StartingGrower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 1.296
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.217
- Volgers 43
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Sterke training ! 175 gram over je daily proteine goal
waarom zo veel gram proteine?
oeps las de pagina terug....
Doe 40/40/20
Dus ligt eraan hoeveel kcal ik neem per dag.
Maar ik vind eiwitrijke spullen chiller zit ik ook sneller vol.
Ja soms gaat op en af
Borst/schouders/tri
Benchpress 5/3/1
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5 lekker eindelijk keer gehaald.
Dumbbell press flat
8 x 30 ging moeizaam door d ebp ervoor.
10 x 28
Incline dumbbell press
10 x 26
10 x 24
10 x 24
Flat fly's dumbbells
12 x 14
10 x 16
SS
Lateral raise vs front raise met schijf
10 x 8 vs 15 x 10
10 x 8 vs 15 x 15
8 x 8 vs 12 x 15
8 x 8 vs 10 x 15
upright row cable
15 x 36
12 x 40
10 x 45
10 x 40
Triceps pushdown
4 setjes laag gewicht rond 12-15 herhalingen.
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik hoop dat er nu eindelijk een stijgende lijn in komt.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik zzou even je daily goal aanpassen in dat programma..erg verwarrend zohaha
Haha zal t doen.
Maar ik eet gewoon op gevoel dat is het lastige ene keer eet ik veel dan de andere keer.
thx
Vandaag rug/biceps
Pull-ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
12 x bw
Hammer grip pull-ups
15 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw
Latpulldown behind the neck
10 x 55
8 x 60 eigenlijk iets te zwaar
10 x 55
12 x 50
Seated row
10 x 85
8 x 90
12 x 75
15 x 65
V-bar row seated
12 x 70
10 x 80
BEnt over rear delt met kabel
3 x 8-12 x 7
Biceps curl met kabel handen naar het hoofd toe
12 x 16
10 x 18
8 x 20
15 x 13
Incline db curl
12 x 7
10 x 8
8 x 10
BB curl
12 x 25
10 x 30
5 x 35 dropset 4 x 30
hammer curl dumbbell
3 x 8-12 x 14
Eindelijk keertje dat ik me biceps echt lekker voelde.
Eten gaat tot nu toe wat minder maar goed tis weekend he
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag benen
Squat 5/3/1
3 x 100
3 x 107,5
4 x 112,5
Lunges in smith
15 x 40
12 x 40
10 x 50
Hacksquat in smith
15 x 60
12 x 100
12 x 120
10 x 130
Stel in de smith altijd alleen de schijven.
SLDL
Veel oefenen op techniek vind het nog best moeilijk maar voel t al goed.
3 x 8-10 x 60
2 x 6-10 x 70
Kuiten apparaat nog 3 setjes van 10
Squat 5/3/1
3 x 100
3 x 107,5
4 x 112,5
Lunges in smith
15 x 40
12 x 40
10 x 50
Hacksquat in smith
15 x 60
12 x 100
12 x 120
10 x 130
Stel in de smith altijd alleen de schijven.
SLDL
Veel oefenen op techniek vind het nog best moeilijk maar voel t al goed.
3 x 8-10 x 60
2 x 6-10 x 70
Kuiten apparaat nog 3 setjes van 10
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Lekker droog
HAha zo was t niet bedoelt
wanneer start jij een loggie
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
HAha zo was t niet bedoelt
wanneer start jij een loggie
Haha, ja niet
Naja misschien later, geen zin in nu
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, ja niet
Naja misschien later, geen zin in nu
Maak gwn eentje, kost niet heel veel tijd
Ik ga sws volgen dan.
