Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Netjes man
Toch weer geen low fat he

Klik om te verkleinen...

Ik probeer het bij te houden maar door het avond eten word het vaak moeilijk.
Maar het moet wel weer wat stricter deze week was niet zo strict.

 

[JochemB]

Ik probeer het bij te houden maar door het avond eten word het vaak moeilijk.
Maar het moet wel weer wat stricter deze week was niet zo strict.

Klik om te verkleinen...

Zoveel maakt het nou ook weer niet uit
Je komt aan je eiwitten en aan je kcals

Ben je trouwens op cut of niet?

 

[Nesselaarr]

Zoveel maakt het nou ook weer niet uit
Je komt aan je eiwitten en aan je kcals

Ben je trouwens op cut of niet?

Klik om te verkleinen...

Nee hoezo?

 

[JochemB]

Nee hoezo?

Klik om te verkleinen...

Oh wacht, je bent natuurlijk wat kleiner dan ik
voor mij is 2800 kcals al cutten

 

[Nesselaarr]

Gister naar de golds gym geweest in nieuwegein.
Echt een topgym zeker waard om vaker heen te gaan.
Alles is daar bijna wel aanwezig.

Heb daar rug en biceps flink afgemaakt.
Training duurde wel wat langer (als je in zo'n sportschool zit moet je er wel gebruik van maken)

Training bestond onder andere uit:
pull-ups
roeien
low row
latpulldown front
high row
t-bar row
deadlift
latpulldown wijd
roeien wijd
bbcurl/hammer curl
concentration curl
Gewichten niet bij gehouden lekker training was het zeker

 

[JochemB]

Haha minimaal 7 oefeningen voor rug

Maar zeker lekker daar!

 

[RFFNCK]

Goed je best gedaan haha, incidenteel kan dat gerust!

 

[metalfreack]

golds gym's ownen! Zie maar dat je je niet overdoet met 7 rugoefeningen

 

[Nesselaarr]

Vandaag weer goed aan kcal gehouden.
Van t weekend iets minder.
Vandaag niet getraind vanwege werk morge weer.

 

[Nesselaarr]

VAndaag schouders/traps/triceps

Training duurde ongeveer een ruime 3kwartier
Seated dumbbell press
9 x 26
9 x 26
9 x 26 (2 daarvan spot)
6 x 22 ik was helemaal leeg.

Lateral raise machine
15 x 32
12 x 32
10 x 32
12 x 25

SS Front raise plate vs upright row cable
15 x 15 vs 15 x 41
14 x 15 vs 13 x 41
12 x 15 vs 10 x 41

Front raise plat dropset
15 x 15
10 x 10

Upright row cable dropset
12 x 41
10 x 36
10 x 27

Schouders waren toen helemaal op

Bent over lateral cable
15 x 7
15 x 7
12 x 7
12 x 7

Shrugs dumbbells
3 x 10 x 30

Shrugs in smith achter
15 x 40
12 x 60
8 x 60
10 x 50

Triceps pushdown onderarms wawt een klote oefening voor je polsen
15 x 27
10 x 36
10 x 36

Triceps pushdown bovenhands
15 x 27
13 x 27
12 x 27
10 x 27
10 x 27

Dumbbell CGBP
12 x 20
10 x 22
12 x 18

Lekker traint

 

[JochemB]

Nette training man!

 

[Jay93]

Netjes man!

 

[RFFNCK]

Intensief voor je schouders!

 

[Ano_93_94]

Sterke training veel volume! goed bezig

 

[Maartenmulder]

Lekker getraind man

 

[Nesselaarr]

Thx mannen.

Vandaag even in me rug getraind na gewerkt te hebben van 7 tot 4 (stage betaald) doe wel lichamelijke werk dus was al best moe toen ik daar aan kwam.

Deadlift
15 x 100
12 x 105
10 x 110
dit had me een beetje verrast eerlijk gezegd.

SS wide pull-ups vs hammergrip pull-ups
10 x bw vs 10 x bw
8 x bw vs 8 x bw
7 x bw vs 8 x bw

Wide grip pull-ups
8 x bw
6 x bw

Seated one arm row cable
8 x 36
12 x 32
12 x 32
10 x 32

High seated one arm cable row
12 x 36
10 x 41
10 x 36

Biceps curl cable
15 x 27
12 x 36
8 x 41
10 x 36

Hammer curl
6 x 16
8 x 14
10 x 12

Training duurde 40 min ongeveer lekker getraind.
Jammer dat de kracht er niet echt in zat vandaag.

 

[Jay93]

Vind je dl netjes hoor!

Doe je alle reps vanaf de grond of paar cm erboven?


Want ik twijfel nu dus met mn RDL. Had een filmpje van rippetoe gezien en die zei dat je vanuit rack moest doen en je ROM is wanneer je hamstrings uitgerekt zijn (dus x cm boven de grond). Dus zou het goed zijn om RDL vanuit rack te doen?

 

[RFFNCK]

Goed volume op de DL, met hoog gewicht!

 

[Nesselaarr]

Vind je dl netjes hoor!

Doe je alle reps vanaf de grond of paar cm erboven?


Want ik twijfel nu dus met mn RDL. Had een filmpje van rippetoe gezien en die zei dat je vanuit rack moest doen en je ROM is wanneer je hamstrings uitgerekt zijn (dus x cm boven de grond). Dus zou het goed zijn om RDL vanuit rack te doen?

Klik om te verkleinen...

Geen idee of dat beter is.
Ik doe altijd gewoon de grond aantikken als ik t moeilijk krijg kwa grip met 1 sec deadstop.

Goed volume op de DL, met hoog gewicht!

Klik om te verkleinen...

dankje mag hoger dat gewicht.

 

[Jespeeer]

Echt wel lekker volume met die deadlift