StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Heb al van jongs af aan last van m'n knieën, ben ook gestopt met voetbal daarom.

Morgen ook weer een BBQ, drama dus qua voeding/planning, maarja heb mezelf 1 september gesteld als ultimatum (oftewel; beginnen met lean gainen!). Heb dus nog wel even de tijd om wat kilo's vet kwijt te spelen. Vrees alleen dat deze week niet veel soeps gaat worden. Terwijl ik toch t/m vrijdagmiddag eigenlijk 100% volgens schema heb gegeten.

 

[DJR89]

Yea man, lullig van je knie, ik had er woensdag ook al last van (we're getting old bro ) Verder een prima training. Geniet morgen van je bbq! Ik ga morgen ook bbq'en maar ik beperk het tot vlees en groente, geen zin in stokbrood en andere zooi.

 

[Skatermarvin]

Gewoon overdag heel weinig eten..beetje BCAA/shakes...dan kun je met zo'n BBQ totaal los

 

[StickySteeez]

Thx!

Heb 't volgende op:

1 plak kaas
1 banaan
30gr whey

dus kan aardig los gaan idd! Zelfs nog even de gym gehit vanmorgen, chest/armen gepompt en nog stevige cardio 300-400kcal.

 

[StickySteeez]

Meals geprepped voor komende week:

2x 100gr rijst + 150/200gr vis
3x 50gr rijst + 150/200gr vis
5x 100/150gr kip

yeaahbuddy

 

[JDudeson]

lookin goodd man, krijg er nu al honger van als ik t zie!

 

[Sandorrr]

Well prepared bro, looking good!

 

[DJR89]

Smakelijk

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Goede voorbereiding ...en respect voor de hoeveelheden vis! Die probeer ik zo lang mogelijk uit mijn meals te houden..

 

[StickySteeez]

ait, telefoon gevonden.

nu maar even wat eten in elkaar zetten voor op m'n werk zometeen (1400 - 2200). echt helemaal geen ****ing zin om te werken ook -.-

 

[StickySteeez]

Zeau, dagje gehad weer. Beetje koppijn net tijdens m´n training, komt door de airco op kantoor .

Voeding van vandaag:

4x bruin brood
150gr kipfilet beleg
1 banaan
100gr kipfilet gebakken

training

1 snitzel
paar aardappelen
salade

100gr rijst
200gr vis
250ml melk
30gr whey
30ml ketchup

Ongeveer 2400kcal

Training van vandaag ging wel lekker, op die hoofdpijn na dan.

5 minuten opgewarmd op stepps

rotator cuffs

Benchpress:
10x40
10x50
werksets:
8x75
8x75
8x75
10x55
10x55

Incline db press:
10x24
10x24
10x24

Overhead press:
10x30
10x30
10x30 easy peasy

Cable flyes:
8x11,25
8x11,25
8x11,25 per arm alless

Dips vs. Rope pushdown:
8xbw vs. 10x20
8xbw vs. 10x20
8xbw vs. 10x20

Nog ff wat abs/push ups gedaan

10 minuten cardio a 150kcal.

Zoals je ziet iets omlaag in gewichten, iets omhoog in reps. Voelde wel prima, zeker ook omdat m'n kop beetje pijn deed. Morgen weer werken en daarna rug/biceps. Woensdag waarschijnlijk (weer) bbq'en, ga m'n voeding d'r wel op aanpassen. Ook wat extra cardio doen woensdag, zoals ik van plan was bij bbq'en e.d.

Gewicht was niet te meten vanmorgen, zat nog vol van 't weekend. Vermoed dat er wel een halve cm van m'n taille af is, dus wat dat betreft prima. Zal morgen eens kijken of m'n gewicht al weer een beetje normaal is.

 

[4 Myself]

epische maaltijden kerel, hoe bewaar je die. in de koelkast?

 

[StickySteeez]

Thanks man! We hebben een tweede vriezer in le garage, daar heb ik een paar lades voor mezelf . Daarnet nog 2x 100gr rijst en 2x 50gr rijst gedeponeerd daar, was over van avondeten.

Training van vandaag: best kort, maar redelijk lekker.

5 minuten stepps opgewarmd

wat schouderoefeningen om op te warmen

Widegrip Pull up superset Rear delt flyes:
10xbw vs. 10x4,75
10xbw vs. 10x4,75
10xbw vs. 10x4,75

Widegrip Pulldown superset Upper back machine
10x65 vs. 10x35
20 sec rust
10x60 vs. 10x30
20 sec rust
10x55 vs. 10x25

pompzor.

Straight arm lat pulldown superset facepulls:
10x15 vs. 10x15
10x15 vs. 10x15
10x15 vs. 10x15

Voelde m'n rug wel goed zo!

Inc db curls:
8x16 (per arm)
8x16 (per arm)
8x16 (per arm)

Hammer curls:
8x14
8x14
8x14

15 minuten cardio - 275kcal.

Morgen toch geen bbq, vanvond wel wat biertjes drinken!

Voeding van vandaag:

4x bruin brood
120gr kipfilet beleg
150gr kipfilet gebakken

training

100gr rijst
200gr kipfilet gebakken
50gr bonen
wat saus e.d.

en een stuk zuurstok xD.

Vanavond zoals gezegd nog een paar pilsjes, moet wel goed komen!

 

[StickySteeez]

Broederts!

Gisteren redelijk ingehouden gelukkig, paar biertjes op, maar aardig gecompenseerd.

Vanmorgen even fasted cardio gedaan:

15 minuten stepps/traplopen

wat wirstcurls e.d. voor onderarmen, gisteren niet echt meegepakt

wat setjes crunches e.d.

