Op zich heel goed.
Zou nog kunnen variëren op je rows bijv.: BOR en pendlay rows
Die paused deadlifts start je te hoog in denk ik, dit valt echt vies tegen en al helemaal na squats en gewone deadlifts.
Je kunt ook nog afwisselen tussen ssb squat en front squat, of bijv een aantal weken de één doen en dan weer de ander. Zijn beide wel goed om te leren goed upright te blijven met je torso.
Verder vind ik dat je, als je op zondag geen events komt doen, doordeweeks nog wel iets van conditionering zou kunnen/moeten doen, bijv slee op dinsdag erbij ofzo. Kan je ook nog ipv GHR doen dan als het volume te hoog wordt.
Thanks voor de feedback, dan wordt het voorlopig dit denk ik:
Maandag: BP paused (5x5), BOR (4x6)
Dinsdag: SQ belt (5x3), DL deficit (5x5), SQ SSB (5x5), Conditioning
Donderdag: PC (5x3), 2-Board (3x3), BP paused (3x6-8), Pendlay (3x6)
Vrijdag: SQ (5x5), DL (8x3), DL paused (3x6)
En de rest staat ook wel grotendeels vast, maar kan zo nu en dan wel eens varieren.
---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:26 ----------
Goed begin van hmm schema kuch kuch.
Lb1
4X20 stappen lounges
Tussen elke set:
10X rekken
10bw squats
Squat:
10X20
5X60
5X80
3X100 belt om
5X3X110
Hard, gingen lekker, form wordt beter.
Deadlift:
5X60
5X100
3X140
5X150 deficit
5X150 deficit
5X150
Squat Ssb:
5X50
3X5X80 vpr
Volume wat ik van plan was, is misschien wel wat te hoog ingeschat, zeker in een deficit. Maar ga nog wel even door met cutten en zolang ik sterker kan worden in de cut, vind ik dat prima.
