Strong and Big is the Duo

[JochemB]

Door vet te eten gain je geen vet hè

nette training verder!

 

[Lorenzzzz]

Gewicht bij borst gaat lekker zie ik, 32kg
En netjes dat je al die pull oefeningen achter elkaar redt op BW

 

[Ano_93_94]

sterke training veel volume!
zou gewoon ronde de 70/90 gram vet zitten, van vet wordt je niet dik, maar wel paar extra calls

 

[Nesselaarr]

mooie trainingen en tof dat je weer meer zult loggen!

ps: jij ging toch in maart beginnen te cutten, niet?

Klik om te verkleinen...

Ja zoiets ga ik beginnen

Door vet te eten gain je geen vet hè

nette training verder!

Klik om te verkleinen...

Ja maar als ik vet eet dan zit ik minder snel vol waardoor ik teveel kcal's eet

Gewicht bij borst gaat lekker zie ik, 32kg
En netjes dat je al die pull oefeningen achter elkaar redt op BW

Klik om te verkleinen...

Thx

sterke training veel volume!
zou gewoon ronde de 70/90 gram vet zitten, van vet wordt je niet dik, maar wel paar extra calls

Klik om te verkleinen...

thx

 

[Jorgyboy]

Veel pull-ups!

Waarom bouw je af met gewichten van je borst-oef?

 

[RFFNCK]

Goed getraind weer!

 

[Nesselaarr]

Veel pull-ups!

Waarom bouw je af met gewichten van je borst-oef?

Klik om te verkleinen...

Vind lekker om toch redelijk hoog in hh te zitten en dat lukt niet als je de hele tijd op het zelfde zware gewicht blijft zitten.
Verder vandaag schouders getraind

Zittend schouder drukken in de smith ik zeg alleen het gewicht wat er echt aan hing.

15 x 30
12 x 40
8 x 50
10 x 40
8 x 45
8 x 40

Dumbbell schouder drukken
15x 18
10 x 20

Lateral raise machine
15 x 32
14 x 39
10 x 45
15 x 30

Upright row cable
4 setjes van ong 10-12 hh gewicht zal rond de 40 kg geweeest zijn.

Bent over rear delt met kabel
4 setjes van 12-15 hh met 7 kg

Shrugs wat lichter gedaan
3 setjes 10-15 hh met 80 kg

Dips
15 x bw + 20
10 x bw + 30
6 x bw + 40
12 x bw + 20

triceps pushdown
4 setjes van 10-15 hh gewicht rond de 30 kg

DAarna nog beetje geoefend op CGBP met techniek gewicht stelde niets voor.

 

[Nesselaarr]

VAndaag borst

Incline dumbbell press
10 x 32
8x 32
10 x 28
8 x 26

Flat benchpress ging vooral om t negatieve
10 x 60
8 x 60
6 x 70
6 x 70

Waren dus negatieve reps mss paar bij de 70 waren eigen reps maar viel over te algemeen mee.

Flat fly dumbbell
3 x 8-10 x 16

Van hoog naar laag fly met kabel
3 setjes van 10 -15 reps op 20 kg

Triceps pushdown
4 setjes met verschillend gewicht rond de 10-12 hh

Triceps dips weer is geprobeerd moet zeggen voelde best chill
12 x bw + 40
10 x bw + 50
8 x bw + 60
10 x bw + 40

Triceps extensions met kabel en touw
3 setjes van 10-12 hh met verschillend gewicht.


Ik focus me de laatste tijd meer op techniek dan gewicht daarom zullen de gewichten ook niet altijd heel hoog zijn.

 

[Maartenmulder]

Lekkere training ouwe, en die dips pff facking netjes man ga zo door!

 

[Jay93]

Sterke training man en echt zieke dips

 

[Skatermarvin]

Behoorlijke gewichten toegevoegd aan die dips! Wat voor dips zijn het? Tussen twee bars/bankjes?

 

[Nesselaarr]

Behoorlijke gewichten toegevoegd aan die dips! Wat voor dips zijn het? Tussen twee bars/bankjes?

Klik om te verkleinen...

Tusse twee bankjes indd daarom noem ik het triceps dips.
Gewone dips kan ik nog niet hoger dan + 40

 

[Ano_93_94]

sterke training!,

Nooit last van je ellebogen?

Ps even af kloppen

 

[Nesselaarr]

sterke training!,

Nooit last van je ellebogen?

Ps even af kloppen

Klik om te verkleinen...

Jawel bij pushdown heb ik af en toe last van me ellebogen daarom doe ik die oefening eigenlijk ook lichter dan vroeger.
Wat bedoel je met af kloppen?


Gister rug + bi getraind ging wel lekker

Blockpull hij zit nog wel stukje onder de knie de bar. hij voelde zwaarder aan dan vorige week.
5 x 100
3 x 140
1 x 150
8 x 130
10 x 120 ds 10 x 100 ds 15 x 80

Pull-ups wide
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Hammer grip pull-ups
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

Seated row
12 x 65
10 x 70
6 x 85

Latpulldown behind the neck
12 x 40
10 x 45
10 x 40

Bb curl
8 x 30
15 x 20
10 x 20

Biceps curl met kabel naa rhoofd toe
10 x 16
12 x 13
10 x 13
8 x 13

Incline db curl
8 x 10
10 x 7
10 x 7

Hammer curl
10 x 14
8 x 14
8 x 14 ds 6 x 12

 

[RFFNCK]

Oefff je hebt je rug flink gepakt zeg! Wel veel curls erachteraan.

 

[Ano_93_94]

Lekker training , alleen niet beetje veel voor biceps?

 

[Nesselaarr]

Biceps varieer beetje in de ene keer wat meer als de ander als t maar goed aanvoelt.

 

[Jespeeer]

Pff je kracht is echt ver voorop gelopen! Dat hou ik niet bij zo! Gaat lekker kerel

 

[justbart]

Goed bezig kerel, op gevoel trainen werkt prima! Er is in mijn ogen ook nooit te veel of te weinig als je gewoon na je lichaam luisterd.

 

[SkyBlazer]

Nette training brah, still going strong