- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.220
- Volgers 43
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Haha dat zeker maar ik begon ook als ecto van 55 kg ofzo.Is moeilijk te beoordelen zo, mag wel wat massa bij denk ik
Ja tuurlijk!
Wendler Cyclus 1:
Week 1: Training 1: Benen
Squat 5/3/1
5 x 85
5 x 90
12 x 95
Squat onder par zo diep mogelijk probeer rug recht te houden volgens mij niet helemaal gelukt.
12 x 70
10 x 70
Lunges aantal herhaling zijn per been
3 x 15 x 40
Leg extensions/Leg curl
SS:
15 x 55/15 x 45
15 x 59/15 x 50
15 x 55/15 x 45
Seated Calf raise
15 x 109
15 x 127
15 x 115
Standig Calf Raise in de smith
15 x 40
15 x 60
15 x 60
Focus me nu puur op alles op techniek niet meer op gewicht.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
ja t zijn repout die squat maarja denk dat t wat te licht is ondanks ik niet tot fail ben gegaan en er gewoon 12 uitkreeg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 6 jul 2011
- Berichten
- 4.412
- Waardering
- 1.434
- Lengte
- 1m87
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
thx
iets te laag gewicht als je zonder tot fail gaan een 12 repout haalt
wat zou jij dan nu doen?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
12x95 !? Heftig. Dat doe ik je toch echt niet na. Trouwens op je BP had je ook al zo'n grote repout. Toch? Misschien daar ook goed in verhogen!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jaa daar had ik 12 x weet ik niet meer wat.
Maar ik heb me procenten gewoon goed uitgerekend dus snap t niet helemaal nu vraag ik me af waar ik mee moet verhogen dan 2,5/5/10??
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
thx
Oke duidelijk jongens!
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
+1, en stevige beentraining
HAha heb ook behoorlijk spierpijn
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Uiteraard voelde wel lekker aan.
Toch wil ik eigenlijk nog 1 a 2 setjes leg extensions erbij toevoegen.
Denk dat 1 setje dropset doe.
+1 hier sluit ik me volledig bij aan.
