MuscleMeat

Strive4muscles Offseason log


Users who are viewing this topic

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.911
Waardering
9.571
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
In!

Volg je nu gewoon een bro(split) ish?
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.629
Waardering
7.657
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
In!

Volg je nu gewoon een bro(split) ish?
Vanaf volgende week ga ik weer iets meer bro split-achtig trainen ja.
Benen/Schouders/rust/Rug/Borst/Armen/rust. Merk dat het m’n herstel nu in de cruise ten goede komt!
 

Guido32

I See Fake Nattys.
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2010
Berichten
1.911
Waardering
2.068
Lengte
1m88
Massa
110kg
Vetpercentage
12%
Vanaf volgende week ga ik weer iets meer bro split-achtig trainen ja.
Benen/Schouders/rust/Rug/Borst/Armen/rust. Merk dat het m’n herstel nu in de cruise ten goede komt!
Ziet er best pro-split achtig uit.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
561
Waardering
528
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Zie net pas jouw log. IN natuurlijk!
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.629
Waardering
7.657
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Ziet er best pro-split achtig uit.
Haha, op advies van een wijze kale man ;)
Nee, maar even geen grappen doet me echt even goed alles 1x pw 100% te geven. Tijdens een blast kan ik wellicht met korte rustperiodes wegkomen en dingen 2x per week trainen. Maar nu tijdens de cruise vooruitgang boeken, merk ik dat langer rust tussen de spiergroepen me goed doet om progressie te blijven boeken.

Ik heb nog een nieuw programma van John Meadows, maar die bewaar ik bewust voor komende blast :)
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.629
Waardering
7.657
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BENEN (21/09/2020)
Seated leg curls 4x10x105kg laatste set 8 partials + 10 sec iso hold
Heels elevated safety bar squats 10x60kg, 10x100kg, 8x140kg 8x170kg, 6x200kg (PR)
Single leg Watson leg press 10x80kg, 10x120kg, 10x160kg, 10x180kg
Adductor machine 3x20x162,5kg
SL leg extensions 20x35kg, 15x42,5kg, 12x45kg ds 10x25kg ds 10x20kg
Stiff legged bb deadlifts 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, 8x200kg

Goeie legday, PR op de safety bar squats en om
als laatste oefening nog 8x200kg te stiff leg deadliften was ook niet mis :D
 

Guido32

I See Fake Nattys.
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2010
Berichten
1.911
Waardering
2.068
Lengte
1m88
Massa
110kg
Vetpercentage
12%
BENEN (21/09/2020)
Seated leg curls 4x10x105kg laatste set 8 partials + 10 sec iso hold
Heels elevated safety bar squats 10x60kg, 10x100kg, 8x140kg 8x170kg, 6x200kg (PR)
Single leg Watson leg press 10x80kg, 10x120kg, 10x160kg, 10x180kg
Adductor machine 3x20x162,5kg
SL leg extensions 20x35kg, 15x42,5kg, 12x45kg ds 10x25kg ds 10x20kg
Stiff legged bb deadlifts 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, 8x200kg

Goeie legday, PR op de safety bar squats en om
als laatste oefening nog 8x200kg te stiff leg deadliften was ook niet mis :D
Hadden knieen zich goed gehouden?
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.629
Waardering
7.657
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Hadden knieen zich goed gehouden?
Gek genoeg tijdens de training van vandaag geen last... normaal heb ik het al bij de opwarmers van de squats anders was ik ook niet zover doorgegaan.

Frustrerend met die linker knie pees, ik hoef maar bij 1 herhaling een verkeerde beweging te maken en het schiet me al erin. Het maakt ook echt niet uit welke oefening in doe, bij legpresses, squats, bulgarians overal is het me wel eens erin geschoten en dan heb ik de hele training extreem veel last. Niet fijn want je kunt je spier zo nooit 100% belasten.

Ik ben nu echt elke training voorzichtig en kijk bij elke set tot waar ik kan gaan. In oktober ben ik een weekje op vakantie en dan ga ik m’n benen sowieso niet trainen in de hoop dat ik er dan voorgoed vanaf ben (Hopelijk).

Anders toch op een hogere volume / lagere frequentie methode trainen waarbij de focus niet ligt om elke week gewicht te verhogen, maar eerder reps/sets toevoegen.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.629
Waardering
7.657
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
SCHOUDERS/NEK/BUIK (22/09/2020)
Dumbell shoulders press (opwerken na een zware set van 8, daarna back off) 8x46kg, 10x40kg

Gaint set: 4 sets met 14kg dumbells
  • Seated DB rear lateral raises 12 reps;
  • DB side lateral raises 12 reps;
  • DB front delt raises 12 reps;

Seated machine side lateral raises 4x12x35kg

Superset:
Facepulls 4x12x38,5kg
Single arm Cable front raises 4x12x7,5kg

Dumbell shrugs 4x30x30kg

Bonus:
Single arm rope extensions 3x15x15kg
Single arm DB preacher curls 3x12x18kg

