JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Maak gwn eentje, kost niet heel veel tijd
Ik ga sws volgen dan.
Ik word gedwongen
Ik zal dr zo wel ff eentje aanmaken
Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.217
- Volgers 43
Ik word gedwongen
Ik zal dr zo wel ff eentje aanmaken
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vind je 60 kg zwaar dan?
Ik word gedwongen
Ik zal dr zo wel ff eentje aanmaken
Tis ook gewoon handig he en voor de tips
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Nee zo bedoelde ik het niet
Ooh nee denk dat je daar ook gelijk in hebt.
Maar we zullen zien eerst beetje die techniek onder controle krijgen en wat leniger dan gaat het vast een stuk beter.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Hoe ik persoonlijk niet zo van
te laag in vetten is niet goed voor je hormoonregeling
, te laag hangt natuurlijk van vannalles af. Maar ik hou deze 2 richtlijnen in acht:1g vet per kg lichaamsgewicht
mintens 10% van kcal inname. Onder 10 is slecht voor de hormoonregeling
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
te laag in vetten is niet goed voor je hormoonregeling
1g vet per kg lichaamsgewicht
mintens 10% van kcal inname. Onder 10 is slecht voor de hormoonregeling
Ik zit volgens mij op de 10/15 % dus is gewoon goed
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb je daar artikelen van? Want ik doe nu body recomposition en daarbij is het op trainingsdagen de bedoeling eigenlijk niet meer dan 50g vet te eten wat in mijn geval neerkomt op 10-20% van het dagtotaal...te laag in vetten is niet goed voor je hormoonregeling
1g vet per kg lichaamsgewicht
mintens 10% van kcal inname. Onder 10 is slecht voor de hormoonregeling
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Echt een klote training kracht zat er echt totaal niet in vandaag.
Ik heb besloten om te stoppen met wendler en me nu 100% te richten op bb ik wil nog wel even maxen kijken of er iets is uitgekomen.
Schoulder press
3 x 57,5
3 x 62,5 ging al moeilijk
2 x 65 + 1 spot komop man ik heb veel meer gedrukt. daarna nog een keer geprobeerd maar vergeefs
Schoulder press dumbbell
6 x 26 daarna zag ik in dat ik gewoon beter wat lichter kon door me krachten dan maar te sparen
12 x 20
10 x 20
8 x 20
Iets dieper dan normaal gedaan voelde ook beter aan.
Lateral raise machine
3 x 15 x 25
Front raise met schijf
15 x 10
6 x 20 wil ook nog niet echt lukken
10 x 15
Upright row met kabel beetje wijd gepakt
12 x 50
10 x 50
10 x 45
15 x 35
Dips
10 x bw + 20
8 x bw + 25
6 x bw + 30
Hier ga ik me dus gewoon weer oprichten.
Dumbbell CGBP
8 x 20 oke kracht er dus ook niet beetje last van me schouder
10 x 18
10 x 16 dit was dan gelukkig wel te licht
Triceps pushdown
20 x 10
15 x 15
15 x 20
Beetje last van me ellebogen vond het beetje rare katrol
Shrugs in de smith achterkant
15 x 30
15 x 60
10 x 60 even lasten liggen tien sec 6 x 60
6 x 70
Toen nog even buik afgemat dat ging dan wel gewoon best lekker.
Ik heb besloten om te stoppen met wendler en me nu 100% te richten op bb ik wil nog wel even maxen kijken of er iets is uitgekomen.
Schoulder press
3 x 57,5
3 x 62,5 ging al moeilijk
2 x 65 + 1 spot komop man ik heb veel meer gedrukt. daarna nog een keer geprobeerd maar vergeefs
Schoulder press dumbbell
6 x 26 daarna zag ik in dat ik gewoon beter wat lichter kon door me krachten dan maar te sparen
12 x 20
10 x 20
8 x 20
Iets dieper dan normaal gedaan voelde ook beter aan.
Lateral raise machine
3 x 15 x 25
Front raise met schijf
15 x 10
6 x 20 wil ook nog niet echt lukken
10 x 15
Upright row met kabel beetje wijd gepakt
12 x 50
10 x 50
10 x 45
15 x 35
Dips
10 x bw + 20
8 x bw + 25
6 x bw + 30
Hier ga ik me dus gewoon weer oprichten.
Dumbbell CGBP
8 x 20 oke kracht er dus ook niet beetje last van me schouder
10 x 18
10 x 16 dit was dan gelukkig wel te licht
Triceps pushdown
20 x 10
15 x 15
15 x 20
Beetje last van me ellebogen vond het beetje rare katrol
Shrugs in de smith achterkant
15 x 30
15 x 60
10 x 60 even lasten liggen tien sec 6 x 60
6 x 70
Toen nog even buik afgemat dat ging dan wel gewoon best lekker.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Denk dat voor zo'n soort schema ga kwa oefeningen.
