StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Lekkere DB presses man, 30kg!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Vandaag beetje k*t workout gehad, kwam doordat ik begonnen ben met een cursus aerosling, 8/9 minuten vollebak BW oefeningen aan van die kabels.. wel leuk, maar funest voor de rest van de workout.

OHP:
3x47,5
3x47,5
3x47,5

DB Press:
8x24
8x24
8x24
8x24

Lat raises:
4x10 + 8x8
8x8
12x8
12x8

Facepulls:
12x25
12x22
12x22
12x22

Genoeg ervan, kapot, eten kwam steeds omhoog en moest ook naar school. Volgende keer beter!

 

[StickySteeez]

****ing yeah stronk training was stronk.

5 minuten opwarmen

raises/rotations

BOR:
12x50
12x55
12x55
10x55 - VPR qua set wel

DL:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 - VPR

DB BOR:
12x34
12x34
10x34
8x34 - super lekker

5 pull ups, wachten op WG PD:
12x60
12x60
10x60
8x60 - blijft beetje achter, maja niet zo gek.

Machine row per arm:
10x60
10x60
10x60
10x60

CG Bench (want gister vergeten):
12x50
10x60
10x60
8x60 - ****yeah

Rope pushdown dropset:
8x25
8x20
8x15
8x10 - vol, tijd om te eten en naar school te gaan.

Rug: super nice, enorm tevreden over, ga lekker weer vanalles verhogen. Triceps gewoon chill, cg bench in smith is echt aan.

 

[RFFNCK]

Mooie workouts weer man!

 

[StickySteeez]

Thanks thanks! Was erg tevreden over die van vandaag!

 

[RFFNCK]

Dat mag ook wel met 2 PR's en zo'n nette CGBP nog!

 

[Skatermarvin]

Je mag ook zeker tevreden zijn kerel! Mooie training..lekkere VPR

 

[StickySteeez]

Bedankt weer broski's!

Vandaag rustdag, morgen jarig & chestday!

 

[Sandorrr]

Bedankt weer broski's!

Vandaag rustdag, morgen jarig & chestday!

Klik om te verkleinen...

Jarig & Chestday! It's gonna be glorious!

 

[StickySteeez]

Mwaaa.

Voeding was niet top vandaag, training ging wel.

5 minuten opwarmen

raises/rotations

Incline db press:
10x22
12x28
12x28
10x28
10x28 - bijna richting de 30'ers

Flat DB Press:
10x30
10x30
10x30
10x30

Low crossover:
10x16,75
10x16,75
10x16,75
10x16,75

Machine chestpress:
8x60 + 5x50
8x60 + 5x50
8x60 + 5x50
8x60 + 5x50 - dat was wel ff taai

BB curl:
10x35
10x35
10x35
10x35

DB curl per arm:
8x14
8x16
5x18
3x20 - genoeg ervan, beetje klaar mee.

Voeding, niet helemaal op orde, 300kcals boven planning, maja verjaardag he so yeah. Verder ook niet zo'n bijzondere dag, zaterdag wel een leuk feestje enzo.

 

[Anoniem10013]

Je bent nu jarig? Gefeliciteerd kerel!

En een goede training eruit geknald, netjes die DB presses!!

 

[StickySteeez]

Ik ben nu jarig inderdaad xD Haha thanks!

 

[Anoniem10013]

Haha mooi man, mooie dag gehad? Of stond die vooral in het teken van GTA?

 

[ShadyNG]

Gefeliciteerd Sticky! Zuip ze zaterdag

 

[StickySteeez]

Haha mooi man, mooie dag gehad? Of stond die vooral in het teken van GTA?

Klik om te verkleinen...

Haha niet zo´n bijzondere dag, veel schoolwerk, trainingkje. Doe niet zo veel aan m´n verjaardag, ga zaterdag ff de stad in met de peoples, 28 september nog een feestje van mij en 3 vrienden, dan vind ik het wel mooi geweest .

GTA moet nog binnen komen man -,- prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrt gierige gamemania!!

Thx Shady! Komt wel goed!

 

[Anoniem10013]

Haha klinkt als een normale dag! Ik vier het ook niet uitbundig, gewoon een dag met vrienden / familie dan is het mooi geweest! Gezellig man, veel plezier

Wtf, dat is wel k*t man. Maar wel een voordeel dat je nu niet je training verwaarloosd

 

[DJR89]

Gefeliciteerd bro!

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd nog kerel!

Prima training inderdaad! En op op je verjaardag mag je natuurlijk wel flink van je schema af eten!

 

[StickySteeez]

Haha klinkt als een normale dag! Ik vier het ook niet uitbundig, gewoon een dag met vrienden / familie dan is het mooi geweest! Gezellig man, veel plezier

Wtf, dat is wel k*t man. Maar wel een voordeel dat je nu niet je training verwaarloosd

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd nog kerel!

Prima training inderdaad! En op op je verjaardag mag je natuurlijk wel flink van je schema af eten!

Klik om te verkleinen...

Thx allemaal weer boys!

Ff snel de training, vanaaf pas k het wel ff aan.

Squat
5x5x80
- ging soepel, volgende week weer omhoog dus, wel naar 85 ipv 90

Romanian Deadlift
4x12x55
volgende week 57,5

Leg press
4x10x230
was eigenlijk al redelijks stuk hier

Leg curl
4x12x25

Toe press
4x12x170

Had hierna geen tijd meer.

 

[wwe]

Gefeliciteerd nog man. Echt een mooi volume op al die presses. Zoveel setjes met 10 reps is gewoon goed.

 

[StickySteeez]

Gefeliciteerd nog man. Echt een mooi volume op al die presses. Zoveel setjes met 10 reps is gewoon goed.

Klik om te verkleinen...

Thx dude! Zijn aardig intensieve setjes idd.

Anyways, nu ff vorige training updaten en wat over voeding plaatsen.

Eerst ff met de gf en hond naar het strand.

Voedsel is maar op 80% de aflopen dagen, terwijl het normaal altijd 100% is. Komt door verschillende oorzaken, namelijk; verjaardag, diploma uitreiking van m'n gf, feestje en etc.

Maandag weer strak.