Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

harde training dude! altijd prettig als je lijf weer functioneerd zoals je gewend bent!

Klik om te verkleinen...

Uiteraard vanaf maandag wrs fullbody starten jongens spanneennnd

 

[unkn0wn]

Nette training, wat had je precies aan je rug als ik vragen mag?

Succes met je fullbody trouwens volgende week!

 

[Bosshogg]

Lekker volume op de squats. Blijf je met 3x5 verhogen?

 

[metalfreack]

Uiteraard vanaf maandag wrs fullbody starten jongens spanneennnd

Klik om te verkleinen...

dan ga je weer minder trainen en loggen. Grootste nadeel aan fullbody = de rust. Maak een overzichtje wat je van je trainingschema leerde en ervan vond en je vooruitgang als je tijd te veel hebt!

 

[Nesselaarr]

Nette training, wat had je precies aan je rug als ik vragen mag?

Succes met je fullbody trouwens volgende week!

Klik om te verkleinen...

Thx euh keer door me rug gegaan daaarna beetje last van gehad

Lekker volume op de squats. Blijf je met 3x5 verhogen?

Klik om te verkleinen...

Ik ga over op fullbody kijken hoe dat loopt.

dan ga je weer minder trainen en loggen. Grootste nadeel aan fullbody = de rust. Maak een overzichtje wat je van je trainingschema leerde en ervan vond en je vooruitgang als je tijd te veel hebt!

Klik om te verkleinen...

We zullen zien hoe t loopt ik zal t proberen morgen of zondag te maken ja.

Training van gister.

Training : schouders/traps

Kracht zat er niet echt in weet niet waarom.

Schoulder press
8 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 57,5
5 x 55
10 x 45

Arnold press
8 x 18
6 x 18
10 x 14

Lateral Raise dumbbells
8 x 6
8 x 7
8 x 8

Lateral machine
8 x 25
8 x 25
8 x 36
8 x 36

Schoulder press machine
8 x 45
8 x 52
8 x 52

Shrugs
8 x 80
8 x 100
8 x 120
10 x 100.

 

[Panzer VIII]

nette press

ben benieuwd naar je fb schema, let echt op overkill deadlift/squat

 

[Nesselaarr]

nette press

ben benieuwd naar je fb schema, let echt op overkill deadlift/squat

Klik om te verkleinen...

Ik zal er opletten ik vind wel fijn want school begint nu ook enzo word t weer drukker dan is 3 x trainen in de week wel echt gewoon fijn.

 

[Robocop89]

Ben ook eens benieuwd naar je fb.
Post je schema eens dat je gaat volgen.

Je ben wel een mietje dat je je training aanpast aan school.
Het zou andersom moeten zijn haha

Spoiler

Dat maakt dan 1-1

 

[Nesselaarr]

Ben ook eens benieuwd naar je fb.
Post je schema eens dat je gaat volgen.

Je ben wel een mietje dat je je training aanpast aan school.
Het zou andersom moeten zijn haha

Spoiler

Dat maakt dan 1-1

Klik om te verkleinen...

Haha ik had t graag gewild ma met bijna elke dag 5-6 uur thuis.
3 dagen in week werken 2-3 dagen in de week voetballen kan ik gewoon niet anders.


dag 1
Sq 3 setjes 3-5 reps
Deadlift 2 setjes 3-5 reps
paused Bench press 3 setjes 3-6 reps.
Schoulder press 3-4 setjes 3-6 reps
chin 2 x 8-10

dag 2
pull-ups 4 setjes 6-10 reps
bor 2 setjes 4-6 reps
lateral raise 2 setjes 8-12 reps
incline dumbbell press 3 setjes 6-8 reps
Lunges 2 setjes 12-15 reps
weighted dips 3 setjes 4-8 reps

dag 3
Sq 3 setjes 3-6 reps
blockpull 3 setjes 1-5 reps
schoulder press 3 setjes 3-6 reps
paused bench press 3 setjes 4-6 reps
shrugs 2 setjes 4-10 reps
facepull 2 setjes 6-10 reps

Ik ben van plan voor de training altijd 10 min op te warmen met cardio daarna heel even te stretchen voor elke oefening ga ik 2 opwarm setjes gebruiken.
Bijv

Sq
8 x 40
8 x 80
3 x 5 x 100

Hoeveel ik pak bij de 2 opwarming set moet ik nog even kijken daar kom ik vanzelf achter.

Wel ben ik van plan om training dagen met kcal omhoog te werpen.
Ik ga binnenkort ook me voedingsschema op papier uitwerken.

Ik zit te denken om 2 bakken kwark te nemen per dag.

Verder is me doel hierbij de gewichten en lichaam te verbeteren.
Puur omdat ik de veranderingen in je lichaam echt mooi vind om te zien maar die gewichten me ook wel erg aanspreken.
Ik zal in de toekomst ook periode's gaan trainen.

