Fitness Seller

Strong and Big is the Duo

Lekker training man! Maar ja ik bedoelde die berekeningen, dat je die eens in een bestandje zet en hier post!
 
flink gewerkt weer kerel.
 
Nesselaarr zei:
Dit word t schema tot nu toe:
Dag 1 (maandag) Benen
Squat 5/3/1
Squat 2 setjes 10 -20 reps deze ga ik eerste paar weken proberen gewoon onder par te doen
Lunges 3 setjes 10-15 reps
SS Leg extensions/Leg curl 2 setjes 12-15 reps
Calf raises staand en zittend 3 setjes 15 reps.

Dag 2 (woensdag) Schouders
Seated Schoulder press 5/3/1
Seated Schoulder press 2 setjes 10-20 reps
Lateral Raise 3 setjes 10-15 reps
Arnold press 2 setjes 8 – 10 reps
Bent over lateral 3 setjes 10-15 reps
Facepull 2 setjes 10-15 reps
Dips 4 setjes 10-15 reps

Dag 3 (vrijdag) Rug
Deadlift 5/3/1
Deadlift 2 setjes 10-20 reps
Pull-ups 3 setjes 8-15 reps
Db Row 3 setjes 6-15 reps
Straigle pulldown. 2 setjes 10-15 reps
Chin-ups 2 setjes 10-15 reps
Hammer curl 2 setjes 8-10 reps

Dag 4 (zondag) Borst
Benchpress 5/3/1
Benchpress 2 setjes 10-15 reps
Incline Dumbbell Press 3 setjes 10-15 reps
Decline Press 2 setjes 8-15 reps
SS : Low/high fly 2 setjes 10-15 reps
Dips 3 setjes 10-15 reps
Triceps extensions 3 setjes 15-20 reps.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoezo doe jij trouwens na je compound oefeningen, nog eens 2 setjes? En neem aan dat je bij 5\3\1 Squat, toch gewoon onder par doet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.086
Jespeeer zei:
Hoezo doe jij trouwens na je compound oefeningen, nog eens 2 setjes? En neem aan dat je bij 5\3\1 Squat, toch gewoon onder par doet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Omdat het toch gewoon de beste oefeningen om massa te bouwen zijn dus ik doe dan liever die ipv van een andere oefening.
Verder die 5/3/1 niet want er zit dus niet iets goed in me rug ik ga kijken of die hoge reps wel onder par kan proberen zodat ik dan kan werken naar de 5/3/1 ook onder par.
Dus leniger worden en kijken hoe ik me onderrug kan beheersen zonder die gaat bollen.
 
Nesselaarr zei:
Omdat het toch gewoon de beste oefeningen om massa te bouwen zijn dus ik doe dan liever die ipv van een andere oefening.
Verder die 5/3/1 niet want er zit dus niet iets goed in me rug ik ga kijken of die hoge reps wel onder par kan proberen zodat ik dan kan werken naar de 5/3/1 ook onder par.
Dus leniger worden en kijken hoe ik me onderrug kan beheersen zonder die gaat bollen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Aah oke zo bedoel je dus. Maar neem aan dat je dan als je de 2de keer de compound oefening doet, dat je dan niet meteen zo zwaar doet? En tja met squatten dus proberen zo diep mogelijk te gaan! :D
 
veel te veel oefeningen, dit is niet echt hoe wendler's schema bedoeld is
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.093
Eventueel wil ik er van maken:

Dag 1 (maandag) Benen
Squat 5/3/1
Squat 2 setjes 10 -20 reps deze ga ik eerste paar weken proberen gewoon onder par te doen
Lunges 3 setjes 10-15 reps
SS Leg extensions/Leg curl 2 setjes 12-15 reps
Calf raises staand en zittend 3 setjes 15 reps.

Dag 2 (woensdag) Schouders
Seated Schoulder press 5/3/1
Seated Schoulder press 2 setjes 10-20 reps
Lateral Raise 3 setjes 10-15 reps
Arnold press 2 setjes 8 – 10 reps
Bent over lateral 3 setjes 10-15 reps
Dips 4 setjes 10-15 reps

Dag 3 (vrijdag) Rug
Deadlift 5/3/1
Deadlift 2 setjes 10-20 reps
Pull-ups 3 setjes 8-15 reps
Db Row 3 setjes 6-15 reps
Chin-ups 2 setjes 10-15 reps
Hammer curl 2 setjes 8-10 reps

Dag 4 (zondag) Borst
Benchpress 5/3/1
Benchpress 2 setjes 10-15 reps
Incline Dumbbell Press 3 setjes 10-15 reps
Db pullover 3 setjes 10-15
Dips 3 setjes 10-15 reps


Is dit dan beter zo niet wat zou jij veranderen
 
ik zou max 2 assitance oefeningen pakken, dus na de 5/3/1 nog een 5x10 en dan nog een andere assistance..

maar je moet ook doen waar je je lekker bij voelt, ik kan me voorstellen dat je je gewoon k*t voelt bij zo weinig oefeningen. Ik ga in ieder geval heel hard op simpel trainen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.095
5 x 10?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.099
diaephi zei:
nja je zult op deze manier ook wel vooruitgaan hoor ! alleen het heeft weinig meer met wendler te maken
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja maar punt is ik wil na al die saaie schema's gewoon weer een leuke split doen.
Toen zag ik via bjorn dat het ook met wendler kon toen vond ik dit dus logische keuze.
Maar ik wil best over 3 maanden ofzo jou manier nog x proberen.
 
ksnap eigelijk niet waarom beginnelingen zich tegenwoordig allemaal al bezig houden met wendler, een schema voor gevorderden/intermediates. Jij kunt nu 2x zo snelle gains maken met een simpel lineair progressie schemaatje, als je echt wendler wilt proberen fine, je zult er goeie gains op maken (als je het schema exact volgt en geen extra oefeningen toevoegt) maar je zult altijd nog snellere gains gemaakt kunnen hebben met een ander schema
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.279
CerebralGains
C
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
146
Weergaven
4.204
Mister_Little
Mister_Little
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.313
KevvL
KevvL
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.584
TvdH
T
Terug
Naar boven