Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Wendler Cyclus 1:
Week 1: Training 1: Schouders


Seated Schoulder press 5/3/1
5 x 45
5 x 50
8 x 52,5 Repout

Dumbbell Schoulder Press
12 x 20
12 x 20

dumbbell Lateral Raise
13 x 7
12 x 7
13 x 7

Front Raise Cable
12 x 7
12 x 7
10 x 7

Front Raise Met schijf van tien boven in nog even draaien.
12x
16x
14x

Bent Over lateral Raise Cable
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Facepull
15 x 27,5
15 x 27,5

Dips
10 x bw + 20
12 x bw + 15
12 x bw + 10

 

[Ano_1993_6]

sterk! sterke dip, ssp en dp

 

[Jespeeer]

Lekkere training man! Vanavond ook schouders knallen

 

[justbart]

flink volume met mooie weights kerel!

 

[Nesselaarr]

flink volume met mooie weights kerel!

Klik om te verkleinen...

Die gewichten vallen mee maar het draait niet echt om voor mij in ieder geval.
Maar thé

Lekkere training man! Vanavond ook schouders knallen

Klik om te verkleinen...

haha goodluck mate

sterk! sterke dip, ssp en dp

Klik om te verkleinen...

Thx t voelde wel lekker vooral die front raise met schijf zeker aanraden om te doen.

 

[Lorenzzzz]

Netjes, maar dips is toch voornamelijk triceps?

 

[Nesselaarr]

Netjes, maar dips is toch voornamelijk triceps?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt was ook gewoon de enige oefening waar ik triceps mee pak bij schouders

 

[Ano_1993_6]

doe max 1 schouder oefening, mijn werk is tebelastend eigenlijk.
soms ben ik 7 uur op een tafel blad aan het schuren met de hand.

 

[Nesselaarr]

ooh klote

 

[Nesselaarr]

Wendler Cyclus 1:
Week 1: Training 1: Rug

Deadlift
5 x 85
5 x 92,5
repout:
8 x 100

Deadlift assitance:
10 x 80
12 x 80
Hierna was ik al helemaal kapot en onderarmen zaten helemaal vol dat verklaard de rest beetje.

Wide pull-ups
8 x bw + 4 assist
6 x bw + 6 assist
8 x bw + 4 assist

Db row
10 x 30
10 x 30
10 x 30

One arm straihgt lat down orzo
15 x 30
15 x 30

Chin-ups
15 x bw
12 x bw

Hammer Curl
10 x 14
10 x 14

 

[metalfreack]

Wide pull ups gingen toch veel beter dacht ik?

En stevige rep-outs!!

 

[Nesselaarr]

Wide pull ups gingen toch veel beter dacht ik?

En stevige rep-outs!!

Klik om te verkleinen...

Haha ja klopt maar zodra ik hem vast pakte gleed ik al weg komt omdat ik even moet wennen aan dit volume

 

[diaephi]

Magnesium

 

[Nesselaarr]

Magnesium

Klik om te verkleinen...

Nee komt door volume wisseling ik doe nu ineens 8+ reps terwijl ik dat 3/4 maanden niet heb gedaan.
Maar stel dat ik dit over 2 weken nog heb dan moet ik daar maar is aan gaan denken.

 

[Nesselaarr]

Wendler Cyclus 1:
Week 2: Training 1: Borst

Benchpress 5/3/1
3 x 62,5
3 x 65
Repout:
6 x 72,5

Dumbbell Press
15 x 26
12 x 26

Incline Dumbbell Press
8 x 26
10 x 24
12 x 22

SS:
Low en high cable fly
15 x 16
15 x 16

Dips
10 x bw + 20
12 x bw + 15
12 x bw + 10

 

[gokhann]

Succes met wendler man, het ziet er allemaal al goed uit!

 

[Nesselaarr]

Succes met wendler man, het ziet er allemaal al goed uit!

Klik om te verkleinen...

Dankje haha mag ik wel hopen

 

[Jespeeer]

Nette training man! Ook nice die repout!

 

[unkn0wn]

Netjes, bevalt t zo een beetje Wendler? (natuurlijk nog te vroeg om te zeggen)

 

[Nesselaarr]

Nette training man! Ook nice die repout!

Klik om te verkleinen...

Me polsen lagen alleen niet helemaal lekker.
Anders had mss nog wel 1 of 2 meer ingezeten.

Netjes, bevalt t zo een beetje Wendler? (natuurlijk nog te vroeg om te zeggen)

Klik om te verkleinen...

Tis heel erg volume verschil waar ik heb voorgekozen dat is natuurlijk onwijs wennen.
Dit gaat dan om de assitance.
Verder ja echt te vroeg om over te zeggen ik heb nog niet echt het systeem gezien.
Ik zou over 2-3 maanden op deze vraag terug komen.