- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.384
- Volgers 54
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training @ PHM.
Dynamisch opwarmen
Benchpress:
10x20
5x60
5x70
5x80
1x90
3x95
3x95
3x95
2x95 - ging neit helemaal lekker met m'n rechter pols, had er qua kracht wel ingezeten.
2x95 - kwam gewoon kracht te kort. Wel een VPR weer, dus da's wel best. Moet echt ff tandje bijzetten voor 3x3x100 voor nieuwjaar.
BOR:
8x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5 - laatste reps niet meer helemaal netjes. Denk volgende week nog ff hierop houden, week erna verhogen. Ook weer VPR.
Incline bench:
20x20
5x60
10x62,5
10x62,5 VPR
8x62,5
8x62,5 Kwam gewoon kracht tekort voor 4x10. Volgende week opnieuw.
Lat pulldown:
12x85
12x85
12x85
12x85 - ook weer vpr, zegt geen **** natuurlijk, but whatever.
Closegrip Bench:
8x60
8x67,5
8x67,5
6x67,5
6x67,5 - Kwam kracht tekort voor 4x8.
Side raises, 1 sec hold bovenin:
10x5 links, rechts
10x5 links, rechts
10x5 links, rechts
10x5 links, rechts - Was tussen allerlei oefeningen door.
Tricep pushdown:
15x45
15x45
gelijk door
5x45 + 10x30
15x30
Helemaal vol.
Lekkere train opzich, jammer van de fails hier en daar.
Dynamisch opwarmen
Benchpress:
10x20
5x60
5x70
5x80
1x90
3x95
3x95
3x95
2x95 - ging neit helemaal lekker met m'n rechter pols, had er qua kracht wel ingezeten.
2x95 - kwam gewoon kracht te kort. Wel een VPR weer, dus da's wel best. Moet echt ff tandje bijzetten voor 3x3x100 voor nieuwjaar.
BOR:
8x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5 - laatste reps niet meer helemaal netjes. Denk volgende week nog ff hierop houden, week erna verhogen. Ook weer VPR.
Incline bench:
20x20
5x60
10x62,5
10x62,5 VPR
8x62,5
8x62,5 Kwam gewoon kracht tekort voor 4x10. Volgende week opnieuw.
Lat pulldown:
12x85
12x85
12x85
12x85 - ook weer vpr, zegt geen **** natuurlijk, but whatever.
Closegrip Bench:
8x60
8x67,5
8x67,5
6x67,5
6x67,5 - Kwam kracht tekort voor 4x8.
Side raises, 1 sec hold bovenin:
10x5 links, rechts
10x5 links, rechts
10x5 links, rechts
10x5 links, rechts - Was tussen allerlei oefeningen door.
Tricep pushdown:
15x45
15x45
gelijk door
5x45 + 10x30
15x30
Helemaal vol.
Lekkere train opzich, jammer van de fails hier en daar.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Een poos niet meer gekeken hier, maar dan zie je pas echt de progressie.
Je bent behoorlijk sterker geworden als ik je laatste trainingen vergelijk met trainingen van voorheen
Gaat redelijk lekker inderdaad. Moet wel even zorgen dat ik m'n deadlifts weer goed oppak, want die gingen ruk afgelopen week. Deadlift moet eigenlijk richting de 160 en squat richting de 140 om alles weer een beetje in verhouding te krijgen. Maargoed, vanaf volgende week 4/5x per week bij PHM trainen, dus dan zit het met motivatie & kennis wel goed, rest mij nog goed te eten en goed te rusten. Wie weet pakt het mooi uit.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Succes met die 3x3x100 binnen 2 weken
Voor de rest sterke training!
Ben je nou een PL'er / Gewichtheffer op BB'er? I'm confused
Gewichtheffen heb ik nog niet voorbij zien komen in dit log maar zou kunnen dat ik het gemist heb.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Dit klopt.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Je hebt sws al je deadlift flink opgekrikt. Als motivatie en kennis goed zit, dan komen die gewichten wel. Nog even geduld hebben, je gaat het vast wel halen!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Re: StickySteeez gettin' it done!
Thx!
Zoals tymen zegt sluit het één het ander niet uit. Maar ga nu toch wat meer richting powerlifter denk ik. powerbuilding zou ook nog kunnen, aangezien m'n voeding wel strikt en clean blijft.
Zo zou je t kunnen noemen.
Zegt de bosuballboy
Zeker!
Training van vandaag @ phm.
Dynamisch opwarmen.
Deadlift:
5x60
5x80
3x100
3x120
1x130
3x137,5
3x137,5
3x137,5 vpr. Volgende week 3x3x140, alles boven de 100 mixed grip btw.
5x120
Squat:
20x20
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70 Jeuj, volgende week 75. Geen pijn in die knie, heerlijk.
Hyperextensions:
15xbw
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15
GHR:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw gaan steeds beter.