15 minuten stepps/traplopen

ongeveer 400/500kcal verbrand.

Voeding vandaag:

50gr rijst
150grkip
200gr vis
250ml melk
30gr whey

(veel, ik weet 't, maar kon even niet anders)

4boterhammen
150gr kipfilet
1 banaan
(of iets wat ongeveer op dezelfde aantal kcals uitkomt, veel hoger in carb kan het toch niet, dus kijk wel. Ga namelijk zo ff de stad in met de vrouw en weet niet hoelaat 'k terug ben).

Kipgerecht
rijst
groente waarschijnlijk

ongeveer 2100kcal

 

[StickySteeez]

Vandaag weer borst/schouders gepakt, beetje triceps ook. Vandaag ook te horen gekregen dat m'n vriendin een 'go' heeft voor d'r scriptie en dus zeer waarschijnlijk binnenkort afstudeert, nice.

Voeding van vandaag:

4x bruin brood
120gr kipfilet
paar augurken
beetje ketchup

training

250ml melk
30gr whey
1 banaan

2 borden macaroni

50gr rijst
200gr vis

Lekker man. 2400kcal ongeveer.

Training van vandaag, beetje zwakjes eigenlijk, weet niet hoe 't kwam.

5 minuten traplopen opwarmen

rotator cuffs

Bench press:
8x50
8x75
8x75
7x75

Incline db press:
8x24
8x24
8x24 - ging wel lekker, goeie squeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeze!

Overhead press:
8x40
8x40
7x40 - stootte m'n kin tegen die k*t bar, gvd.

Flyes:
12x11,75
12x11,75
12x11,75

Side raises, dropset:
10x10 (per arm)
10x8 (per arm)
10x6 (per arm)

Front raises:
8x10 (per arm)
8x10 (per arm)
8x10 (per arm)

OH extensions (triceps):
10x10
10x10
10x10 - alles per arm

Had 't eigenlijk wel behoorlijk gehad toen, weet ook niet, beetje zwakke training eigenlijk.

10 minuten traplopen - 160kcal.

Heb 't idee dat ik aardig op de goede weg zit met m'n voeding e.d. Was best tevreden toen 'k vanmorgen in de spiegel keek.

 

[DJR89]

7x40 - stootte m'n kin tegen die k*t bar, gvd.

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook een keer gehad, fuuuuuuuuuuuuu

Ik zet nu 1 voet lichtjes naar voren, heb zo meer stabiliteit en kan ik een beetje naar achter leunen om zulke ongelukjes te voorkomen. Misschien helpt dat.

En gefeliciteerd met je vriendin! Ik moet ook nog even mijn scriptie afmaken en dan heb ik over enkele weken hopelijk vakantie.

 

[StickySteeez]

Thanks bro! Ga je tip wel even meenemen idd!

Jij succes met je scriptie man, gaat 't beetje lukken?

 

[DJR89]

Thanks bro! Ga je tip wel even meenemen idd!

Jij succes met je scriptie man, gaat 't beetje lukken?

Klik om te verkleinen...

Thnx buddy, ja het komt wel goed, het is gewoon veel. Zit nu op 25000 woorden en ik heb het gevoel dat ik niet eens op de helft ben

 

[StickySteeez]

Nice nice! Gaat goedkomen jongen!

 

[StickySteeez]

Vandaag weer gewerkt, daarna lekker rug en wat squats aangepakt!

Begonnen met wat opwarmen van de schouders, verschillende lightweight oefeningen gedaan, daarna;

CG Pull ups:
10xbw
10xbw + minuut blijven hangen bovenin
10xbw

BOR:
10x50
10x50
10x50

DB BOR:
10x30 (alles per arm)
10x30
10x30

1-arm Machine row:
10x70
10x70
10x70 - all kinds of veins on them bizeps
10x60 - 2 armen
10x50 - 2 armen

Squats:
10x50
10x50
10x50 alles kont tot de grond, ging wel lekker

Voeding:

4x bruin brood
110gr kipfilet
150gr kipfilet gebakken, wat augurkjes

1 banaan
30gr whey
250ml melk
(had zo ****ing honger dat ik dit maar even voor m'n training heb geknald)

training

enorm veel kip
paar kleine broodjes
1 heineken

ga m'n rijst/kip vandaag maar overslaan, heb genoeg gegeten.

Morgenochtend nog even cardio + armen en buik, kwam vandaag niet aan toe.

Voeding voor volgende week ook al ingepland, gaat als volgt:

Maandag: 2300kcal, E 150gr, KH 135gr, V 45gr (macro's zijn exclusief avondeten en saus)
Dinsdag: 2300kcal, E 150gr, KH 135gr, V 45gr (macro's zijn exclusief avondeten en saus)
Woensdag: 1900kcal, E 160gr, KH 15gr, V 40gr (macro's zijn exclusief avondeten en saus)
Donderdag: 2100kcal, E 115gr, KH 125gr, V 35gr (macro's zijn exclusief avondeten en saus)
Vrijdag: 2300kcal, E 150gr, KH 135gr, V 45gr (macro's zijn exclusief avondeten en saus)

2 dagen medium carb, 1 dag low carb, dan donderdag ga ik high carb, heb nog 400kcal over die ik aan carbs ga besteden daar en dan vrijdag weer med carb. Die week daarna ga ik misschien wel even overstappen op +10% / -30%, kijken wat dat oplevert.

Taille is btw 84,5cm, halve cm eraf, gewicht schommelt rond de 80,5.. Gaat wel lekker.