:
6x10
8x8
10x6
10x6

1-arm cable pushdown:
10x9,75 links
10x9,75 rechts
10x9,75 links
10x9,75 rechts
10x9,75 links
10x9,75 rechts

Dumbell curl, per hand:
10x14
8x16
6x18
4x20

Daarna nog wat wrist curls/reverse curls en wat ab work.

Vanavond verjaardag van m'n ma, dus waarschijnlijk wel een taartje/biertje.

 

[RFFNCK]

Damn harde shoulder press bro!

 

[Skatermarvin]

Ook weleens lekker, beetje freestylen in de gym!

 

[Sandorrr]

Lekkere trainingen man, zeker zo'n dumbbell press!
Geniet van je taartje

 

[StickySteeez]

Damn harde shoulder press bro!

Klik om te verkleinen...

Was echt wel tevreden daarover inderdaad! Denk dat ik m'n volgende trainingsschema meer richting 4x6-8 ofzo ga, hou wel van 't zwaardere werk.

Ook weleens lekker, beetje freestylen in de gym!

Klik om te verkleinen...

Zeker, heb gewoon wat oefeningen gedaan die ik zelf leuk vind, en die de afgelopen week niet helemaal naar m'n zin gingen.

Lekkere trainingen man, zeker zo'n dumbbell press!
Geniet van je taartje

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Vandaag weer redelijk strikt:

12:00
50gr oats
250ml melk
30gr whey

14:00
4 eieren

16:00
3 rijstewafels

18:00
Friet/mosselen

21:00
500gr kwark
50gr pinda's

Kom nog wat kcals tekort, kijk wel even.

 

[DJR89]

Lekkere DB presses man, 30kg!