Korte train, wel lekker. Donderdag weer knallen!
Goeie training man! Snap dat je misschien wat teleurgesteld bent maar vpr is vpr he
Thx!
Succes met die 3x3x100 binnen 2 weken
Voor de rest sterke training!
Ben je nou een PL'er / Gewichtheffer op BB'er? I'm confused
Zoals tymen zegt sluit het één het ander niet uit. Maar ga nu toch wat meer richting powerlifter denk ik. powerbuilding zou ook nog kunnen, aangezien m'n voeding wel strikt en clean blijft.
Zo zou je t kunnen noemen.
Zegt de bosuballboy
Je hebt sws al je deadlift flink opgekrikt. Als motivatie en kennis goed zit, dan komen die gewichten wel. Nog even geduld hebben, je gaat het vast wel halen!
Zeker!
Training van vandaag @ phm.
Dynamisch opwarmen.
Deadlift:
5x60
5x80
3x100
3x120
1x130
3x137,5
3x137,5
3x137,5 vpr. Volgende week 3x3x140, alles boven de 100 mixed grip btw.
5x120
Squat:
20x20
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70 Jeuj, volgende week 75. Geen pijn in die knie, heerlijk.
Hyperextensions:
15xbw
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15
GHR:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw gaan steeds beter.
Korte train, wel lekker. Donderdag weer knallen!
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Lekker getrained @ Phm.
Dynamisch opwarmen
OHP:
15x20
5x20 - ff wat aan techniek veranderd.
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 - yeahboy, vpr weer. Volgende week 57,5, gaat echt lekker.
BOR:
10x20
8x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5 - VPR. Volgende week 70.. Zit nog te twijfelen om een hoge en lage dag te fixxen, maar misschien ga k dat met t nieuwe jaar wel doen.
Incline Bench (Zou eigenlijk hier flat moeten doen, maar daar lag die dikke al floorpress te falen).
10x20
10x50
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5 - zou ook 4x10 kunnen zijn, maar boekje laten liggen @ phm, dus weet niet zeker, pas nog wel aan indien 't anders is.
Lat PD.
15x65
20x80
10x90
10x90 - t*ring zwaar met die schurende schijf.
15x80
15x80
Benchpress:
10x60
8x67,5 - veel te easy, zelfs voor een lichte dag
10x70
10x70
6x70 hier gestopt, toch uit de buurt van falen blijven, was ook wel aardig klaar trouwens.
Facepulls:
15x35
15x35
15x35
15x35
BB curl:
10x30
10x30
10x30
10x30
Dynamisch opwarmen
OHP:
15x20
5x20 - ff wat aan techniek veranderd.
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 - yeahboy, vpr weer. Volgende week 57,5, gaat echt lekker.
BOR:
10x20
8x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5 - VPR. Volgende week 70.. Zit nog te twijfelen om een hoge en lage dag te fixxen, maar misschien ga k dat met t nieuwe jaar wel doen.
Incline Bench (Zou eigenlijk hier flat moeten doen, maar daar lag die dikke al floorpress te falen).
10x20
10x50
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5 - zou ook 4x10 kunnen zijn, maar boekje laten liggen @ phm, dus weet niet zeker, pas nog wel aan indien 't anders is.
Lat PD.
15x65
20x80
10x90
10x90 - t*ring zwaar met die schurende schijf.
15x80
15x80
Benchpress:
10x60
8x67,5 - veel te easy, zelfs voor een lichte dag
10x70
10x70
6x70 hier gestopt, toch uit de buurt van falen blijven, was ook wel aardig klaar trouwens.
Facepulls:
15x35
15x35
15x35
15x35
BB curl:
10x30
10x30
10x30
10x30
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Goeie BP man!
Gaat hard de laatste paar weken inderdaad, ben benieuwd of ik m'n 3x3x100 kan gaan halen. Hoop het wel, maar als ik realistisch ben is het denk ik net iets teveel voor 1 januari.
Zeker, proberen nog 3x3x60 voor nieuwjaar bro!
---------- Post added at 23:44 ---------- Previous post was at 16:00 ----------
UB2 @ PHM.
Vooral veel aan techniek gewerkt, squat kan veel en veel beter, deadlift kan ook nog wel het e.e.a. aan gesleuteld worden, dus dat ga ik de komende tijd vooral doen.
Wel nog 3x3x140 getrokken op de DL, met over (lulz), dus dat gaat wel goed, lekkere PR. Volgende week gewoon door naar 3x3x142,5. Verder nog wat glutehamraises gedaan enzo, veel geluld ook.
Van 't weekend nog maar is een beetje aan m'n schema sleutelen, meer aandacht aan bovenrug, omdat deze waarschijnlijk wat zwakker is en dus nog wel eens krom wil trekken tijdens BOR/DL. Verder ook elke dag maar gaan Squatten, totdat die techniek op orde is.
