Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.220
- Volgers 43
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Oke ga ik binnenkort is voor kijkne
Gewichten niet te veel op focussen.
Overigens ziet je rug pic op je avatar er goed uit man!
Is al weer tijdje geleden binnenkort nieuwe maken kijken of er verschil in zit.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Er wordt hier zo veel theory besproken.... damn.... Ik kan je laatste training niet eens terug vinden nessie...
Pag 50 helemaal onderaan.
Nou dus nu na dat daephi zij dat je ook gewoon in 1 dag alles 1rm kon testen doe ik dus 2 dagen ipv 2 weken.
Dus woe en vrij 1 rm
Ik denk
woe schouders en squat
Vrij benchpress en deadlift maar kan ook anders zijn.
en dan begin ik zondag aan me eerste borst dag.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
klinkt goed
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik ga zo je t-nation artikelen door lezen dus dat zal ik nog even posten wat ik er van vond.
Dan post ik overigens ook m'n schema.
thx
Haha je word dus al een handje geholpen
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Zolang je je schouderbladen maar intrekt en niet 'bro benched', dus niet armen in lijn met je schouders maar 45° langs je lichaam, je borst raakt and you will make gains.
Goeie extra is gewoon dumbbell press en dumbbell flyes, flyes niet onderschatten.
Over dat cutten. Ik begin ook in in het begin van Januari of Februari, gewoon wanneer ik 90kg weeg, dan zal ik rond de 20% zitten. En ik heb mijn cut gepland tot eind Juni. Ik zal ook tot 8% gaan en zal dan rond de 75kg zitten.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Dumbbell flyes kan ik niet doen want ik krijg dan last van die plek tussen me onderarm en biceps.
Heb hem lang niet meer gedaan ik kan hem nog welis doen maar ben bang dat ik weer lang last krijg.
Dit word t schema tot nu toe:
Dag 1 (maandag) Benen
Squat 5/3/1
Squat 2 setjes 10 -20 reps deze ga ik eerste paar weken proberen gewoon onder par te doen
Lunges 3 setjes 10-15 reps
SS Leg extensions/Leg curl 2 setjes 12-15 reps
Calf raises staand en zittend 3 setjes 15 reps.
Dag 2 (woensdag) Schouders
Seated Schoulder press 5/3/1
Seated Schoulder press 2 setjes 10-20 reps
Lateral Raise 3 setjes 10-15 reps
Arnold press 2 setjes 8 – 10 reps
Bent over lateral 3 setjes 10-15 reps
Facepull 2 setjes 10-15 reps
Dips 4 setjes 10-15 reps
Dag 3 (vrijdag) Rug
Deadlift 5/3/1
Deadlift 2 setjes 10-20 reps
Pull-ups 3 setjes 8-15 reps
Db Row 3 setjes 6-15 reps
Straigle pulldown. 2 setjes 10-15 reps
Chin-ups 2 setjes 10-15 reps
Hammer curl 2 setjes 8-10 reps
Dag 4 (zondag) Borst
Benchpress 5/3/1
Benchpress 2 setjes 10-15 reps
Incline Dumbbell Press 3 setjes 10-15 reps
Decline Press 2 setjes 8-15 reps
SS : Low/high fly 2 setjes 10-15 reps
Dips 3 setjes 10-15 reps
Triceps extensions 3 setjes 15-20 reps.
Wat vinden jullie hiervan?
Verder die assitance kan ik toch gewoon op gevoel doen en ik mag toch wel tot failure gaan of juist niet dit ben ik even vergeten.
Tips zijn uiteraard welkom.
Overigens diaephi interssant stukje tekst leuk om te houden
Verder bij de repout als ik er 5 moet maar ik kan er 10 moet ik er toch gewoon 10 maken mits ik mijn form er niet onderlijd?
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Kracht maakt me eigenlijk niet meer zoveel uit.
Ik vind die massa wat belangrijker maar zal wel lekker zijn als ik hier wat mee kan mee pakken.
mm misschien heb je gelijk maar wil toch keer wat hogere reps doen om te kijken wat dat met me doet?
Verder ik had nog vraag over die assitance weet niet of je hem had gelezen want misschien weet je daar antwoord op?
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Stond in het stukje hierboven maar:
Verder die assitance kan ik toch gewoon op gevoel doen en ik mag toch wel tot failure gaan of juist niet dit ben ik even vergeten.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Je mag alles maar als je Wendler volgt mag je niet failen op assistance
Oke maar stel ik db row met 40 kg en ik heb er 6 gedaan dat zit inprincipe in 6-12 en ik probeer de 7de en die lukt niet dat zou dus niet mogen je moet zelf aanvoelen wanneer het genoeg is?
