metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.219
- Volgers 43
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Dat zijn nogal eens presses! Overtref je mij (nog)
Haha ieder heeft ze sterke en zwakke punten he
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
?
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Tis nog niet echt heel zwaar geworden. Maar doordat ik ziek ben geweest is toch wel beetje zwaar.
Benen had ik zondag getraint niet onthouden.
Gister borst
5/3/1 bench press
5x 65
3 x 70
3 x 75
Dumbbell press
12 x 26
8 x 30
Incline Dumbbell press
10 x 24
10 x 26
8 x 24
Fly's
2 x 8-12 x 16
Biceps
Hammer curl
3 x 8-12 x 16
Bb curl
12 x 20
2 x 8-10 x 25
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag weer wezen trainen
Trainingsduur:
1 uur.
Schoulder press
5/3/1
3 x 55
3 x 57,5
3 x 62,5
Dumbbell press
12 x 22
10 x 24
6 x 26
Lateral Raise op machine
3 x 10-15 x 30
Front raise wheel
3 x 10-15 x 10
BB shrugs
12 x 60
10 x 80
8 x 90
Db shrugs
12x 20
10 x 26
10 x 24
8 x 28
Rear delt raise met kabel
4 x 8-12 x 7
Trainingsduur:
1 uur.
Schoulder press
5/3/1
3 x 55
3 x 57,5
3 x 62,5
Dumbbell press
12 x 22
10 x 24
6 x 26
Lateral Raise op machine
3 x 10-15 x 30
Front raise wheel
3 x 10-15 x 10
BB shrugs
12 x 60
10 x 80
8 x 90
Db shrugs
12x 20
10 x 26
10 x 24
8 x 28
Rear delt raise met kabel
4 x 8-12 x 7
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ligt het aan mij of was benchpress verdacht laag vorige training(deload)? Maar twee mooie trainingen weer
Ik heb t eerlijk gezegd niet op oefeningen met een barbell.
Maar probleem is dat we geen dumbbells hebben hoger dan 32 waardoor ik db press niet als eerste kan doen.
Verder is me benchpress de laatste nogal slecht eigenlijk al heel lang.
Ben aan het nadenken hoe ik dit kan verbeteren.
thx
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Gister en vandaag wezen trainen post wel even de trainingen en de voeding.
Voeding van gister:
Training van glister
voeding tot nu toe
Training van vandaag
Voeding van gister:
9:00
1 ei
1 ei-eiwit
2 boterham pindakaas
1 shake met water
11:00
Shake met melk (was na het trainen)
12:00
3 boterham kipfilet
1 ei
2:30
2 boterham kipfilet
banaan
6:00
4 pannekoeken met stroop
toen uit geweest dus wat gedronken.
1 ei
1 ei-eiwit
2 boterham pindakaas
1 shake met water
11:00
Shake met melk (was na het trainen)
12:00
3 boterham kipfilet
1 ei
2:30
2 boterham kipfilet
banaan
6:00
4 pannekoeken met stroop
toen uit geweest dus wat gedronken.
Training van glister
Trainingsduur een uurtje
5/3/1
Deadlift
3 x 100
3 x 107,5
3 x 112,5
Wide pull-ups
4 x 8-12 x bw
Hammergrip pull-ups
4 x 8-12 x bw
Latpulldown behind the neck
10 x 45
10 x 50
8 x 55
Seated row
12 x 68
10 x 78
8 x 88
chin-ups
3 x 6-10 x bw
helemaal op
5/3/1
Deadlift
3 x 100
3 x 107,5
3 x 112,5
Wide pull-ups
4 x 8-12 x bw
Hammergrip pull-ups
4 x 8-12 x bw
Latpulldown behind the neck
10 x 45
10 x 50
8 x 55
Seated row
12 x 68
10 x 78
8 x 88
chin-ups
3 x 6-10 x bw
helemaal op
voeding tot nu toe
11:00
1 shake met water
1 boterham pindakaas
1 boterham ei
1 ei-eiwit
1 glas melk
13:20
2 boterham ei/ei-eiwit
banaan
1 shake met water
1 boterham pindakaas
1 boterham ei
1 ei-eiwit
1 glas melk
13:20
2 boterham ei/ei-eiwit
banaan
Training van vandaag
5/3/1
Benchpress
5 x 60
3 x 70
1 x 80 + 1 spot
Dumbbell press
12 x 28
8 x 30
Incline Dumbbell press
8 x 28
8 x 26
8 x 24
High fly met kabel
2 x 8-12 x 16
Incline Fly dumbbell
2 x 8-10x 14
Triceps pushdown
4 x 10-16 x 30/30/35/40
Triceps extensions
3 x 8-10 x 22/24/24
CGBP dumbbell
2 x 8-10 x 18/20
Benchpress
5 x 60
3 x 70
1 x 80 + 1 spot
Dumbbell press
12 x 28
8 x 30
Incline Dumbbell press
8 x 28
8 x 26
8 x 24
High fly met kabel
2 x 8-12 x 16
Incline Fly dumbbell
2 x 8-10x 14
Triceps pushdown
4 x 10-16 x 30/30/35/40
Triceps extensions
3 x 8-10 x 22/24/24
CGBP dumbbell
2 x 8-10 x 18/20
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
is een boterham met ei en banaan lekker?
blijven gaan met die trainingen
ik eet die banaan niet op brood
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Training van vandaag:
5/3/1 squat
3 x 100
3 x 105
3 x 110
Lunges in smith
3 x 8-12 x 40/50/40
Legpress small
3 x 10-15 x 100/120/130
Leg curl
3 x 10-15 x 50/60/55
Leg extensions
2 x 8-12 x 50/60
Legpress kuiten
3 x 10-15 x 110/130/150
Biceps curl 21'en
3 x 20
hammer curl
3 x 8-10 x 16
5/3/1 squat
3 x 100
3 x 105
3 x 110
Lunges in smith
3 x 8-12 x 40/50/40
Legpress small
3 x 10-15 x 100/120/130
Leg curl
3 x 10-15 x 50/60/55
Leg extensions
2 x 8-12 x 50/60
Legpress kuiten
3 x 10-15 x 110/130/150
Biceps curl 21'en
3 x 20
hammer curl
3 x 8-10 x 16
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
ik eet die banaan niet op brood
Haha had dat nou niet gezegd, dan ging metalfreack de banaan op brood eten met ei
Maar nog lekkere trainingen man!
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Goed bezig zo te zien!
BP heb ik sterk verbeterd door 10kg lager te gaan dan mijn huidige werkset, en vanaf toen 5x5 training 1x per week te doen. Dan iedere week met 2,5kg verhogen. Ben op die manier van 60kg werksets naar 70kg gegaan en deed laatste training 2x80kg op eigen kracht met daarna 3 lichte spot.
BP heb ik sterk verbeterd door 10kg lager te gaan dan mijn huidige werkset, en vanaf toen 5x5 training 1x per week te doen. Dan iedere week met 2,5kg verhogen. Ben op die manier van 60kg werksets naar 70kg gegaan en deed laatste training 2x80kg op eigen kracht met daarna 3 lichte spot.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Heb ik ook is met paused geprobeerd schoot er eigenlijk bijna niks mee op.
Hoelang heb je dit gedaan?
Hoop nu met wendler weer goeie vooruitgang te maken
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Haha had dat nou niet gezegd, dan ging metalfreack de banaan op brood eten met ei
Maar nog lekkere trainingen man!
ik dacht echt dat ik iemand is had horen zeggen dat hij dat deed
en dan lees ik dat nu hier ook! Je wist nooit
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
