Strong and Big is the Duo

[metalfreack]

zit aardig wat spiermassa onder!
nice back

 

[Nesselaarr]

zit aardig wat spiermassa onder!
nice back

Klik om te verkleinen...

Bij foto's lijkt het altijd of me rug voorloopt op schouders en borst maar in het echt krijg ik meer opmerkingen over me borst en schouders maar goed mag nog flink wat op. Das wel jammer dat ze dan ineens wegvallen kan ook gewoon komen door slechte pose's
Maar thx het is een begin.

 

[Ano_1993_6]

ziet er al goed uit bf%? en zou in zower naar lichte cut na 11/12 gaan

 

[Nesselaarr]

ziet er al goed uit bf%? en zou in zower naar lichte cut na 11/12 gaan

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je precies?

Wat me bf is geen idee 16 ofzo denk?

 

[Ano_1993_6]

in de zomer een cut, na de 11/12 procent

 

[Nesselaarr]

in de zomer een cut, na de 11/12 procent

Klik om te verkleinen...

ja had zoiets in gedachten mss 10 als t heel soepel gaat wat lager.
Dan gewoon een jaartje beetje clean eten.

 

[Nesselaarr]

Wendler Cyclus 1:
Week 3: Training 1: Borst + bi

5/3/1 Benchpress
3 x 57,5
3 x 65
repout:
5 x 72,5

dumbbell pres
14 x 26
12 x 28

Incline dumbbell press
12 x 26
12 x 26
10 x 26

Low down fly cable
15 x 18
15 x 18
15 x 18
10 x 22,5

High fly cable
12 x 16

Ez-bar curl
12 x ezbar + 10 kg
12 x ezbar + 15 kg
10 x ezbar + 15 kg
10 x ezbar + 15 kg

Hammer Curl
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Cable Curl
10 x 16
10 x 16
10 x 18

 

[metalfreack]

Je doet wendler voor je eerste oefening en de rest doe je dan 10-12 herhalingen? Is dat dan niet moeilijk om je gewicht in te schatten?

Wel mooie training natuurlijk!

 

[Nesselaarr]

Je doet wendler voor je eerste oefening en de rest doe je dan 10-12 herhalingen? Is dat dan niet moeilijk om je gewicht in te schatten?

Wel mooie training natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

euh eerste training wel daarna ja weet je wel ong wat je kan.
Ik begon gewoon vrij licht kan je gewoon langzaam wat zwaarder gaan.

 

[unkn0wn]

Goede training man

 

[Nesselaarr]

Wendler Cyclus 1:
Week 3: Training 1: Benen

Squat 5/3/1

3 x 85
3 x 95
repout:
5 x 107,5

Squat Assitance puur op techniek
12 x 60
10 x 60
Vind moeilijk om me rug recht te houden onderin krijg telkens dat me kont ineen keer na beneden zakt.
Zo niet dan ga ik helemaal naar voren hangen en word dit een soort goodmorning.

Lunges aantal herhalingen zijn per been
15 x 40
15 x 40
15 x 40

SS Leg extensions vs Leg Curl
15 x 55 vs 15 x 45
15 x 55 vs 15 x 45

Leg extensions dropset
10 x 68
8 x 60
8 x 50
6 x 45
6 x 36
6 x 27
6 x 18

Daarna even wat buik gedaan vond het toen wel goed geweest.

 

[metalfreack]

Mooie been training!

En bedoel je butwinck?
Met de techniek van het filpje kan ik mijn rug veel rechter houden!

 

[flexx123]

gaat goed man met je squat

 

[Nesselaarr]

Mooie been training!

En bedoel je butwinck?
Met de techniek van het filpje kan ik mijn rug veel rechter houden!

Klik om te verkleinen...

Mij lukt t soms maar meestal niet dus gewoon veel stretchen en veel oefenen voorlopig op laag gewicht.

 

[Jespeeer]

Huh? Hoezo doe je in week 3, 2x3 en dan een repout? Het is toch eerste set 5 reps, tweede set 3 reps, 3 set 1 reps of meer?

Maar voor de rest wel goeie training man!

 

[Nesselaarr]

Huh? Hoezo doe je in week 3, 2x3 en dan een repout? Het is toch eerste set 5 reps, tweede set 3 reps, 3 set 1 reps of meer?

Maar voor de rest wel goeie training man!

Klik om te verkleinen...

Dat moet toch ook bij de laatste ?

 

[Jespeeer]

Wendler Cyclus 1:
Week 3: Training 1: Benen

Squat 5/3/1

3 x 85
3 x 95
repout:
5 x 107,5

.

Klik om te verkleinen...

Ik zie toch dat je eerste set 3x85 is, moet dat geen 5x zijn?

 

[Nesselaarr]

Ik zie toch dat je eerste set 3x85 is, moet dat geen 5x zijn?

Klik om te verkleinen...

oh kan best niet echt naar gekeken?

 

[Rooney1977]

Heb je foto's bekeken. Begint toch al goede vorm in te komen. Hoe lang train je al?

Keep going!

 

[Jespeeer]

Haha ja daarom heet het 5/3/1