StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Benieuwd naar je nieuw schema! Maar waarom ga je wisselen als je hier nog lekker op vooruit gaat?

Klik om te verkleinen...

Zullen geen enorm grote wijzigingen zijn, meer wat kleine aanpassingen . Blijf me wel focussen op de 4 hoofdoefeningen, en doe er elke dag 1, de overige indeling zal iets anders zijn.

volume boy.

Klik om te verkleinen...

exact

 

[StickySteeez]

Rug workout gedaan vanmorgen, nice.

5 minuten opwarmen

raises/rotations

BOR:
5x22 (DB's, ter opwarming)
12x55 (ben even 2,5kg omlaag gegaan t.o.v. vorige week, toch beter gevoel bij)
12x55
12x55
12x55

DL:
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 - lekkerrr, volgende week 3x3x100

DB BOR:
10x36
8x36
8x36
8x36

WG PD: straps aan
10x70
12x65
12x65
12x65

Machine row: per arm ofc
12x67,5
12x67,5
12x67,5
12x67,5

Hammer curl: per arm
8x14
8x14
8x14
8x14

Crunches
4x30

Klaar, best wel tevreden.

 

[Anoniem10013]

Flinke workout man, hoe bevallen die 12 reppers? Lijkt mij erg zwaar, maar de gewichten liegen er niet om. Lekker man!

 

[StickySteeez]

Flinke workout man, hoe bevallen die 12 reppers? Lijkt mij erg zwaar, maar de gewichten liegen er niet om. Lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thanks dude! Bevallen wel aardig hoor, en zoals jij zegt, best wel zwaar. Meestal ben 'k ook wel buiten adem aan 't einde van m'n training. Zweten ook, zweten als een debiel.

Wel een voldaan gevoel meestal .

 

[McMetronome]

Prima train, nice volume.

 

[Skatermarvin]

Stevige rugtraining!


Ik ben bij BOR's ook altijd aan het zoeken tussen goede uitvoering en goed gewicht! Uitvoering > gewicht naar mijn mening!

 

[StickySteeez]

Prima train, nice volume.

Klik om te verkleinen...

Stevige rugtraining!


Ik ben bij BOR's ook altijd aan het zoeken tussen goede uitvoering en goed gewicht! Uitvoering > gewicht naar mijn mening!

Klik om te verkleinen...

Thx! Ja, is wat mij betreft ook wel het belangrijkste inderdaad.

Heb besloten toch m'n schema nog even door te trekken, vind het eigenlijk wel lekker gaan zo.

Van de week nog even een pre-workout bestellen, wil wel weer eens wat proberen namelijk ;d

 

[Anoniem10013]

Thanks dude! Bevallen wel aardig hoor, en zoals jij zegt, best wel zwaar. Meestal ben 'k ook wel buiten adem aan 't einde van m'n training. Zweten ook, zweten als een debiel.

Wel een voldaan gevoel meestal .

Klik om te verkleinen...

Ja geloof ik best man, haha zweten is bij mij ook altijd niet normaal.. Voldaan gevoel krijg je wel, en een giga pomp ook vast wel

 

[Skatermarvin]

Van de week nog even een pre-workout bestellen, wil wel weer eens wat proberen namelijk ;d

Klik om te verkleinen...

Welk wil je gaan bestellen?

 

[StickySteeez]

Misschien assault van b en f?

 

[Skatermarvin]

Misschien assault van b en f?

Klik om te verkleinen...

Die heeft wel goede recenties. Is overigens niet van b&f zelf...maar wel vaak in de aanbieding.

 

[StickySteeez]

Die heeft wel goede recenties. Is overigens niet van b&f zelf...maar wel vaak in de aanbieding.

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad. Zit alleen met twee dingetjes; misschien merk 'k er niets van (was met vorige pwo zo), en kheb eigenlijk ook niet echt zin om straks niet meer zonder te kunnen xD.

Anyways, chesttrain van gister, niets bijzonders.

5 minuten opwarmen

raises/rotations

Inc DB Press:
6x32
6x32
6x32
6x32

Cable flyes:
10x18,75
10x18,75
10x18,75
10x18,75

Pecdeck:
10x61
10x61
10x61
10x61

Pec flyes (machine)
10x10 (geen kg, meer stand)
10x10
10x10
10x10

Voelde niet echt voldaan, dus heb nog even schouders meegepakt, voordat ik m'n biceps ging doen.

Lateral raises:
12x8
12x8
12x8
12x8

Front raises superset Rear delt raises:
6x12 vs. 6x8
6x12 vs. 6x8
6x12 vs. 6x8
6x12 vs. 6x8

Dumbell curls, 1 set, 30 sec rust 1 set Rope curls:
8x16 -> 12x18,75
8x16 -> 12x18,75
8x16 -> 12x16,25
8x16 -> 12x16,25

Helemaal stuk hier. Op zich wel lekker, wat uitgetest qua borsttraining, blijft klote vind ik. Ga voortaan gewoon weer incline -> flat (beide DB's) -> cable's -> dropsetje pecdeck.

