Strong and Big is the Duo

tommieee · 14 nov 2012

goede shoulder press man wat voor is het??

Guts · 14 nov 2012

jelly op die dips

Nesselaarr · 14 nov 2012

tommieee zei:
goede shoulder press man wat voor is het??

Gewoon waar je op bankje zit met een barbell?

Guts zei:
jelly op die dips

Die dips stellen niks voor na al dat gepress.
Maar thx

Robocop89 · 15 nov 2012

Lekkere rep-out

metalfreack · 15 nov 2012

voor je rug + tri en borst + bi, is een mogelijkheid om een focus op je armen te leggen vind ik. Maar je moet dan juist zien dat je armen toch ook nog altijd genoeg rust krijgen waardoor je splitverdeling moeilijker gaat. Maar als je hieraan kunt voldoen(de rust) dan vind ik dit een goeie manier voor op je armen te focussen.

Nesselaarr · 15 nov 2012

Robocop89 zei:
Lekkere rep-out

Dat was t zeker.

metalfreack zei:
voor je rug + tri en borst + bi, is een mogelijkheid om een focus op je armen te leggen vind ik. Maar je moet dan juist zien dat je armen toch ook nog altijd genoeg rust krijgen waardoor je splitverdeling moeilijker gaat. Maar als je hieraan kunt voldoen(de rust) dan vind ik dit een goeie manier voor op je armen te focussen.

Even denken.
Ik zou dan op vrijdag triceps pakken met rug maar die pak je dan op zondag en woensdag weer met schouders en borst.
Ik pak dan zondag biceps terwijl ik die ook al heb gepakt met rug vrijdag.
Wat denk je dr van te weinig rust of genoeg?

Lessoe · 15 nov 2012

Nesselaarr zei:
Squat zonder bankje bijna atg
2 x 12 x 70

Squat je je hoofdsets met bankje dan ?

Nesselaarr · 15 nov 2012

Lessoe zei:
Squat je je hoofdsets met bankje dan ?

Ja dat zonder bankje gaat nou niet om naar huis te schrijven ipv met raar rug gedoe.

---------- Post added 15 November 2012 at 21:16 ----------

overigens is het wel laag bankje dus het is gewoon paar cm boven par

Ano_1993_6 · 15 nov 2012

hoe leg je de bar op je rug?

Nesselaarr · 15 nov 2012

sebastiaan1993 zei:
hoe leg je de bar op je rug?

Denk best hoog.
Maar te probleem zit hem in.
Als ik onder par ga hoe dan ook ook zonder bar gaat me kont ineens helemaal naar beneden en verlies ik de spanning op me rug.
Houd ik die spanning erop dan kantel ik helemaal naar voren dit is dus met bar en dan word het soort goodmorning squat.

Ano_1993_6 · 15 nov 2012

butwink? zou bar iets lager doen waardoor je rechter.squat naar.mijn idee dieper kan

Guts · 15 nov 2012

altijd NA je squat en DL trainingen stretchen (nooit vóór), je mag deze stretches een beetje pushen en je ROM proberen te vergroten, vroeger kon ik met mijn vingertoppen aan mijn tenen, nu kan ik mijn handen vlak op de grond houden met gestrekte benen voor 30 seconden

hamstring/onderrug flexibiliteit gaat weinig verbeteren door DL of SQ alleen omdat de ROM nu eenmaal beperkt is, alleen Round back STDL kunnen deze echt effectief verbeteren maar deze zijn te gevaarlijk, dus daarom lijken unweighted stretches het beste hiervoor,

Ano_1993_6 · 15 nov 2012

ik kom net met mijn vingers voor bij me knieën 20cm van de grond.
met gelokt knieën

Guts · 15 nov 2012

kan ik aannemen dat je dat net hier voor je computer hebt geprobeerd? :trollface:

Guest · 15 nov 2012

Vanwaar eerst Shoulder press op machine en dan DB shoulder press?

Wel nette gewichten al!

