Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

SHOULDERS/TRICEPS/KUITEN (08/09/2020)
Dumbell shoulder press 8x46kg, 12x40kg
Weighted dips 12xBW+32kg, 12xBW+16kg, 10xBW+16kg ds 6xBW
Seated machine side lateral raises 3x12x52,5kg
Standing side lateral machine raises 3x12x10kg
Single arm rope extensions 15x20kg, 13x22,5kg, 11x25kg
Seated db rear delt raises 4x20x14kg
Seated overhead db extensions 3x10x50kg
Toe press on legpress 4x12x145kg laatste set ds 10x105kg

 

[Gym4life]

Volg !

 

[Strive4muscle]

Volg !

 

[Natty87]

In!

 

[Strive4muscle]

In!

Super

 

[wovano]

In

 

[Strive4muscle]

LEGS (10/09/20)
Lying leg curl 3x10x35kg laatste set ds 10x25kg + 10 partials
Safety bar squats (heel elevated) 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg, 6x190kg
Single HS legpress 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg
Leg extensions 15x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg ds 10x60kg (alle sets 1 sec vasthouden bovenin, 3 sec zakken)
Stiff legged bb deadlifts 10x140kg, 10x180kg, 6x200kg

Safety bar squats gingen vandaag erg goed!

 

[Strive4muscle]

CHEST/BICEPS/CALVES (31/08/20)
Flat db press 9x60kg, 8x60kg
HS incline machine press 11x120kg, 12x100kg
Swiss bar chest press 3x8x100kg
Dumbell chest fly 12x20kg, 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg
Primal strenght preacher curls 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Alternating dumbell curls 3x10x18kg
Pinwheel cable curls 3x10x12,5kg
Seated calf raises 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 12x65kg

 

[chrash]

60kg db press :0
krijg je die zonder spotter op geworpen? Mij kost 50zonder hulp al echt heel wat moeite om blessure-vrij goed te krijgen

 

[Strive4muscle]

60kg db press :0
krijg je die zonder spotter op geworpen? Mij kost 50zonder hulp al echt heel wat moeite om blessure-vrij goed te krijgen

50kg is geen probleem, bij 60kg vraag ik m’n spotter wel om bij de eerste rep een zetje te geven anders verlies ik al zoveel kracht om bij die eerste rep in positie te komen / uit dat dooie punt te duwen . Scheelt je uiteindelijk 1-2 kwaliteits reps wat je anders zou laten liggen.

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (12/09/2020)
Banded chinups 15, 13, 11 (oranje band)
T-bar row (close grip) 10x20kg,10x40kg, 10x60kg, 10x80kg
Hammer grip cable rows 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg
One arm HS row 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg
Pulldown machine 15x65kg, 12x85kg, 10x95kg, 8x105kg
Incline db row 3x10x36kg
Pullover machine 3x10x120kg
Leg raises 4x20xBW

Backday met Guido32 ! Was een hele fijne training, dit alles in iets langer dan een uurtje. Alle oefeningen in een opbouwende manier uitgevoerd en blijven verhogen totdat onze houding minder werd. Ik teken ervoor om met zijn leeftijd zo uit te zien, wat een gorilla . Zeker voor herhaling vatbaar

 

[Strive4muscle]

SHOULDERS/TRICEPS (14/09/20)
Swiss bar press (triceps)
Set #1 12x70kg + 56kg chains
Set #2 9x70kg + 72kg chains
Set #3 9x70kg + 56kg chains (helemaal leeg)
HS plate loaded shoulder press 8x120kg, 12x100kg
Seated db side lateral raises 3x15x18kg laatste set ds 20x10kg
Cable upright rows 3x15x38,5kg
Reverse pec deck 2x15x55kg, 1 rest pause set 12x55kg ... 5x44kg ... 3x55kg
Crossbody cable extensions (single arm) 15x12,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg
Seated rope extensions 15x55kg, 12x60kg, 12x65kg
Standing calf raises <superset> seated calf raises 4x10x100kg <> 4x20x30kg

 

[Strive4muscle]

LEGS (15/09/2020)
Seated leg curls 2x12x115kg, 1x10x115kg ds 10x75kg ds 10x55kg
Leg extensions 15x55kg, 15x75kg, 15x95kg, 15x105kg, laatste set RP tot 20 reps 10x105kg...6x105kg...4x105kg
Single leg HS legpress 12x140kg, 12x160kg, 12x180kg
V-squat 4x15x120kg
Adductor machine 3x20x142,5kg
Stiff legged db deadlifts 3x12x60kg

Weer wat last van die knie pees dus het zekere voor het onzekere genomen en wat higher reps op de oefeningen gedaan, ipv full bananas te gaan. Pomp was goed aanwezig, temperatuur verhoging was ook goed te merken zeikenat na de eerste oefening.

