Strong and Big is the Duo

BjornG · 30 okt 2012

Tot failure gaan moet je gewoon nooit doen ook niet bij andere routines, heeft meer nadelen dan voordelen.

Nesselaarr · 30 okt 2012

sebastiaan1993 zei:
wel lekker dat je de trainingen zo verspreid over de week kan doen,

Jup

BjornG zei:
En wendler is vooral bedoelt voor kracht, met die kracht kan je later meer massa maken.
Die hoge reps gaat niks met je doen dan alleen meer uithouding geven. Als je massa wilt tussen de 8-10 blijven en om progressie te kunnen blijven maken speel ik af en toe ook tussen de 6-12 rep range

Mm oke dan verander ik dus de assitance sq/dl/sp/bp naar 6-12

BjornG · 30 okt 2012

Nesselaarr zei:
Oke maar stel ik db row met 40 kg en ik heb er 6 gedaan dat zit inprincipe in 6-12 en ik probeer de 7de en die lukt niet dat zou dus niet mogen je moet zelf aanvoelen wanneer het genoeg is?

Dat mag wel.

Je moet gewoon niet trainen met de instelling dat je tot failure wilt gaan, dat scheelt al heel veel.

Nesselaarr · 30 okt 2012

BjornG zei:
Dat mag wel.

Je moet gewoon niet trainen met de instelling dat je tot failure wilt gaan, dat scheelt al heel veel.

Oke is redelijk duidelijk allemaal.

Ik begin met 5 kg per cycle op sq/dl en 2,5 kg per cycle op sp/bp lijkt me goed toch?

Robocop89 · 30 okt 2012

Nesselaarr zei:
Oke maar stel ik db row met 40 kg en ik heb er 6 gedaan dat zit inprincipe in 6-12 en ik probeer de 7de en die lukt niet dat zou dus niet mogen je moet zelf aanvoelen wanneer het genoeg is?

Je voelt tijdens een oef toch aan of je nog makkelijk een rep kan doen of dat het kantje boordje gaat zijn...
Neem dan volgend setje gewoon een gewicht waarvan je weet dat je voldoende reps kan doen.

Nesselaarr · 30 okt 2012

Robocop89 zei:
Je voelt tijdens een oef toch aan of je nog makkelijk een rep kan doen of dat het kantje boordje gaat zijn...
Neem dan volgend setje gewoon een gewicht waarvan je weet dat je voldoende reps kan doen.

Oke snap hem

Ben benieuwd

Jespeeer · 30 okt 2012

Oh chill Nessie, kunnen we dus samen beginnen met wendler! Ik hoop dat ik maandag al kan starten

Nesselaarr · 30 okt 2012

Jespeeer zei:
Oh chill Nessie, kunnen we dus samen beginnen met wendler! Ik hoop dat ik maandag al kan starten

Als je beetje zelfde schema doet kunnen we beetje vergelijken zou wel leuk zijn

Jespeeer · 30 okt 2012

Nesselaarr zei:
Als je beetje zelfde schema doet kunnen we beetje vergelijken zou wel leuk zijn

Ja is mij goed, doe ik wel hetzelfde. Alleen geen lunges bijvoorbeeld. Zal je schema wel overnemen maar dan sommige oefeningen veranderen. Zullen er niet veel zijn

SkyBlazer · 31 okt 2012

hoi

---------- Post toegevoegd Wed 31 Oct 2012 om 04:12 ----------

goed bezig

Nesselaarr · 31 okt 2012

Jespeeer zei:
Ja is mij goed, doe ik wel hetzelfde. Alleen geen lunges bijvoorbeeld. Zal je schema wel overnemen maar dan sommige oefeningen veranderen. Zullen er niet veel zijn

leuk

Jespeeer · 31 okt 2012

Ja even checken wanneer ik me 1RM's ga testen. Nu vooral spierpijn in borst en benen. Dus hopelijk vrijdag en zaterdag. En dan hoop ik dat ik dat ene bestand van Wendler helemaal doorgelezen heb en dan kan ik mooi meteen beginnen!

