- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
peanutbutterjoe
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sterke schouders man. Nog gefeliciteerd bro
eigenlijk lopen ze achter ;(
Welkom terug he! Jij zelf ook weer aan de bak?
Thanks bro!
Training van vanmorgen:
5 minuten opwarmen
Raises/rotations
Ohp:
5x47,5
5x47,5
5x47,5 lekkkeerrrr volgende week 3x3x50 graag
Db press:
12x22
12x22
10x22
10x22
Lat raises: per arm
12x6
12x6
12x6
12x6
Facepulls:
12x26
12x26
12x26
12x26 so good
Cg bench Smith:
10x60
10x60
9x60
8x60 - zat al lekker vol hier
Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Rope pushdown:
8x21
8x21
8x16
8x16
Aaai echt een ****ing lekkere training. Schouders gingrn goed tricpes gingen ook zeer nice.
Voeding weer 100% op orde vandaag.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
peanutbutterjoe
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 79kg
Ja zeker wel zelf weer aan de bak, wel nog steeds helaas met wat aanpassingen door wat vervelende blesuretjes, geen squatzzz en deadzzz )': maar we gaan weer lekker knallen!!
Lekkere training man! nice die overheadpress, inmiddels ook al klaar met cutten ?
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Thx again! Deed hem normaal gesproken altijd met losse bar, alleen vind de smith ook wel lekker. Kan je net wat zwaarder gaan, en om eerlijk te zijn voel ik hem ook beter in de tri's.
Nog een (zeer) late gefeliciteerd =$
En mooie workout weer man
Thanks dude! A.s. zaterdag nog maar een keer onbeperkt wokken. muahahah.
Zeker weten!
Goed man, ook weer een logje?
Al weer een tijdje klaar met cutten idd, geëindigd op 81kg ongeveer, na m'n vakantie. Zit nu weer rond de 85kg ongeveer. Afgelopen week iets teveel gegained, dus ga deze week ff goed in de gaten houden of dat aanhoud, mocht het nodig zij, dan pas ik wat aan.
Paar pages terug staan nog wat picca's.
peanutbutterjoe
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
peanutbutterjoe
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 79kg
haha dat hele cutten gebeuren lijkt mij ook 3 keer niks om eerlijk te zijn, blij met me ecto genes wat dat betreft ;p
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
peanutbutterjoe
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Rug vandaag, en wat onderarmen.
Dat feeling.
http://www.youtube.com/watch?v=9pm9vGzXKUg
5 minuten opwarmen
raises/rotations
wat stretchen van de hams, alvast wat ab work omdat bb bezet was
BOR:
12x57,5
12x57,5
10x57,5
8x57,5 - prrt, jammer.
DL:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - vpr, volgende week 95, echt goed op techniek blijven letten.
DB BOR, met straps, aangezien eeltscheur, per arm:
12x34
12x34
12x34
12x34 - pfff ziek lekker.
WG PD, wederom met straps:
10x60
10x60
10x60
10x60 - dat squeeze
Machine row, ook straps:
12x65
12x65
12x65
12x65, zoals altijd alle sets per arm, dat dere isolation.
Hammer curl, per arm:
12x16
8x16
9x14
8x14 - ****ing goed vol, klaar ermeee!
Voeding 100% vandaag, zie het de komende dagen ook wel goedkomen. Ben benieuwd naar m'n weging van vrijdag, afgelopen week namelijk 1,0kg aangekomen, veel te veel dus voor één week. Voeding was daar ook niet consistent, dus hoop dat het deze week niet weer een hele KG is, anders moet ik wat voeding gaan schrappen of wat cardio inlassen. Gewicht zit nu op 86,5 ongeveer.
Dat feeling.
http://www.youtube.com/watch?v=9pm9vGzXKUg
5 minuten opwarmen
raises/rotations
wat stretchen van de hams, alvast wat ab work omdat bb bezet was
BOR:
12x57,5
12x57,5
10x57,5
8x57,5 - prrt, jammer.
