Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

vergis ik mij nu of doe jij push pull benen schema nu? Vind je het dan niet te zwaar om te deadliften op een rugdag ipv benen dag? En je bij je borst training fixeer je dan borst ook wel goed(als dat het schema toch was dat ik je zag posten in n ander topic)

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat wel want deadlift gebruik je echt mega deel je benen bij dusja.
Zelf deadlift ik al even niet meer onderrug blessure.

Borst ik doe vrij wel altijd.

BP
Incline Dumbbell Press
Cable Fly/Gewone Fly
Maak de training al met upperfly en lowfly

 

[metalfreack]

nice + dips nog zie ik, doordat ik niet op de samenhang van je traininglette was me dat nog nooit opgevallen. En schouders? lukt dat omdat je toch af en toe pull en push mixt door je upright row's en shrugs?

Kvraag mij deze dingen allemaal af omdat ik zelf met zo'n schema het enorm zwaar had voor mijn schouders en dat ik echt erop moest letten om ze gescheiden te houden want anders was ik niet genoeg gerecepureert.

 

[Nesselaarr]

nice + dips nog zie ik, doordat ik niet op de samenhang van je traininglette was me dat nog nooit opgevallen. En schouders? lukt dat omdat je toch af en toe pull en push mixt door je upright row's en shrugs?

Kvraag mij deze dingen allemaal af omdat ik zelf met zo'n schema het enorm zwaar had voor mijn schouders en dat ik echt erop moest letten om ze gescheiden te houden want anders was ik niet genoeg gerecepureert.

Klik om te verkleinen...

Valt echt wel mee.
Shrugs doe ik eigenlijk alleen bij benen.
Meestal doe ik benen de dag voordat ik rust hou en ja upright row is echt heerlijke afmaker voor je schouders.
Verder doe ik Lateral Raise en BB schoulder Press(zittend) als ik pull doe.
Ik ga vanaf nu ook proberen af en toe Borst en schouders los te pakken(denk aan 1 keer in de 3/4 weken)
Verder ik denk dat als je genoeg eet het wel goed zit hoor.

 

[metalfreack]

waarschijnlijk en je doet push-pull-benen rust en dan herhalen? of meerdere rustdagen?

Kben benieuwd wat je resultaten zullen zijn als je van schema verandert! Ik blijf je sowiso volgen maar ik hoop dat je een conclusietje maakt van je schema

 

[Nesselaarr]

waarschijnlijk en je doet push-pull-benen rust en dan herhalen? of meerdere rustdagen?

Kben benieuwd wat je resultaten zullen zijn als je van schema verandert! Ik blijf je sowiso volgen maar ik hoop dat je een conclusietje maakt van je schema

Klik om te verkleinen...

Ik zal t proberen t onthouden om t te doen.

Ja t verscheeld wat en wanneer ik moet werken hoe ik t indeel.

 

[Nesselaarr]

Vandaag borst:

Bp
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 72,5

Incline Dumbbell Press
8 x 22
8 x 24
8 x 26
12 x 22

Dumbbell Fly
8 x 16
8 x 14
8 x 18
6 x 20

Low Fly gewicht per kant
8 x 20
8 x 22
8 x 27,5
8 x 22

Upper Fly
8 x 13
8 x 16
8 x 18
8 x 20

Triceps Pushdown
14 x 50
12 x 55
10 x 60
16 x 50

Rope Pushdown
10 x 30
12 x 28
14 x 25
16 x 22

Dumbbell Extensions
8 x 22
8 x 24
8 x 28
8 x 28

Chest Press
8 x 50
8 x 70
6 x 80

 

[Nesselaarr]

Jongens ik heb vanaf nu besloten om me pull schema wat om te gooien

T word vanaf nu:
Pull-ups
T-bar Row
One arm straight arm pulldown
Bor Zwaar Strict
Facepull's
Cable Bent Over rear delt Lateral
Biceps Curl wide en small
Dumbbell Curl zeer strict.

 

[Nesselaarr]

Pff wat een t*ring drukte man.

Trainingull/Traps

Pull-ups (normale pull-up ding was bezet nu moest ik dus op een klote ding)
8 xbw
8 x bw
8 x bw
7 x bw me benen kwamen de hele tijd tegen een scherp ding is me hele been licht nu ook open lekker dan.

Bor
4 x 8 x 60

One arm straight arm pulldown
8 x 40
8 x 50
8 x 54 heavy shit..
8 x 50 kapot

V-bar pulldown
8 x 60
8 x 66
8 x 70
6 x 77 2 daarvan waren met lichte spot kracht zat er niet echt in vandaag.

Facepull
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 45

One arm cable row
8 x 36
8 x 41
8 x 45
8 x 41

Cable Bent over rear delt lateral
10 x 9
9 x 9
12 x 7
8 x 7

Shrugs met belt.
15 x 60
10 x 100
8 x 110 heavy
15 x 80

Biceps Curl wide en small
4 x 8 x 10 kg + bar(10-15kg schat ik )

Dumbbell Curl Strict
14 x 8
16 x 8
16 x 8
20 x 8 zo biceps dood.


Die 7 uur beginnen merk je echt helemaal kapot veel minder kracht maar toch lekkere training.

Woensdag ga ik squatten zou ik met belt squatten?
Misschien beter idee denk ik zelf.

 

[flexx123]

8x20 dumbbell curl is ech goed man! rest ziet er ook goed uit.

 

[Nesselaarr]

8x20 dumbbell curl is ech goed man! rest ziet er ook goed uit.

Klik om te verkleinen...

Tis anders som 20 herhaling 8 kilo
Ziet er slecht uit maar me ellebogen bewegen totaal niet ik voel hem dan veel meer dan dat ik beetje strict doe met 16-18 kilo.

 

[flexx123]

haha ik keek verkeerd,maar als het voor jou werkt is het goed he

 

[Nesselaarr]

haha ik keek verkeerd,maar als het voor jou werkt is het goed he

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben even van dat idioten gewichten gedoe af.
Alles gaat nu omhoog of blijft gelijk en veel betere uitvoering.
Uitvoering was overigens gewoon goed maar nu gaat alles veel slomer dat je kapot gaat op de beweging en niet op de aantal kilo's.

 

[unkn0wn]

Netjes man, ga deze volgen

 

[Nesselaarr]

Netjes man, ga deze volgen

Klik om te verkleinen...

Welkom en leuk dat je me volgt ik volg jouwe ook

 

[Nesselaarr]

Even paar pics geschoten kwaliteit is slecht en t was even vlug vlug maar tis vooral voor me zelf vergelijkings materiaal.

Spoiler

Spoiler

Spoiler

 

[flexx123]

goeie rug man, ga zo door

 

[Nesselaarr]

Foto's zijn beetje scheef genomen zie ik zelf.
Dankje in rl valt me borst best wel op daar krijg ik veel complimenten over maar op foto's zijn ze ineens foetsie.

 

[flexx123]

komt denk ik ook omdat je van redelijk dichtbij foto hebt gemaakt.

 

[Nesselaarr]

komt denk ik ook omdat je van redelijk dichtbij foto hebt gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Ooh dankje goeie tip

 

[Lorenzzzz]

Denk dat je wel een goede borst hebt inderdaad, hangt ook veel van de belichting af (met schaduw eronder zien ze dr altijd veel beter uit). In je beginpost zie ik bij je rugtraining pushups staan, maar die doe je nooit in je rugtraining toch?

En hoe gaat het verder met eten, hoeveel kcals zit je?