Ik volg natuurlijk gewoon een split
Borst/Tric
Rug biceps
Schouders/Tri/Traps
Benen/Kuiten
Ik volg natuurlijk gewoon een split
Borst/Tric
Incline Dumbbell press 4/5 x 6-12
Bp/Dumbbell press 3 x 6-12
Dips 3 x 6-10
Flat fly's 3 x 8-12
Triceps pushdown 3 x 8-15
Triceps extensions met dumbbell 4 x 8-12
Bp/Dumbbell press 3 x 6-12
Dips 3 x 6-10
Flat fly's 3 x 8-12
Triceps pushdown 3 x 8-15
Triceps extensions met dumbbell 4 x 8-12
Rug biceps
Deadlift 3 x 8-12
Pull-ups vs hammer grip pullups 4 x max
Latpulldown behind the neck 3 x 8-12
Seated row/Bor 3 x 8-12
V-bar seated row/T-bar row 3 x 8-15
Biceps cable curl met handen naar je hoofd toe vanaf zij/Chinups 4x max
BB curl 4 x 6-12
Incl Db Curl 3 x 6-12
Hammercurl 3 x 6-12
Pull-ups vs hammer grip pullups 4 x max
Latpulldown behind the neck 3 x 8-12
Seated row/Bor 3 x 8-12
V-bar seated row/T-bar row 3 x 8-15
Biceps cable curl met handen naar je hoofd toe vanaf zij/Chinups 4x max
BB curl 4 x 6-12
Incl Db Curl 3 x 6-12
Hammercurl 3 x 6-12
Schouders/Tri/Traps
Dumbbell Schoulder press/BB schoulder press diep 5 x 6-12
Lateral Raise 4 x 8-15
Front raise met schijf 3 x 8-15
Upright Row wijd 3 x 8-15
Bent over lateral Raise 3 x 8-15
Dips 3 x 6-12
Dumbbell CGBP 3 x 6-12
Triceps pushdown 2 x 8-12
Triceps extensions 2 x 8-12
Shrugs achter en voor 3 x 8-12
Lateral Raise 4 x 8-15
Front raise met schijf 3 x 8-15
Upright Row wijd 3 x 8-15
Bent over lateral Raise 3 x 8-15
Dips 3 x 6-12
Dumbbell CGBP 3 x 6-12
Triceps pushdown 2 x 8-12
Triceps extensions 2 x 8-12
Shrugs achter en voor 3 x 8-12
Benen/Kuiten
Squat 4 x 4-12
Lunges 3 x 10-15
Hacksquat 5 x 8-15
SLDL 4 x 8-12
Kuiten staand 4 x 8-12
Kuiten zittend 4 x 8- 15
Lunges 3 x 10-15
Hacksquat 5 x 8-15
SLDL 4 x 8-12
Kuiten staand 4 x 8-12
Kuiten zittend 4 x 8- 15
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je weleens UB/LB overwogen. Dan doe je namelijk BP 2xpw en eventueel SP ook 2xpw (ik doe dat wel). Ik las laastst namelijk iets dat je BP omhoog wilt hebben en met 2xpw die oefeningen zou het sneller kunnen gaan.
Sws is 2x benen per week ook wel goed denk ik, alhoewel ik jouw squat al netjes vind
Sws is 2x benen per week ook wel goed denk ik, alhoewel ik jouw squat al netjes vind
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Heb je weleens UB/LB overwogen. Dan doe je namelijk BP 2xpw en eventueel SP ook 2xpw (ik doe dat wel). Ik las laastst namelijk iets dat je BP omhoog wilt hebben en met 2xpw die oefeningen zou het sneller kunnen gaan.
Sws is 2x benen per week ook wel goed denk ik, alhoewel ik jouw squat al netjes vind
Ik heb er wel aan zitten denken maar vind split net lekker gaan dus misschien iets voor de toekomst.
Verder heb ik bp ook 3 x gedaan dat werkte nou ook niet enorm goed.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ondanks ik hem slecht vond dankje
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Je zit nog altijd tussen de 10-20% dus dan kan het geen kwaad dacht ik. En ik weet niet meer vanwaar die bronnen waren. Dacht van Maximummusle boek van ....?
OT: cuttrainingen zijn zo cut! Maar welk soort schema's heb je eigelijk al allemaal is uitgeprobeert?
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Fb/Wendler/Splitschema/Pull,push,lb dat volgens mij.
Ik cut niet heh:d
t was gewoon een klote training
