Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.219
- Volgers 43
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
wide pull ups zijn eigenlijk geen productieve oefening, je zou gewoon een grip moeten gebruiken waarin je armen het sterkst zijn om te pullen, en meestal is dat smal en neutraal, het enige dat 'wide' doet is je biceps in een anatomisch zwakke positie stellen waardoor je je lats minder hard kunt stimuleren. 'waarom is de lat stang zo breed dan?' geen flauw idee vraag dat maar aan Joe weider
Rom is ook groter bij de andere variant.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag weer is getraind
Vandaag borst/biceps
Bp
3 x 65
3 x 70
2 x 75 + 1 spotted
Dumbbell press
12 x 26
9 x 28
Incline Dumbbell Press
10 x 26
12 x 24
12 x 24
Dumbbell fly's
3 x 8-15 x 16
Dumbbell Hammer curl
12 x 14
8 x 18
10 x 16
Barbell Curl
12 x 20
10 x 25
7 x 27,5
8 x 20
One arm Biceps Cable Curl
15 x 13,5
12 x 13,5
10 x 16,5
Reps zullen niet helemaal kloppen komt omdat ik veel met gevoel train en niet op aantal reps wat ik van te voren bepaal.
Verder gaat me bw weer langzaam omhoog kracht komt ook weer iets omhoog bw is nu 69kg s'ochtends.
Vandaag borst/biceps
Bp
3 x 65
3 x 70
2 x 75 + 1 spotted
Dumbbell press
12 x 26
9 x 28
Incline Dumbbell Press
10 x 26
12 x 24
12 x 24
Dumbbell fly's
3 x 8-15 x 16
Dumbbell Hammer curl
12 x 14
8 x 18
10 x 16
Barbell Curl
12 x 20
10 x 25
7 x 27,5
8 x 20
One arm Biceps Cable Curl
15 x 13,5
12 x 13,5
10 x 16,5
Reps zullen niet helemaal kloppen komt omdat ik veel met gevoel train en niet op aantal reps wat ik van te voren bepaal.
Verder gaat me bw weer langzaam omhoog kracht komt ook weer iets omhoog bw is nu 69kg s'ochtends.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag weer wezen trainen.
Kracht komt langzaam weer terug en gewicht ook.
Wil van te voren zeggen dat ik alle reps niet precies weet omdat ik gewoon train tot het uiterste en niet echt tel.
Bw was voor de training:
70.4
Seated Schoulder press 5/3/1
3 x 52,5
3 x 55
4 x 60
Dumbbell Press
16 x 20
12 x 22
10 x 24 ( bij laatste twee klein beetje gespot)
Side raise
3 x 12-15 x 7
Front raise met schijf en dan op de manier van roelly.
3 x 10-15 x 10
Shrugs in de smith via achterkant omhoog.
15 x 40
12 x 60
Dropset:
8 x 70
8 x 60
12 x 50
14 x 40
Dumbbell Shrugs
8 x 32 ging niet echt lekker
12 x 28
10 x 28
REare delt met kabel
3 x 10-15 x 7
Voeding voor vandaag:
Kracht komt langzaam weer terug en gewicht ook.
Wil van te voren zeggen dat ik alle reps niet precies weet omdat ik gewoon train tot het uiterste en niet echt tel.
Bw was voor de training:
70.4
Seated Schoulder press 5/3/1
3 x 52,5
3 x 55
4 x 60
Dumbbell Press
16 x 20
12 x 22
10 x 24 ( bij laatste twee klein beetje gespot)
Side raise
3 x 12-15 x 7
Front raise met schijf en dan op de manier van roelly.
3 x 10-15 x 10
Shrugs in de smith via achterkant omhoog.
15 x 40
12 x 60
Dropset:
8 x 70
8 x 60
12 x 50
14 x 40
Dumbbell Shrugs
8 x 32 ging niet echt lekker
12 x 28
10 x 28
REare delt met kabel
3 x 10-15 x 7
Voeding voor vandaag:
Was beetje te laat opgestaan dus had haast dus ontbijt was niet zo als gewild.
Meal 1
1 glas melk
1 boterham kipfilet
1 shake met water
Meal 2
1 boterham pindakaas
1 boterham kipfilet
300 ml water
Meal 3
2 boterhammen Kipfilet
300 ml water
Meal 4
1 boterham kipfilet
200 ml water
Meal 5
1 ei
1 ei-eiwit
1 banaan
Meal 6
Bord met spinazie en aardappels.
Banaan
Meal 7 (na t sporten)
Shake
Meal 8
Kwark
Meal 1
1 glas melk
1 boterham kipfilet
1 shake met water
Meal 2
1 boterham pindakaas
1 boterham kipfilet
300 ml water
Meal 3
2 boterhammen Kipfilet
300 ml water
Meal 4
1 boterham kipfilet
200 ml water
Meal 5
1 ei
1 ei-eiwit
1 banaan
Meal 6
Bord met spinazie en aardappels.
Banaan
Meal 7 (na t sporten)
Shake
Meal 8
Kwark
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
We waren met ze drieen en waren na zon 45-50 min klaar dat vond ik wel mooi dus zat ook flink tempo achter.