DL:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - vpr, volgende week 95, echt goed op techniek blijven letten.
DB BOR, met straps, aangezien eeltscheur, per arm:
12x34
12x34
12x34
12x34 - pfff ziek lekker.
WG PD, wederom met straps:
10x60
10x60
10x60
10x60 - dat squeeze
Machine row, ook straps:
12x65
12x65
12x65
12x65, zoals altijd alle sets per arm, dat dere isolation.
Hammer curl, per arm:
12x16
8x16
9x14
8x14 - ****ing goed vol, klaar ermeee!
Voeding 100% vandaag, zie het de komende dagen ook wel goedkomen. Ben benieuwd naar m'n weging van vrijdag, afgelopen week namelijk 1,0kg aangekomen, veel te veel dus voor één week. Voeding was daar ook niet consistent, dus hoop dat het deze week niet weer een hele KG is, anders moet ik wat voeding gaan schrappen of wat cardio inlassen. Gewicht zit nu op 86,5 ongeveer.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zeker, gotta stay lean!
Flink volume op die dumbelrows kerel!
Yeppp! Volgende week 36kg rows :d
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Borst vandaag:
5 minuten opwarmen
raises/rotations
Incline db presS:
20x14
12x28
12x28
12x28
12x28 - easy peasy, lekker man, volgende week 30 yeaahboi!
Flat db press:
10x30
10x30
10x30
10x30
Low crossover:
12x16,25
12x16,25
12x16,25
12x16,25 - volgende week 17,25
DB Flyes (mix tussen fly en press, k*t oefeningen, maar ilde ff proberen)
12x10
12x14
12x18
4x22 - last van m'n schouder
BB curl:
8x40 (verkeerd geladen)
8x35
8x35
8x35
DB curl (per arm):
8x16
8x16
8x16
8x16
Cable curl: per arm
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
Lekker, verder weinig bijzonders. Borst ging goed, maar niet super. Zoek eigenlijk nog een goeie 4e oefening om het echt af te maken. Biceps gewoon lekker vol. Voeding verder 100% op orde, dus voor de nieuwsgierigen/vergeetachtige onder ons:
08:00
50gr havermout
250ml melk
30gr whey
11:00 (pre)
1 banaan
2x bruin brood
50gr kip
13:30 (post
1 banaan
30gr whey
250ml melk
100gr rijst
200gr kip
beetje saus
15:30
4x bruin brood
100gr kip
18:00
Avondeten
20:30
500gr kwark
50gr pinda's
5 minuten opwarmen
raises/rotations
Incline db presS:
20x14
12x28
12x28
12x28
12x28 - easy peasy, lekker man, volgende week 30 yeaahboi!
Flat db press:
10x30
10x30
10x30
10x30
Low crossover:
12x16,25
12x16,25
12x16,25
12x16,25 - volgende week 17,25
DB Flyes (mix tussen fly en press, k*t oefeningen, maar ilde ff proberen)
12x10
12x14
12x18
4x22 - last van m'n schouder
BB curl:
8x40 (verkeerd geladen)
8x35
8x35
8x35
DB curl (per arm):
8x16
8x16
8x16
8x16
Cable curl: per arm
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
Lekker, verder weinig bijzonders. Borst ging goed, maar niet super. Zoek eigenlijk nog een goeie 4e oefening om het echt af te maken. Biceps gewoon lekker vol. Voeding verder 100% op orde, dus voor de nieuwsgierigen/vergeetachtige onder ons:
08:00
50gr havermout
250ml melk
30gr whey
11:00 (pre)
1 banaan
2x bruin brood
50gr kip
13:30 (post
1 banaan
30gr whey
250ml melk
100gr rijst
200gr kip
beetje saus
15:30
4x bruin brood
100gr kip
18:00
Avondeten
20:30
500gr kwark
50gr pinda's
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Weighted dips!
