- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #41
Met de rest heb jij me afgematIdd goede training. Dumbell press beetje genant. Voor mij dan.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Met de rest heb jij me afgematIdd goede training. Dumbell press beetje genant. Voor mij dan.
Vanaf volgende week ga ik weer iets meer bro split-achtig trainen ja.In!
Volg je nu gewoon een bro(split) ish?
Ziet er best pro-split achtig uit.Vanaf volgende week ga ik weer iets meer bro split-achtig trainen ja.
Benen/Schouders/rust/Rug/Borst/Armen/rust. Merk dat het m’n herstel nu in de cruise ten goede komt!
Pro’s kennen geen restdaysss!!!Ziet er best pro-split achtig uit.
De betere hebben rustdagen.Pro’s kennen geen restdaysss!!!
Ah jij kent ze persoonlijkDe betere hebben rustdagen.
Ja ik maak hun schemas.Ah jij kent ze persoonlijk
Super!Zie net pas jouw log. IN natuurlijk!
Haha, op advies van een wijze kale manZiet er best pro-split achtig uit.
Hadden knieen zich goed gehouden?BENEN (21/09/2020)
Seated leg curls 4x10x105kg laatste set 8 partials + 10 sec iso hold
Heels elevated safety bar squats 10x60kg, 10x100kg, 8x140kg 8x170kg, 6x200kg (PR)
Single leg Watson leg press 10x80kg, 10x120kg, 10x160kg, 10x180kg
Adductor machine 3x20x162,5kg
SL leg extensions 20x35kg, 15x42,5kg, 12x45kg ds 10x25kg ds 10x20kg
Stiff legged bb deadlifts 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, 8x200kg
Goeie legday, PR op de safety bar squats en om
als laatste oefening nog 8x200kg te stiff leg deadliften was ook niet mis
Gek genoeg tijdens de training van vandaag geen last... normaal heb ik het al bij de opwarmers van de squats anders was ik ook niet zover doorgegaan.Hadden knieen zich goed gehouden?
Persoonlijk denk ik dat het de rust is. Wanneer ik een eod split draai heb ik ook meer kracht dan wanneer ik 3 dagen achter elkaar trainBORST/BUIK (25/09/2020)
Flat db press 10x60kg, 6x62,5kg
Incline bb press 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
Plate loaded HS Machine press 6x120kg, 2x10x100kg
Dips 3xBW+ 12kg chains (15, 13, 12)
Cable flys / machine flys 12x21kg , 2de set (cluster set) 10x21kg...7x21kg...6x21kg
Bonus:
Standing side lateral machine raises 3x12-15x5kg
Decline bench crunches 4x20xBW
Fijne borst training, de 60kg ging vandaag super dus eens 62,5kg een kans gegeven. Toch nog 6 reps (waarvan 1 met spot). Goeie dag of beginnen die langere rustperiodes tussen spiergroepen toch hij vruchten af te werpen
Armen gesloopt. Laatste oefening te veel van t goede. Mijzelf beetje overschat. Maar wel een training die meetelt. Onderarmen echt nasty. Ga ik in mijn routine meenemen.ARMEN/KUITEN (26/09/2020)
Supersets:
#Seated incline db curls 4x12 (14, 16, 18, 18)
#Dual handle pushdowns 4x12 (40, 50, 60, 60)
(Laatste set dubbele dropset tot falen op beide)
• Dips machine 4x10-12 (80, 120, 140, 140)
•EZ bar spider curls 4x12 (25, 30, 30, 30)
>Seated rope extensions 4x10-12 (55, 60, 60, 60)
>Rope hammer curls 4x8-12 (31,5kg, 38, 38, 38)
~ Alternating DB hammer curls 4x10 (20, 22, 24, 24)
~ Seated DB extensions 4x10 (36, 40, 40, 44)
< Seated machine curls 4x10x65kg
< v-bar pushdowns 4x10x45kg
Onderarm apparaat 3 setjes (deze was echt nasty, gevoel alsof je onderarmen knappen)
Donkey calf raises 4x12x110kg
Wederom een mega training met Guido32 Dit was super high volume met minimale rustpauzes. Wanneer Guido klaar was met z’n set ging ik enzovoorts... Aan het einde van de training was het buigen van de armen al een hele opgave