Voeding neit 100% gister, heb sinds maanden weer eens een mars op, en 's avonds bij avondeten pannenkoeken. Heb me daar wel wat meer ingehouden als normaal, en 's avonds even pinda's geschrapt, dus overall kcals komen overeen.

 

[Skatermarvin]

Wat betreft die pre-workout blijft de werking altijd een beetje een gok of je moet aan wat samples kunnen komen. Wat betreft 'verslaving' of gewenning gewoon pre-workout beperken tot maximaal 2 trainingen per week en niet steeds dezelfde training met pre-workout doen.

Mijn voorkeur gaat bij borst ook wel uit naar presses gevolgd door een fly of cable oefening! Niet te druk maken over de mars en pannekoeken..zie het als een carbload! Natuurlijk prima dat je de pinda"s hebt weg gelaten zodat je netjes binnen de kcals blijft

 

[StickySteeez]

Wat betreft die pre-workout blijft de werking altijd een beetje een gok of je moet aan wat samples kunnen komen. Wat betreft 'verslaving' of gewenning gewoon pre-workout beperken tot maximaal 2 trainingen per week en niet steeds dezelfde training met pre-workout doen.

Mijn voorkeur gaat bij borst ook wel uit naar presses gevolgd door een fly of cable oefening! Niet te druk maken over de mars en pannekoeken..zie het als een carbload! Natuurlijk prima dat je de pinda"s hebt weg gelaten zodat je netjes binnen de kcals blijft

Klik om te verkleinen...

Naja geen samples beschikbaar, ff in de gym rondvragen. Thanks voor de info btw!

Vandaag benen getrained, vanmorgen half 8 op, aan school werken, daarna tot 3 uur GTA V, toen had ´k enorm veel energie, ging lekker ook.

5 minuten opwarmen

Squat:
10x50
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5 - yeeeeeeee! Volgende week 90 dan maar!

SL DL:
12x60
12x60
12x60
12x60 - ging wel

Leg press:
12x240
15x240
12x240
12x240

Leg curl:
20x25
20x25
12x25
12x25 - ****ing pomp, jezus.

Toe press:
13x170
12x170
12x170
12x170

Shrugs db
12x38
12x38
12x38
12x38

Daarna nog wat calf raises enzo, zonder gewicht, stelde niet veel voor.

Wel erg tevreden over de treen!

 

[Hell93]

Lekkere leg press zeg, zozo!
Nja rest ook

 

[StickySteeez]

Lekkere leg press zeg, zozo!
Nja rest ook

Klik om te verkleinen...

Haha, thx!

Zo ng even pomptraining neerzetten.

 

[StickySteeez]

Zooo, lekker hoor.

5 minuten opwarmen

raises/rotations

OHP in smith:
10x20
8x40
8x40
6x50
6x50
15x30
15x30

Die smith mag wel weer eens gesmeerd worden, man, man, man wat een ellende.

CG Bench (los):
12x50
12x50
12x50
8x50 - echt kapot

Rope pushdown:
16x20
16x20
16x20
16x20

Rope curl:
16x18,75
16x18,75
16x18,75
16x18,75 - pfff pomp

Toen ff wat anders geprobeerd;
8x8,75 tricep pushdown links
8x8,75 tricep pushdown rechts
1 minuut plankhold
8x8,75 tricep pushdown links
8x8,75 tricep pushdown rechts
1 minuut plankhold
8x8,75 cable curl links
8x8,75 cable curl rechts
1 minuut plankhold
8x8,75 cable curl links
8x8,75 cable curl rechts
1 minuut plankhold
30 crunches
30 crunches

Max 10 seconden rust tussen elk setje. Goed kapot.

 

[DJR89]

Hoe beviel dat laatste? pushdown-plankhold combo?

 

[Skatermarvin]

Heftige giant sets zo aan het eind! Zeker met maar 10 sec rust!

 

[StickySteeez]

Hoe beviel dat laatste? pushdown-plankhold combo?

Klik om te verkleinen...

Stukgaan, was meer uit nood btw, gym ging bijna dicht . Maar op zich wel lekker man, ookal zat de pomp er door de voorgaande oefeningen toch al aardig in!

Heftige giant sets zo aan het eind! Zeker met maar 10 sec rust!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

Nog even gewogen gisteren, 86,8, dus de wekelijkse gewichtstoename neemt iets af, wat op zich prima is natuurlijk. Taille is wel 87cm, maar dat is nu wel redelijk stabiel, armen zijn nu iets groter dan 39cm, dus we gaan lekker richting de 40cm.

Voeding wat losser vandaag, althans, tot vanmiddag gewoon redelijk volgens plan, daarna lekker chill.