Leg raises 4x20xBW

Vergeten hoe zwaar die gaint sets voor schouders ook alweer waren, pff wat een verzuring en pomp.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.629
Waardering
7.657
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BORST/BUIK (25/09/2020)
Flat db press 10x60kg, 6x62,5kg
Incline bb press 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
Plate loaded HS Machine press 6x120kg, 2x10x100kg
Dips 3xBW+ 12kg chains (15, 13, 12)
Cable flys / machine flys 12x21kg , 2de set (cluster set) 10x21kg...7x21kg...6x21kg

Bonus:
Standing side lateral machine raises 3x12-15x5kg

Decline bench crunches 4x20xBW

Fijne borst training, de 60kg ging vandaag super dus eens 62,5kg een kans gegeven. Toch nog 6 reps (waarvan 1 met spot). Goeie dag of beginnen die langere rustperiodes tussen spiergroepen toch hij vruchten af te werpen :D
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.629
Waardering
7.657
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMEN/KUITEN (26/09/2020)
Supersets:
#Seated incline db curls 4x12 (14, 16, 18, 18)
#Dual handle pushdowns 4x12 (40, 50, 60, 60)
(Laatste set dubbele dropset tot falen op beide)

• Dips machine 4x10-12 (80, 120, 140, 140)
•EZ bar spider curls 4x12 (25, 30, 30, 30)

>Seated rope extensions 4x10-12 (55, 60, 60, 60)
>Rope hammer curls 4x8-12 (31,5kg, 38, 38, 38)

~ Alternating DB hammer curls 4x10 (20, 22, 24, 24)
~ Seated DB extensions 4x10 (36, 40, 40, 44)

< Seated machine curls 4x10x65kg
< v-bar pushdowns 4x10x45kg

Onderarm apparaat 3 setjes (deze was echt nasty, gevoel alsof je onderarmen knappen)

Donkey calf raises 4x12x110kg

Wederom een mega training met @Guido32 Dit was super high volume met minimale rustpauzes. Wanneer Guido klaar was met z’n set ging ik enzovoorts... Aan het einde van de training was het buigen van de armen al een hele opgave :roflol:
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
561
Waardering
528
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
BORST/BUIK (25/09/2020)
Flat db press 10x60kg, 6x62,5kg
Incline bb press 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
Plate loaded HS Machine press 6x120kg, 2x10x100kg
Dips 3xBW+ 12kg chains (15, 13, 12)
Cable flys / machine flys 12x21kg , 2de set (cluster set) 10x21kg...7x21kg...6x21kg

Bonus:
Standing side lateral machine raises 3x12-15x5kg

Decline bench crunches 4x20xBW

Fijne borst training, de 60kg ging vandaag super dus eens 62,5kg een kans gegeven. Toch nog 6 reps (waarvan 1 met spot). Goeie dag of beginnen die langere rustperiodes tussen spiergroepen toch hij vruchten af te werpen :D
Persoonlijk denk ik dat het de rust is. Wanneer ik een eod split draai heb ik ook meer kracht dan wanneer ik 3 dagen achter elkaar train
 

Guido32

I See Fake Nattys.
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2010
Berichten
1.911
Waardering
2.068
Lengte
1m88
Massa
110kg
Vetpercentage
12%
Vrijwel dezelfde training gedaan. Alleen db press achterwege gelaten.
ARMEN/KUITEN (26/09/2020)
Supersets:
#Seated incline db curls 4x12 (14, 16, 18, 18)
#Dual handle pushdowns 4x12 (40, 50, 60, 60)
(Laatste set dubbele dropset tot falen op beide)

• Dips machine 4x10-12 (80, 120, 140, 140)
•EZ bar spider curls 4x12 (25, 30, 30, 30)

>Seated rope extensions 4x10-12 (55, 60, 60, 60)
>Rope hammer curls 4x8-12 (31,5kg, 38, 38, 38)

~ Alternating DB hammer curls 4x10 (20, 22, 24, 24)
~ Seated DB extensions 4x10 (36, 40, 40, 44)

< Seated machine curls 4x10x65kg
< v-bar pushdowns 4x10x45kg

Onderarm apparaat 3 setjes (deze was echt nasty, gevoel alsof je onderarmen knappen)

Donkey calf raises 4x12x110kg

Wederom een mega training met @Guido32 Dit was super high volume met minimale rustpauzes. Wanneer Guido klaar was met z’n set ging ik enzovoorts... Aan het einde van de training was het buigen van de armen al een hele opgave :roflol:
Armen gesloopt. Laatste oefening te veel van t goede. Mijzelf beetje overschat. Maar wel een training die meetelt. Onderarmen echt nasty. Ga ik in mijn routine meenemen.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
561
Waardering
528
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Raden jullie die pro split ook voor een natural aan?of eerder push pull legs?
 

Bovenaan