Ik zou geen Wendler doen voor jouw trainingservaring. Je kan nog makkelijk progressief overloaden oftewel gewicht verhogen. Wendler werkt op cycles en dat duurt wel even.
Ik zou gewoon een basic FB doen, zoals dit bijv.
http://2.bp.blogspot.com/-AWAAei-hhsM/TpnpSTGZ5QI/AAAAAAAAAbQ/fOaihUAhpvQ/s1600/FB.jpg
Maar drie x in de week gaat mij de kop kosten dus dat ga ik niet doen.
Ziet er wel interssant uit maar dan pas ik hem sws iets aan:
dag 1
Sq 4-5 setjes 3-5 reps
Deadlift 2-3 setjes 3-5 reps
paused Bench press 1-3 setjes 3-6 reps.
Schoulder press 3-4 setjes 3-6 reps
chin 2 x 8-10
dag 2
pull-ups 3-5 setjes 6-10 reps
bor 2-4 setjes 4-6 reps
lateral raise 2-4 setjes 4-5 reps
incline dumbbell press 2-4 setjes 6-8 reps
leg curl 2-4 6-8 reps
weighted dips 2-4 setjes 4-8 reps
dag 3
Sq 2-4 setjes 3-6 reps
blockpull 2-4 setjes 1-5 reps
schoulder press 3-4 setjes 3-6 reps
paused bench press 3 - 4 setjes 4-6 reps
shrugs 1-4 setjes 4-10 reps
facepull 1-4 setjes 6-10 reps
Lijkt dat je ook goed ik wil facepull en shrugs er sowieso inlaten. en moet je geen calf raises toevoegen?
---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 13:39 ----------
Lol!
Je mag niet eens tot failure gaan met fullbody...
Panzer zeg jij eens wat, jij bent expert in fb
---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 13:32 ----------
Nee hoor, licht puur aan techniek, anders moet je eens komen trainen en probeer ik te helpen.
T ligt niet aan me techniek er zit gewoon iets niet goed in me rug waardoor ik dit nooit heb gekund.
ik heb t overigens alleen bij atg daar ben ik dus gewoon niet flexibel genoeg voor.
Als je genoeg eet en rust neemt denk toch wel.
ligt er ook aan wat je failure noemt als jij t noemt falen dat noem bedoel ik niet ik doel gewoon erop dat je een zware training heb met gewichten die goed genoeg zijn om de reps net te halen.
op 4 cyclussen van 3 weken is je bench 10 kilo!!! Omhoog