Of dit overtraining is daar kom ik vanzelf achter ik denk op papier en met nadenken dat het t doen moet zijn met genoeg eten.
Ik denk dat als je lichaam redelijk kent snel genoeg weet of je nou gewoon te veel vraagt voordat het te laat is.

Waarom ik niet voor 3 x in de week deadliften en sq'en kies.

Ik denk dat voor mij wel een overtraining word omdat ik twee keer al zwaar vind.
Verder heb ik nou niet hele sterke knieën en me dat dan ook niet erg bevorderlijk lijkt.

Als je vragen hebt iemand moet je het maar laten weten.
Ik ben van morgen of overmorgen van plan om een uitdraai te maken met wat ik vond van de push/pull/lb schema waar ik erg enthousiast over ben en op een mooie periode terug kijk.

Ook ben ik van plan me echte leven meer te gaan combineren met bb-leven dus wel uitgaan en drinken (ik zal ook wel heus wat keren overslaan).

Verder staan school-bb op de zelfde hoogte dat kan betekenen dat ik soms een training moet gaan missen voor school als dit op dat moment nodig is.

 

[Nesselaarr]

Even naar de gym geweest om maar even bezig te zijn.

Pull-ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

totaal 100 reps

 

[metalfreack]

Dat was 1 van je doelen, niet^^?
En wide pull ups? Of small? Sowiso prestatie maar als het wide zijn

 

[Nesselaarr]

Dat was 1 van je doelen, niet^^?
En wide pull ups? Of small? Sowiso prestatie maar als het wide zijn

Klik om te verkleinen...

Wide moet wel zeggen de laatste paar gingen soms wel beetje lelijk wil ik mee zeggen dat ik misschien onbewust klein beetje crossfit manier deed.
maar ik weet 100% zeker dat 95 van de reps 100% correct waren en de 5 misschien voor 50%
Always wide weetje toch ja was een doel volgende doelen:

100 x bw +10kg
250 x bw

 

[metalfreack]

Kweet het, maar vroeg het mij toch af want 100 met zo'n wide grip doe ik je niet na! Echt nice. Kben benieuwd naar je rug als je 100x BW+10kg doet

 

[Nesselaarr]

Kweet het, maar vroeg het mij toch af want 100 met zo'n wide grip doe ik je niet na! Echt nice. Kben benieuwd naar je rug als je 100x BW+10kg doet

Klik om te verkleinen...

Haha me rug valt wel mee hoor.
En die 100 xbw + 10 kg zal nog wel 4 maandjes duren hoor.

 

[Bosshogg]

2 bakken kwark op een dag doe ik ook en dan nog een shake erbij van 2 scheppen wheypoeder. Als je dan een keer slechter eet heb je toch al 160 gram eiwit binnen.

 

[BjornG]

Spijtig genoeg krijg ik uitslag/exzeem op me vingers van kwark. =/ Deed het ook 1x per dag eerst.

Je bent echt gek met die 100x pull ups lol, netjes jonge!

 

[Nesselaarr]

2 bakken kwark op een dag doe ik ook en dan nog een shake erbij van 2 scheppen wheypoeder. Als je dan een keer slechter eet heb je toch al 160 gram eiwit binnen.

Klik om te verkleinen...

Ja zoiets blikje tonijn erbij pakje van 250 gram kipfilet

Spijtig genoeg krijg ik uitslag/exzeem op me vingers van kwark. =/ Deed het ook 1x per dag eerst.

Je bent echt gek met die 100x pull ups lol, netjes jonge!

Klik om te verkleinen...

Haha t was wel leuk om te doen eigenlijk ik heb de setjes niet echt moeite mee gehad

 

[Robocop89]

Met zo een schema is het wel best dat je steeds dagje rust hebt tussen de trainingen. Maar ik denk dat dit ook de bedoeling is.

Je zal zelf wel aanvoelen of het gaat meevallen of niet he.
Succes in ieder geval!

 

[Nesselaarr]

Met zo een schema is het wel best dat je steeds dagje rust hebt tussen de trainingen. Maar ik denk dat dit ook de bedoeling is.

Je zal zelf wel aanvoelen of het gaat meevallen of niet he.
Succes in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

T begint morgen vandaag met een van me trainings maten meegetraint die zij dat het wel te doen was.

Het mag niet te doen zijn t moet zwaar zijn maar ik zal t morgen welis checken welis het natuurlijk dat ik al vrij hoge intensiteit ben gewend dus dat t daarom nog al zal meevallen.

 

[Lorenzzzz]

Maar hoe kom je dan aan zoveel pullup-kracht? Heb je daar echt gericht op getraint, of heb je dat van jezelf?

Ik mag al trots wezen als ik 3 sets van 8 wide gripped red man