Ano_1993_6 · 15 nov 2012

Guts zei:
kan ik aannemen dat je dat net hier voor je computer hebt geprobeerd?

nee doe altijd in de ochtend zit op.me mobiel

ga nu niet proberen met quads zijn verzuurd

metalfreack · 16 nov 2012

Nesselaarr zei:
Dat was t zeker.

Even denken.
Ik zou dan op vrijdag triceps pakken met rug maar die pak je dan op zondag en woensdag weer met schouders en borst.
Ik pak dan zondag biceps terwijl ik die ook al heb gepakt met rug vrijdag.
Wat denk je dr van te weinig rust of genoeg?

zit er telkens 48uur tussen voor je ze weer aanpakt(secundair of primair) dus vind dat zeker genoeg rust

Lessoe · 16 nov 2012

Nesselaarr zei:
Ja dat zonder bankje gaat nou niet om naar huis te schrijven ipv met raar rug gedoe.

---------- Post added 15 November 2012 at 21:16 ----------

overigens is het wel laag bankje dus het is gewoon paar cm boven par

Aha, heb het vandaag ook eens geprobeerd en mijn squat ging een stuk lekkerder ! gewoon touch and go neem ik aan? Dus als je je kont het bankje voelt omhoog?

Ano_1993_6 · 16 nov 2012

mijn.schouders trekken dat niet 7 oefening

Nesselaarr · 16 nov 2012

sebastiaan1993 zei:
butwink? zou bar iets lager doen waardoor je rechter.squat naar.mijn idee dieper kan

Ik zal t eerst proberen.

Guts zei:
altijd NA je squat en DL trainingen stretchen (nooit vóór), je mag deze stretches een beetje pushen en je ROM proberen te vergroten, vroeger kon ik met mijn vingertoppen aan mijn tenen, nu kan ik mijn handen vlak op de grond houden met gestrekte benen voor 30 seconden hamstring/onderrug flexibiliteit gaat weinig verbeteren door DL of SQ alleen omdat de ROM nu eenmaal beperkt is, alleen Round back STDL kunnen deze echt effectief verbeteren maar deze zijn te gevaarlijk, dus daarom lijken unweighted stretches het beste hiervoor,

Oke ik ga dus voortaan stretchen na de training.

sebastiaan1993 zei:
ik kom net met mijn vingers voor bij me knieën 20cm van de grond.
met gelokt knieën

Ik kom gewoon bijna met me vingers bij de grond 3 cm ofzo.

Guts zei:
kan ik aannemen dat je dat net hier voor je computer hebt geprobeerd?

ironhide zei:
Vanwaar eerst Shoulder press op machine en dan DB shoulder press?

Wel nette gewichten al!

Eerst gewoon bb schoulder press en dan db.
De db zijn assitance.

sebastiaan1993 zei:
nee doe altijd in de ochtend zit op.me mobiel ga nu niet proberen met quads zijn verzuurd

metalfreack zei:
zit er telkens 48uur tussen voor je ze weer aanpakt(secundair of primair) dus vind dat zeker genoeg rust

Oke chill

Lessoe zei:
Aha, heb het vandaag ook eens geprobeerd en mijn squat ging een stuk lekkerder ! gewoon touch and go neem ik aan? Dus als je je kont het bankje voelt omhoog?

Ja je moet wel uitkijken dat je niet omhoog gaat stuiteren.

sebastiaan1993 zei:
mijn.schouders trekken dat niet 7 oefening

Ze zijn ook niet op gewichten maar gewoon op gevoel gedaan zijn me schouders verzuurd doe ik gewoon weinig en gewoon nette herhalingen.

---------- Post added 16 November 2012 at 23:51 ----------

Wendler Cyclus 1:
Week 2: Training 2: Rug

Deadlift 5/3/1
3 x 95
3 x 100
8 x 105

Assitance:
12 x 80
10 x 80

Pull-ups
10 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw

Db row
10 x 32
8 x 32
10 x 32

One arm Straight down
12 x 32
15 x 36

Chin-ups
12 x bw + 5 kg
10 x bw + 10 kg

Hammer Curl
12 x 14
12 x 14

Ik heb ook wat foto's proberen te maken hopelijk zijn deze iets duidelijker.