Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

dag 1
Sq 3 setjes 3-5 reps
Deadlift 2 setjes 3-5 reps
paused Bench press 3 setjes 3-6 reps.
Schoulder press 3-4 setjes 3-6 reps
chin 2 x 8-10

dag 2
pull-ups 4 setjes 6-10 reps
bor 2 setjes 4-6 reps
lateral raise 2 setjes 8-12 reps
incline dumbbell press 3 setjes 6-8 reps
leg curl 2 6-8 reps
weighted dips 3 setjes 4-8 reps

dag 3
Sq 3 setjes 3-6 reps
blockpull 3 setjes 1-5 reps
schoulder press 3 setjes 3-6 reps
paused bench press 3 setjes 4-6 reps
shrugs 2 setjes 4-10 reps
facepull 2 setjes 6-10 reps



Ik heb dit ervan gemaakt ik vind dit wel zo goed heb de setjes dus flink naar beneden gegooid.
Ik doe echt 3 werksetjes dus ik warm van t voren wel 1 setje denk op voor elke oefening.
Ik begin er volgende week aan of die week erna.

Ik ga proberen om de 2-3 dagen te trainen.

 

[Ano_1993_6]

Wel lage reps, zou bij squats dag 1: 5 reps doen dag 3: 10/12 reps

 

[Nesselaarr]

Wel lage reps, zou bij squats dag 1: 5 reps doen dag 3: 10/12 reps

Klik om te verkleinen...

Mijn eerste doel is nog altijd kracht pakken om de compounds waarom omdat ik dit gewoon echt vet vind.
Een sick fysiek hebben en dan sick veel kunnen.


Dus heb niks te klagen verder gain ik nog steeds op 5 reps dus dat is niet zon punt.

 

[Ano_1993_6]

Mijn eerste doel is nog altijd kracht pakken om de compounds waarom omdat ik dit gewoon echt vet vind.
Een sick fysiek hebben en dan sick veel kunnen.


Dus heb niks te klagen verder gain ik nog steeds op 5 reps dus dat is niet zon punt.

Klik om te verkleinen...

Ja ik snap je doel alleen wel heavy, maar je krijgt er wel groote wheels van
Zou wel goede warming up doen,I.V.M een blessure

 

[Nesselaarr]

Ja ik snap je doel alleen wel heavy, maar je krijgt er wel groote wheels van
Zou wel goede warming up doen,I.V.M een blessure

Klik om te verkleinen...

Ja natuurlijk doe ik warm-up.
We zullen zien

 

[Ano_1993_6]

Ja natuurlijk doe ik warm-up.
We zullen zien

Klik om te verkleinen...

Ja, doe je ook cardio voor dat je gaat squaten?

 

[Nesselaarr]

Ja, doe je ook cardio voor dat je gaat squaten?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk nooit:$?

 

[Ano_1993_6]

Eigenlijk nooit:$?

Klik om te verkleinen...

Ik doe altijd 7,5 minuut fietsen en dan 2 setjes warming up (squats)
( je kan ook trappen ben de naam vergeten)

 

[Nesselaarr]

Ik doe altijd 7,5 minuut fietsen en dan 2 setjes warming up (squats)
( je kan ook trappen ben de naam vergeten)

Klik om te verkleinen...

Wat is het nut hier precies van en geef voorbeeld van je opwarming met sq?

 

[Lorenzzzz]

Squats met de stang bijvoorbeeld of op BW. Een goede warming-up zorgt voor veel doorbloeding, dat is voor tig doeleinden erg goed. Zowieso is de kans op blessures met een goeie warming-up veel kleiner.

 

[Ano_1993_6]

Wat is het nut hier precies van en geef voorbeeld van je opwarming met sq?

Klik om te verkleinen...

Omdat je je spieren/knieen dan niet goed genoeg zijn opgewarmt zijn.

Je kan ook meer warming up setjes doen, bijvoorbeeld barbell of strech oefening.
Het zorgt er voor dat een risco op blessures aanzienlijk minder wordt.

 

[Nesselaarr]

Omdat je je spieren/knieen dan niet goed genoeg zijn opgewarmt zijn.

Je kan ook meer warming up setjes doen, of strech oefening.
Het zorgt er voor dat een risco op blessures aanzienlijk minder wordt.

Klik om te verkleinen...

Oke ja ik deed altijd lange warm-up
Maar kan bijv 10 min cardio dna 10 x 20
10 x 40 dna gelijk 5 x 100 doen?

 

[Ano_1993_6]

Oke ja ik deed altijd lange warm-up
Maar kan bijv 10 min cardio dna 10 x 20
10 x 40 dna gelijk 5 x 100 doen?

Klik om te verkleinen...

Dit lijkt me het beste:


10 Minuten cardio normaal tempo

2 stretch oefening

1/2 barbell

10x40kg
(10x70kg)

work set

Kijk maar eens naar pro's bijvoorbeeld: kai green die doet ook altijd veel stretch oefening

 

[Nesselaarr]

Welke stretch oefeningen pak je dan?

 

[Ano_1993_6]

Welke stretch oefeningen pak je dan?

Klik om te verkleinen...

Meestal doe voet pakken, naar achter doen op 1 been staan 30 seconden vast houden. 3 keer per zelfde been

 

[Nesselaarr]

Meestal doe voet pakken, naar achter doen op 1 been staan 30 seconden vast houden. 3 keer per zelfde been

Klik om te verkleinen...

Oke dat is dus makkelijk en dan nog 3 x na de grond toe?

 

[Ano_1993_6]

Je pakt 1 been je hout hem naar achteren, wacht 30 seconden, dan rustig terug dan bij volgende been zelfde en dat 3 keer

 

[Nesselaarr]

Je pakt 1 been je hout hem naar achteren, wacht 30 seconden, dan rustig terug dan bij volgende been zelfde en dat 3 keer

Klik om te verkleinen...

Ja dat snap ik en zou ik daarnaast nog is drie x doen dat je naar de grond toe gaat met je handen?

 

[Ano_1993_6]

Ja dat snap ik en zou ik daarnaast nog is drie x doen dat je naar de grond toe gaat met je handen?

Klik om te verkleinen...

Doe ik zelf wel voor je rug flexibele tehouden, moet je even op youtube kijken of op google doe het zelf ook nog kleine week.

Kai green doet het elke workout 10-15 minuten lang, hoor hem weinig over blessures praten

 

[BjornG]

Dit vind ik een goede opwarming, doe ik nu ook.
Vanaf 1:50 begint ie
http://www.youtube.com/watch?v=jj_Oj3Ug3qo