SBB · 31 okt 2012

McMetronome zei:
Hee dude, als je schouders flink sterk zijn en je bench blijft achter; nemen je schouders dan niet t werk over van je chest waardoor je die minder aan t ontwikkelen bent? T is maar een idee/gedachtengang maar misschien eens naar wat meer isolatie kijken om je chest direct aan te pakken zonder dat je schouders de boel overnemen.

Met dumbbells trainen

Guts · 31 okt 2012

BjornG zei:
Tot failure gaan moet je gewoon nooit doen ook niet bij andere routines, heeft meer nadelen dan voordelen.

failure heeft zijn plaats in training, absoluut, als je Arthur Jones' Nautilus training principles zou lezen zou je echt weten wat muscular failure is, en weten dat het helemaal geen slecht iets is MITS correct toegepast.

1 enkele werkset van 10 reps in de squat tot failure duwen (dus bv tot 11 reps en failen bij 12) is goed en zal zeker geen gains of je recup systeem in de weg staan, het is gewoon een teken dat je 100% intensiteit hebt toegepast.

4 keer tot fail gaan in de pec dec fly daarentegen is NIET productief en zal alleen je recuperatievermogen in de weg staan, zeker als er al 2 chest oefeningen gepasseerd zijn en er nog een 4de moet komen

Nesselaarr · 31 okt 2012

Jespeeer zei:
Ja even checken wanneer ik me 1RM's ga testen. Nu vooral spierpijn in borst en benen. Dus hopelijk vrijdag en zaterdag. En dan hoop ik dat ik dat ene bestand van Wendler helemaal doorgelezen heb en dan kan ik mooi meteen beginnen!

Ben benieuwd

SBB zei:
Met dumbbells trainen

Doe ik ook liever maar dumbbells gaan maar tot 32

Guts zei:
failure heeft zijn plaats in training, absoluut, als je Arthur Jones' Nautilus training principles zou lezen zou je echt weten wat muscular failure is, en weten dat het helemaal geen slecht iets is MITS correct toegepast.

1 enkele werkset van 10 reps in de squat tot failure duwen (dus bv tot 11 reps en failen bij 12) is goed en zal zeker geen gains of je recup systeem in de weg staan, het is gewoon een teken dat je 100% intensiteit hebt toegepast.

4 keer tot fail gaan in de pec dec fly daarentegen is NIET productief en zal alleen je recuperatievermogen in de weg staan, zeker als er al 2 chest oefeningen gepasseerd zijn en er nog een 4de moet komen

Oohke zo ik snap hem

Vandaag de max getraind te hebben heb ze maar alle 4 gedaan niet heel speciaal fozo.

Deadlift
1 x100
1 x 110
1 x 120
belt om
1 x 130 ging best easy maar evenaardige pr na blessuren
f x 140 was gewoon te veel
f x 135 was gelukt als ik niet eerst die 140 had geprobeerd.

Schoulder press
1 x 65
f x 70
1 x 67,5 pr

Squat op bankje dus was al redelijk moe.
1 x 100
1 x 120
1 x 125 ging best lastig eigenlijk. maar wel pr.

Benchpress
1 x 70
1 x 80
1 x 85 pr

Guts · 31 okt 2012

gratz met je pr's man

diaephi · 31 okt 2012

goedzo jonge

en nu daar wel netjes 90% van pakken zoals wendler zegt he ! niet te hoog beginnen is belangrijk

Ano_1993_6 · 31 okt 2012

sterk!, waar staat f voor?

Nesselaarr · 31 okt 2012

Guts zei:
gratz met je pr's man

Thx

diaephi zei:
goedzo jonge en nu daar wel netjes 90% van pakken zoals wendler zegt he ! niet te hoog beginnen is belangrijk

sws ik hou eerlijk gezegd niet zo heel erg van lage reps dus vind eigenlijk wel prima als ik er wat meer kan doen.

sebastiaan1993 zei:
sterk!, waar staat f voor?

Fail :$

Jespeeer · 1 nov 2012

t*ring, sterke pr's man!

Strong and Big is the Duo

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics