Strong and Big is the Duo

[Lessoe]

Lekkere squats !
Balen he dat BP maar blijft hangen rond dit gewicht. Heb precies hetzelfde kom maar niet verder dan de 1,2x 80 kg terwijl 1x 90 wel keer lukte..

 

[McMetronome]

Moet er niet aan denken man, zo veel vloeibaar voedsel.

 

[Nesselaarr]

Moet er niet aan denken man, zo veel vloeibaar voedsel.

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je precies

@justbart,lessoe thx ja en tis balen.

Vandaag schouders

trainingsduur: 1 uur
5/3/1 SP
5 x 50
3x 57,5
4x 65

Dumbbell schoulder press
10 x 24
8 x 26
8 x 24

Lateral raise machine
3 x 8-12 x 30

dumbbell upright row( zoek een oefening extra voor schouders deze voelde ik niet echt lekker iemand anders een andere oefening?)
3 x 10 x 16

Front raise wheelflip met schijf
12 x 10
2 x 10 x 15

Shrugs behind in de smith
3 x 8-12 x 60,70,80

shrugs in de smith
4 x 8-12 x 70,80,90,95

rear delt met kabels
3 x 12 x 7

nog 2 oefeningen buik gedaan.

 

[Nesselaarr]

Nog vraagje is het verstandig mss om achterkant schouders twee x in de week te pakken?

Verder voeding voor vandaag.

7:30
1 boterham kipfilet
1 eieiwit
1 ei
1 shake met water

10:30
1 boterham kipfilet
250 ml water

13:00
2 boterham kipfilet

15:00
1 boterham kipfilet
1 eiewit
1 ei
banaan

17:00
shake met water


Avond eten
Pizza
250 gram magere kwark


zometeen voor t slapen gaan 500 gram magere kwark.

Tips zijn welkom

 

[Nesselaarr]

Vandaag even alles opgemeten niet echt wonder resultaten.

arm aangespannen 34
ontspannen 31,6

Omdat ik niet vanaf het begin armen heb getraind zijn ze voor me gevoel niet helemaal in de verhouding.

taille 78,5
benen 59,5

Voeding van vandaag

Spoiler

6:30
2 boterham kipfilet
1 shake met water

9:40
2 boterham kipfilet
300 ml water

12:00
2 boterham kipfilet
300 ml water

14:30
1 boterham kipfilet

16:00
banaan

18:00
1 bord zelfgemaakte patat niet van die hele vette zooi dus.
1 hamburger
250 gram kwark
200 gram dorperwten

21:00
shake met melk


voor t slapen gaan nog 500 gram kwark

Training voor vandaag

Rug/tri

Riem vergeten klote zooi naja.

Trainingsduur 1:10

Dl
5/3/1
5 x 97,5
3 x 110
3 x 120 yeah

wide pull-ups
4 x 8-12 x bw

hammergrip pull-ups
4 x 8-15 x bw

latpulldown behind the neck
10 x 45
12 x 50 met beetje spot her en der
15 x 40

Seated row met kabel is het
12 x 70
10 x 80
10 x 90

Chin-ups
2 x 12-15 x bw hier had ik dus graag met gewicht erbij willen doen

Geen dips verwegen riem vergeten dus.

Dumbbell CGBP
15 x 18
12 x 20
10 x 22

SKullcrusher maar beetje aan gekloot met techniek
4 x

triceps extensions zittend zonder ruggensteun.
15 x 16
12 x 18
10 x 18

 

[metalfreack]

Veel pull-ups varianten! Pull ups je favoriete oefening?

 

[Nesselaarr]

Veel pull-ups varianten! Pull ups je favoriete oefening?

Klik om te verkleinen...

Mm favoriete oefening niet maar ik vind het zeker een lekkere oefening in tegenstelling tot de meeste rows of front latpulldown.

Voeding van vandaag

Spoiler

8:30
1 ei
1 brood met kipfilet
1 shake met water

10:30
1 boord met kipfilet
250ml water

13:30
2 brood met kipfilet
250ml water

16:00
2 eieiwit
1 ei
1 banaan

17:30
1 shake met water

18:00
2 turkse pizza
1 pita tosti
aa drink

19:30
200 gram slagroom ijs

23:00
500 gram

Tussen 19:30 en 23:00 een beetje chips onder het film kijken maar heb me kunnen inhouden.
Beetje paar junkmaaltijden maar ach tis weekend

Training van vandaag
Benen

5/3/1
Squat
5 x 100
3 x 110
1 x 117,5 1 met een beetje spot ging wel echt heel langzaam spotter hielp goed niet teveel.

Lunges in smith
15 x 40
12 x 50
15 x 40

Voeten tegen elkaar op de legpress
12 x 100
10 x 110
8 x 120

Legcurl
12 x 50
10 x 55
10 x 45

Leg extensions
10 x 60
12 x 50
10 x 45

Toe press(kuiten op leg press)
3 x 12-15 x 100/120/140

 

[McMetronome]

hoe bedoel je precies

Klik om te verkleinen...

Nou, twee shakes per dag. Haal zelf liever mn eiwit uit vast voedsel.

dumbbell upright row( zoek een oefening extra voor schouders deze voelde ik niet echt lekker iemand anders een andere oefening?)

Klik om te verkleinen...

Military Press?

Nog vraagje is het verstandig mss om achterkant schouders twee x in de week te pakken?

Klik om te verkleinen...

Niet per se, waarom zou je dat willen?

 

[Nesselaarr]

Nou, twee shakes per dag. Haal zelf liever mn eiwit uit vast voedsel.



Military Press?



Niet per se, waarom zou je dat willen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb ze int begin beetje verwaarloosd dus ze lopen een beetje achter.

