- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.220
- Volgers 43
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Mm interessant wanneer zou jij t doen of iemand anders ?
Wendler Cyclus 1:
Week 2: Training 2: BEnen
Squat 5/3/1
3 x 92,5
3 x 95
repout:
10 x 102,5
Squat zonder bankje bijna atg
2 x 12 x 70
Lunges Los reps zijn per been
15 x 40
15 x 40
16 x 40
SS
Leg extensions vs leg curl
15 x 55 vs 15 x 45
15 x 60 vs 15 x 50
Leg extensions dropset
10 x 68
10 x 55
8 x 45
8 x 36
10 x 24
5 x 14
Calve Seated
15 x 100
15 x 110
Toen keek ik op de klok en zag dat ik over 10 min moest eten dus moest snel gaan.
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
dips zijn één van de enige compounds voor chest, delts en triceps waarvan de ROM niet-beperkt is, dus ik zou ze altijd als laatste houden als er al chest/delt/triceps werk vooraf aan is gegaan, zo dienen ze als een goeie rekoefeningen, zo worden alle betrokken spieren goed gestretched en dat zal je recuperatie ten goede komen.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Oke duidelijk
Waar verklaar jij dat ik sterke squads heb want dat heb ik zeker niet die leg extensions stelt niet zoveel voor.
Maar toch bedankt
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
haha als nu die benen nog beetje gaan groeien ben ik tevreden
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Thx boys
Mm ja maar t gaat mij ook niet alleen om kracht maar vooral om de massa
Dat is gewoon weer met bankje ietsjes boven par scheelt niet veel.je eerste setje squats onder par/par? En heel mooie rep out
Mm ja maar t gaat mij ook niet alleen om kracht maar vooral om de massa
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ooh nee vind ik zelf gewoon plezieriger trainen.
Voor mij werkt dat beter dan enkel lage reps en op compounds trainen wat ik hiervoor deed.
Ik weet niet hoe dat natuurlijk bij een ander werkt.
- Lid sinds
- 6 jul 2011
- Berichten
- 4.412
- Waardering
- 1.434
- Lengte
- 1m87
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Euhm het gaat me makkelijk af tot rep 10 meestal dan word te wel zwaar.
Maar ik denk dat het gewoon wennen is want ik deed ook altijd lage reps.
Komt goed lekker massa pakken.
T voelt wel veel lekkerder vind dan die lage reps.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Zware squats! Jelly
thxGaan wel lekker ja hoop dat ik dit vol kan houden
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Wendler Cyclus 1:
Week 2: Training 2: Schouders
5/3/1 Schoulder press
3 x 50
3 x 52,5
repout:
10 x 55
deze had ik niet zien aankomen had denk vandaag gewoon een goeie dag
Dumbbell Schoulder press
15 x 20
13 x 20
bijna 2 x 15
Lateral Raise
15 x 7
15 x 7
13 x 7
Front Raise met schokf op laatste nog soort stuurbeweging doen.
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Bent over lateral Raise cable
15 x 7
15 x 7
13 x 9
Facepull
15 x 32
15 x 32
Dips
10 x bw + 20
10 x bw + 15
10 x bw + 10
Ik zit te twijfelen om rug+ tri te doen en borst + bi iemand enige ervaring mee?
Week 2: Training 2: Schouders
5/3/1 Schoulder press
3 x 50
3 x 52,5
repout:
10 x 55
deze had ik niet zien aankomen had denk vandaag gewoon een goeie dag
Dumbbell Schoulder press
15 x 20
13 x 20
bijna 2 x 15
Lateral Raise
15 x 7
15 x 7
13 x 7
Front Raise met schokf op laatste nog soort stuurbeweging doen.
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Bent over lateral Raise cable
15 x 7
15 x 7
13 x 9
Facepull
15 x 32
15 x 32
Dips
10 x bw + 20
10 x bw + 15
10 x bw + 10
Ik zit te twijfelen om rug+ tri te doen en borst + bi iemand enige ervaring mee?