 

[Strive4muscle]

Training van gisteren vergeten te loggen, nog eens een ouderwetse arm training waarbij alles wordt gesuperset. Goeie pomp!

ARMEN/BUIK (17/09/2020)
Biceps/triceps supersets
A1 Dumbell hammer curls 4x10x22kg
A2 Dual rope triceps extensions 4x10x50kg
B1 Ez bar curls 4x8x45kg
B2 Dumbell lying extensions 4x8x22kg
C1 Preacher curl machine 4x8x50kg
C2 Overhead triceps extensions 4x12x28kg + 15 sec vasthouden in de stretch
D1 Bayasin curl 4x12x15kg
D2 Straight bar cable pushdowns 4x15x42kg
E1 Decline machine crunches 4x20xBW

 

[Sparks79]

Kreeg je je armen nog opgetild daarna?

 

[Strive4muscle]

Kreeg je je armen nog opgetild daarna?

Haha amper, echt een mega pomp. Ken je dat gevoel als je je in je nek wil krabben, maar je arm pomp te heftig is om eraan te komen? Nou dat had

 

[Strive4muscle]

BACK (18/09/2020)
Pullover machine 3x15x120kg
T-bar rows 10x120kg, 16x100kg
Single arm cable pulldowns 2x10x45kg, 12x38kg
Rack pulls 3x6x260kg
Incline db rows 10x48kg, 9x48kg, 8x48kg
One arm HS row 10x60kg, 2x10x80kg

Kleine update:
- Eind week 3 cruise
Mag niet klagen hoe het gaat, de trainingen gaan er in de cruise niet op achteruit (misschien zelfs kleine stappen vooruit), eetlust en vertering zijn optimaal (sommige momenten zelfs honger) en ondanks dat ik nog op 4700 kcals zit zet ik niets of nauwelijks vet aan. De tren look is er wel ver uit... maar dat is ook niet echt realistisch om het hele jaar door te hebben.

Maand oktober zal wat rustiger zijn, m’n vriendin en ik zijn jarig en een weekje ertussen uit (vakantie), wat ook niet slecht is, want ik ben heel slecht in het nemen van deloads komt dus eigenlijk wel geroepen. Eind oktober zal ik m’n bloed eens gaan prikken en kijken hoe het ervoor staat.

 

[Sparks79]

Haha amper, echt een mega pomp. Ken je dat gevoel als je je in je nek wil krabben, maar je arm pomp te heftig is om eraan te komen? Nou dat had

Ik had laatst we zoiets. Nog nooit meegemaakt. Ben ik misschien toch aan het groeien

 

[Strive4muscle]

BORST/KUITEN (19/09/2020)
Flat dumbell press (opgewerkt naar 2 zware sets) 7x60kg, 10x50kg
Incline bb press 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 10x80kg
D-handle machine fly 3x12x70kg laatste set ds 8x45kg + 10 sec isohold
Bodyweight dips 3x15x104kg
HS incline press 2x10x70kg, 1x10x60kg + 4 partials
Dumbell chest pullover 3x12x32kg
Standing calf raises 4x10x85kg + 10 partials + 10 sec iso

Weer een goeie training in de boeken met Guido32 ,korte rustperiodes, niet veel geouwehoer gewoon keihard knallen.

De AYCE sushi van vanavond gaat rechtsstreek naar de spieren

 

[Guido32]

BORST/KUITEN (19/09/2020)
Flat dumbell press (opgewerkt naar 2 zware sets) 7x60kg, 10x50kg
Incline bb press 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 10x80kg
D-handle machine fly 3x12x70kg laatste set ds 8x45kg + 10 sec isohold
Bodyweight dips 3x15x104kg
HS incline press 2x10x70kg, 1x10x60kg + 4 partials
Dumbell chest pullover 3x12x32kg
Standing calf raises 4x10x85kg + 10 partials + 10 sec iso

Weer een goeie training in de boeken met Guido32 ,korte rustperiodes, niet veel geouwehoer gewoon keihard knallen.

De AYCE sushi van vanavond gaat rechtsstreek naar de spieren

Idd goede training. Dumbell press beetje genant. Voor mij dan.