StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Lekker man! Probeer anders eens romanian deadlift ipv SLDL Gegarandeerd dat je je hams voelt, en je onderrug bolt niet wat bij SLDL wel het geval is.

Klik om te verkleinen...

Is misschien wel eens wat voor de volgende keer! Thanks!

Harde training bro, vooral veel volume op de calfs!

Klik om te verkleinen...

Jeppp, jeepp, gottaa get big!


Training van vandaag, armen:

Opwarmen met bands/lightweight

CG Bench:
10x40
10x60
6x70
2x80 - laatste spot
10x60
10x60
5x60 - pfieeeuwwww

BB curl:
12x30
12x30
12x30
12x30

Dips bw:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

DB curl (per arm) superset triceps pushdown:
8x16 vs. 8x30
8x16 vs. 8x30
8x16 vs. 8x30

Klaaaaaaaaaaarrrr. Lekker.

 

[McMetronome]

Sterk!

 

[RFFNCK]

Sterke CGBP man! Je kan die dips ook makkelijk weighted gaan doen volgens mij!

 

[StickySteeez]

Sterk!

Klik om te verkleinen...

Sterke CGBP man! Je kan die dips ook makkelijk weighted gaan doen volgens mij!

Klik om te verkleinen...

Thanks lads! Weighted dips heb ik wel eens gedaan inderdaad, moet ´k ook weer eens gaan doen.

 

[Skatermarvin]

Basic shit = prima shit!

Mooie armen workout gozer!

 

[StickySteeez]

Zeker weten, basic is gewoon prima.
Thanks!

Vandaag rustdag, lekker man, gisteravond feestje gehad, lekker wat biertjes op, paar handjes met nootjes, niet teveel.
Voeding van vandaag:

50gr oats
250ml melk
30gr whey

50gr oats
250ml melk
30gr whey

4x bruin brood
120gr kipfilet

zeflgemaatke pizza met weetikveel wat

450gr kwark
50gr pinda's

 

[McMetronome]

Dat is praktisch mijn ontbijt wat je daar 2x eet

 

[Sandorrr]

Dat is praktisch mijn ontbijt wat je daar 2x eet

Klik om te verkleinen...

Jelly

 

[StickySteeez]

Dat is praktisch mijn ontbijt wat je daar 2x eet

Klik om te verkleinen...

50gr oats, 250ml en 30gr whey bedoel je?

 

[StickySteeez]

Training van vanmorgen (echt vanmorgen, uurtje of 8 was ik er klaar voor xD, ivm school etc).

5 minuten steps

raises/rotations

OHP:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45 - deze was echt heel nipt, en niet zo netjes als dat ie moet zijn, volgende week nog een keer 45kg.

DB shoulder press:
10x22
10x22
10x22
8x22 - ****ing vol, maar wel beter als vorige week

Lateral raises per hand
12x6
12x6
12x6
12x6 - epic pump, heerlijk

Facepulls:
12x25
12x25
12x25
12x25 - ook episch.

CG Bench:
10x55
8x55
8x55
7x55 - lekker

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw - hier hadden m'n triceps er al wel genoeg van

Rope pushdown, 15 seconden rust tussen sets
12x20
12x15
12x10
10x5
8x10
8x15
5x20 - ****ing vol yeahboiiii.

Schouders gingen erg goed, enorm tevreden over, tricpes zaten gewoon prima vol. Lekker. Voeding vandaag 100% volgens plan, dus 3100+ kcal met de bedoelde macro's. Ga alleen afwijkingen vermelden, heeft geen zin om elke keer 't zelfde mealplan te posten.

 

[Anoniem10013]

Lekker man, en flinke OHP.. ook nog eens DB press er achteraan..

Mijn OHP faalt al boven de 40 kg. Dus een sterke training wat je hebt neergezet

 

[DJR89]

Tricepsbrah! Prima training voor een maandagochtend! Heb 1 keer om 8 uur getraind, nooit weer. Dat is echt ****ed up vroeg, ik sliep nog half.

 

[McMetronome]

50gr oats, 250ml en 30gr whey bedoel je?

Klik om te verkleinen...

Ja precies, alleen neem ik caseïne ipv whey. Op carb dagen wel 80gr oats en 300ml melk en ik neem er nog 2 ei en een eiwit bij. Nice train trouwens, je presses zijn weer bruut.

 

[StickySteeez]

Lekker man, en flinke OHP.. ook nog eens DB press er achteraan..

Mijn OHP faalt al boven de 40 kg. Dus een sterke training wat je hebt neergezet

Klik om te verkleinen...

5x5, oplossing voor elk compound probleem ;d

Tricepsbrah! Prima training voor een maandagochtend! Heb 1 keer om 8 uur getraind, nooit weer. Dat is echt ****ed up vroeg, ik sliep nog half.

Klik om te verkleinen...

Thanks he! Mij ging het eigenlijk wel prima af, maar morgen denk ik dat ik er toch pas om een uurtje of 10 sta haha.

Ja precies, alleen neem ik caseïne ipv whey. Op carb dagen wel 80gr oats en 300ml melk en ik neem er nog 2 ei en een eiwit bij. Nice train trouwens, je presses zijn weer bruut.

Klik om te verkleinen...

Ah oke, 'k vind dat wel echt een super chill ontbijt ;p.

Thanks voor de support!

 

[Anoniem10013]

5x5, oplossing voor elk compound probleem ;d

Klik om te verkleinen...

I agree, heb het schema ook gevolgd begin dit jaar. Zal het op enkele oefeningen weer proberen

 

[Bosshogg]

Wordt het niet eens tijd om wat meer gewicht bij die OH press te gooien? Al een aantal weken het zelfde gewicht. Meer gewicht = meer massa

 

[Skatermarvin]

Sterke training gozer! Al helemaal om 8:00uur!

 

[StickySteeez]

I agree, heb het schema ook gevolgd begin dit jaar. Zal het op enkele oefeningen weer proberen

Klik om te verkleinen...

Wordt het niet eens tijd om wat meer gewicht bij die OH press te gooien? Al een aantal weken het zelfde gewicht. Meer gewicht = meer massa

Klik om te verkleinen...

Trouw, moet wel zeggen dat 't niet zo gek is om de cut qua gewicht te blijven hangen. Echter heb je gelijk dat er wel wat gewicht bij mag.

Sterke training gozer! Al helemaal om 8:00uur!

Klik om te verkleinen...

Thans bro!

 

[StickySteeez]

Training van daarnet:

BOR:
12x50
12x50
10x50
8x50 - pff lelijk

DL:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 - yeboi, volgende week 80

DB BOR: per arm
10x34
10x34
9x34
8x34 - lekkur

WG PD:
12x60
10x60
10x60
8x60 - mwa mwa, ging wel

Machine row:
12x60 rechts
12x60l links
12x60 rechts
12x60l links
12x60 rechts
12x60l links
12x60 rechts
12x60l links
20x40 2 armen

Hammer curl: per arm
8x16
7x16
8x14
8x14 - yep

nog wat wristcurls

Rug ging wel erg lekker vandaag, zat er lekker in. Onderarmen gingen ook wel prima. Nice, morgen rustdagje, donderdag dat dere chest.

 

[ShadyNG]

Je kunt ook altijd het gewicht verhogen met 2,5kg á 5kg en dan van 5 reps naar 3 reps.
Pak nu zelf ook 5x5 of 5x3, waarbij ik de training na de 5x3, dat gewicht nog wel eens probeer op de 5 reps
Just saying, voor als je keer rep variatie wil
Je zit nu ook in de bulk, vanaf 2 september toch?