Ik doe al schoulderpress en dumbbell schoulder press een mp lijkt me beetje overdreven.

Ja zou ik ook willen doen maar het moeilijk als je niet zon enorm groot budget hebt en ook gewoon naar school moet etc.

 

[Alainvs]

Idd lijkt wel wat op mij, of is dat een belediging .

Iig zelfde lengte en leeftijd. Hoop dat ik nu ook eens serieus kan beginnen en net zo'n progressie als jou kan maken!

100Kg squat doorbroken zou wel een nice momentje zijn geweest ?

 

[Nesselaarr]

Idd lijkt wel wat op mij, of is dat een belediging .

Iig zelfde lengte en leeftijd. Hoop dat ik nu ook eens serieus kan beginnen en net zo'n progressie als jou kan maken!

100Kg squat doorbroken zou wel een nice momentje zijn geweest ?

Klik om te verkleinen...

Nee viel eigenlijk wel mee dat stuk ging best simpel tot de 110 dus ik was echt blij toen ik de 120 had

100kg bp dan ben ik wel blij

 

[Guts]

Tussen 19:30 en 23:00 een beetje chips onder het film kijken maar heb me kunnen inhouden.
Beetje paar junkmaaltijden maar ach tis weekend
[/spoiler]

Klik om te verkleinen...

:') ga toch gewoon los man, ge bent nog superjong, niks dat jou metabolisme niet aankan, en bij die 70kg kan gerust nog wat bij.

 

[Nesselaarr]

:') ga toch gewoon los man, ge bent nog superjong, niks dat jou metabolisme niet aankan, en bij die 70kg kan gerust nog wat bij.

Klik om te verkleinen...

Ik vind te zwaar zijn zeker geen voordeel.
Ik voel me dan veel minder op mijn gemak omdat je dan met z'n pens loopt ook is het met me andere hobby (voetbal) nou niet echt makkelijk.
Verder als ik me wel dan op me gemak zou voelen zou ik dat best doen.
Maar ik kom liever langzaam aan.

Ik was goed onderweg tot ik ziek werd.

 

[Skatermarvin]

Kom ook maar even hier kijken! Denk dat het slim is om van het klasieke bulken/cutten af te stappen en te kiezen voor langzame spieropbouw. Het is nergens voor nodig ommet een heel hoog bf rond te lopen..

 

[Nesselaarr]

Kom ook maar even hier kijken! Denk dat het slim is om van het klasieke bulken/cutten af te stappen en te kiezen voor langzame spieropbouw. Het is nergens voor nodig ommet een heel hoog bf rond te lopen..

Klik om te verkleinen...

Ik ga proberen even de 75 aan te tikken dan ga ik cutten.
Ik bulk wel gewoon maar geen dirtybulk snapje.

 

[Guts]

tja ik weet niet wat je een hoog BF noemt omdat ik niet weet of je BB of PL gericht traint, een BF van 15-16% is niet dramatisch en niks dat je niet zou kunnen verminderen op 2 weekjes tijd, je moet gewoon zien dat je later geen spijt krijgt dat je jezelf vanalles ontzegt, ik weet niet of dat nu het geval is of niet.
als je trouwens vooral 'man made' producten vermijd zul je zien dat een voedinggschema veel plaats laat voor lekkers

 

[McMetronome]

Ik doe al schoulderpress en dumbbell schoulder press een mp lijkt me beetje overdreven.

Klik om te verkleinen...

Ja jij vraagt om extra oefeningen voor je schouders, wat wil je nou

 

[Nesselaarr]

Ja jij vraagt om extra oefeningen voor je schouders, wat wil je nou

Klik om te verkleinen...

geen press oefening

tja ik weet niet wat je een hoog BF noemt omdat ik niet weet of je BB of PL gericht traint, een BF van 15-16% is niet dramatisch en niks dat je niet zou kunnen verminderen op 2 weekjes tijd, je moet gewoon zien dat je later geen spijt krijgt dat je jezelf vanalles ontzegt, ik weet niet of dat nu het geval is of niet.
als je trouwens vooral 'man made' producten vermijd zul je zien dat een voedinggschema veel plaats laat voor lekkers

Klik om te verkleinen...

Ik snap hier niet echt iets van.
Mijn bf zal rond dat liggen maar ik heb nog al snel een hele opgeblazen buik dus lijkt het of het veel hoger is.
Ook is bijv mijn rug enzo best droog en alles zit rondom me buik.
Voor mijn stage's moet ik nog al vaak strak in pak en dan lijkt het af en toe net of ik zwanger ben.

Ik train bb gericht maar de mainlifts vind ik wel leuk om pl gericht te trainen.
En wat is een man made?

 

[McMetronome]

geen press oefening

Klik om te verkleinen...

Ohw haha. Naja als je upright rows niks vind raises. Front of side, houding van je handen maakt veel uit voor de 'feel'. Kan ook met een plate/cable etc. Wanneer ben je uitgerekend?

 

[Guts]

ik bedoel maar dat je jezelf niet allerlei soorten voedsel moet ontzeggen die je lekker vindt voro the sake of een lager VP, mss ligt het aan mij en is niet iedereen zo gek op eten als ik maar voor mij zou een voedingsschemapure stress zijn :d daarom dat ik ook een vp van 15-16% heb, persoonlijk stoort me dat niet omdat ik weet wat ik er voor in de plaats krijg, en dat is een betere recuperatie en al het eten dat ik lekker vind (ik junk amper maar ik eet gewoon heel graag en heel veel).

'Man made' bedoel ik producten die door de mens gemaakt zijn of overwegend artificiele producten bevatten zoals koekjes of nutella. Pindakaas is ook 'man made' maar ik reken het als een natuurlijk product omdat het overwegend uit pinda's bestaat zonder al teveel toevoegingen.