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag getraind:
Rug/Tri
Duur: ongeveer een uurtje
Deadlift 5/3/1
3 x 97,5
3 x 100
5 x 102,5
Pull-ups
4 x 8-14 x bw
Chin-ups normaal
3 x 8-14 x bw
Lat pulldown wide
8 x 60
10 x 55
Seated Row
10 x 82
8 x 88
10 x 77
Dip:
8 x bw + 20
8 x bw + 20
6 x bw + 20
Dumbbell small drukken
6 x 22
12 x 18
10 x 18
Triceps Pushdown
3 x 8-12 x 36
Rug/Tri
Duur: ongeveer een uurtje
Deadlift 5/3/1
3 x 97,5
3 x 100
5 x 102,5
Pull-ups
4 x 8-14 x bw
Chin-ups normaal
3 x 8-14 x bw
Lat pulldown wide
8 x 60
10 x 55
Seated Row
10 x 82
8 x 88
10 x 77
Dip:
8 x bw + 20
8 x bw + 20
6 x bw + 20
Dumbbell small drukken
6 x 22
12 x 18
10 x 18
Triceps Pushdown
3 x 8-12 x 36
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Dips gaan weer stevig! En gaan we voor die 100 wide pull ups?
Mmm.
Binnenkort een keer.
Dan ga ik t proberen in 10 setjes gewoon zo ver mogelijk te komen.
Maar tis leuk voor de verandering maar zeker niet leuk om vaak te doen.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag lb wezen trainen.
Nog beetje zwakjes van ziek zijn
Squat5/3/1
3 x 95
3 x 100
3 x 105
Legpress small
12 x 70
10 x 80
9 x 90
8 x 100
Lunges in smith
1 x 15 x 50
1 x 12 x 60
Kuiten in smith
15 x 60
2 x 13-15 x 70
Kuiten op legpress
15 x 100
13 x 120
12 x 125
15 x 85
buik:
Dragonflags geprobeerd deed toch een t*ring pijn ookal ging de techniek best slecht
daarna Zeg maar hangen en dan zon koprol doen
Nog beetje zwakjes van ziek zijn
Squat5/3/1
3 x 95
3 x 100
3 x 105
Legpress small
12 x 70
10 x 80
9 x 90
8 x 100
Lunges in smith
1 x 15 x 50
1 x 12 x 60
Kuiten in smith
15 x 60
2 x 13-15 x 70
Kuiten op legpress
15 x 100
13 x 120
12 x 125
15 x 85
buik:
Dragonflags geprobeerd deed toch een t*ring pijn ookal ging de techniek best slecht
daarna Zeg maar hangen en dan zon koprol doen
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Begin al weer redelijk hersteld te voelen
Nieuwe cycle
week 1
Borst/tri
Bp 5/3/1
5 x 60
5 x 65
repout:
5 x 70
Dumbbell press
15 x 26
12 x 28
Incl dumbbell press
10 x 26
5 x 28
8 x 26
Dumbbell fly
12 x 16
10 x 18
8 x 18
Daarna paar triceps pushdown dingen enzo niet heel erg spectaculair
Nieuwe cycle
week 1
Borst/tri
Bp 5/3/1
5 x 60
5 x 65
repout:
5 x 70
Dumbbell press
15 x 26
12 x 28
Incl dumbbell press
10 x 26
5 x 28
8 x 26
Dumbbell fly
12 x 16
10 x 18
8 x 18
Daarna paar triceps pushdown dingen enzo niet heel erg spectaculair
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag weer wezen trainen.
Merk nog wel steeds dat kracht nog niet volledig terug is.
Rug/bi
Deadlift 4/3/1
5 x 95
5 x 102,5
repout:
5 x 107,5
Pull-ups
4 x 8-12 x bw
Bor vrij strict
3 x 6-8 x 60
Normale Chin's
3 x 8-12 x bw
Latpulldow behind the neck
6 x 50
8 x 45
10 x 40
8 x 36 was helemaal op
Hammer curl
8 x 14
8 x 14
10 x 12
BB Curl
10 x 20
8 x 25
7 x 22,5
8 x 20
Merk nog wel steeds dat kracht nog niet volledig terug is.
Rug/bi
Deadlift 4/3/1
5 x 95
5 x 102,5
repout:
5 x 107,5
Pull-ups
4 x 8-12 x bw
Bor vrij strict
3 x 6-8 x 60
Normale Chin's
3 x 8-12 x bw
Latpulldow behind the neck
6 x 50
8 x 45
10 x 40
8 x 36 was helemaal op
Hammer curl
8 x 14
8 x 14
10 x 12
BB Curl
10 x 20
8 x 25
7 x 22,5
8 x 20
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag even
Schouders/Rug gen
eerst schouders want rug heb ik meerdere malen gepakt deze week.
5/3/1
Schoulder press
5 x 50
5 x 55
repout:
7 x 57,5
Dumbbell press
12 x 22
8 x 26 ging echt moeilijk klein beetje spot af ent oe
8 x 24 dat was epic zwaar
Lateral Raise op machine
3x 8-12x 30
Rug
Pull-ups
4 x 8-10 x bw
Hammer grip pull-ups
4 x 8-12 x bw
Chin-ups
2 x 8-12 x bw
Bor in smith alles was bezet
2 x 10 x 40
Schouders/Rug gen
eerst schouders want rug heb ik meerdere malen gepakt deze week.
5/3/1
Schoulder press
5 x 50
5 x 55
repout:
7 x 57,5
Dumbbell press
12 x 22
8 x 26 ging echt moeilijk klein beetje spot af ent oe
8 x 24 dat was epic zwaar
Lateral Raise op machine
3x 8-12x 30
Rug
Pull-ups
4 x 8-10 x bw
Hammer grip pull-ups
4 x 8-12 x bw
Chin-ups
2 x 8-12 x bw
Bor in smith alles was bezet
2 x 10 x 40
