Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.217
- Volgers 43
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ben je aan het cutten trouwens? Of zie ik dat verkeerd?
---------- Post toegevoegd Wed 13 Feb 2013 om 23:03 ----------
Oh jij bent 1.73m dan is 2800 wel okik cut nu zelf namelijk op 2800/3000kcal
Ja dat klopt en als ik veel hoger ga gain ik ook veel vet en dat is niet echt wat ik wil
leon1231232012
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 jan 2013
- Berichten
- 44
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag borst/schouders/triceps gedaan in de gym waar ik eerder een keer was geweest
Dumbbell press
10 x 30
8 x 34
5 x 38 pr (2 lichte spot)
6 x 36
8 x 34
10 x 32
12 x 28
Incline benchpress
10 x 50
8 x 60
5 x 70
Pecdeck
10 x 35
5 x 40
8 x 35
6 x 35
Schouders seated bb press rustig aan gedaan
8 x 40
5 x 50
7 x 40
High incline dumbbell press
12 x 20
12 x 22
8 x 26
GCBP
12 x 40
10 x 50
6 x60
Triceps rope pushdown
4 setjes tussen de 8-12 herhalingen niet op gewicht gelet.
Triceps extensions zittend met dumbbell
12 x 22
10 x 26
8 x 28
7 x 26
Dumbbell press
10 x 30
8 x 34
5 x 38 pr (2 lichte spot)
6 x 36
8 x 34
10 x 32
12 x 28
Incline benchpress
10 x 50
8 x 60
5 x 70
Pecdeck
10 x 35
5 x 40
8 x 35
6 x 35
Schouders seated bb press rustig aan gedaan
8 x 40
5 x 50
7 x 40
High incline dumbbell press
12 x 20
12 x 22
8 x 26
GCBP
12 x 40
10 x 50
6 x60
Triceps rope pushdown
4 setjes tussen de 8-12 herhalingen niet op gewicht gelet.
Triceps extensions zittend met dumbbell
12 x 22
10 x 26
8 x 28
7 x 26
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Deadlift ziet er top uit lekker hoog houde!
@ lorenzzzz je bent ook 17cm langer en 20kg zwaarder
Ik ga nu ook clean bulk doen als ik 3000/3200 eet kom ik echt super snel aan
Hehe ja zag het al. Wel grappig om te zien
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Dumbbell werk licht me gewoon altijd beter dan barbell werk dat zal denk het verschil maken.
Verder foto's er is niet veel veranderd sinds de laatste keer dus.
Kracht toenemen valt redelijk mee sinds de laatste keer denk ik trouwens.
Vind jammer dat in me eigen gym (waar ik me abbo moet aflopen) db's t/m 32 heb.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Cheats.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag rug/bi gedaan
Deadlift wat lichter
Wil de techniek wat beter hebben maar t lukt niet echt met weinig gewicht gaat t goed hoe hoger ik ga hoe lelijker die word.
Deadlift
3 x 5 x 100
Wide pull-ups
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 xbw
Latpulldown behind the neck
12 x 45
10 x 50
10 x 50
8 x 55
One arm cable row
12 x 36
12 x 40
10 x 45
12 x 36
Chin-ups
12 x bw
8 x bw + 10
6 x bw + 10
Biceps curl met kabel naar hoofd toe
3 setjes 8-10 hh en 16 kg
SS
Incline db curl vs hammer curl
12 x 10 vs 10 x 14
10 x 10 vs 8 x 14
8 x 10 vs 6 x 14
8 x 10 vs 8 x 12
Ik wil voeding weer meer gaan behouden zodat het beter gaat.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Wil niet teveel vetgainen als ik veel vetten spullen eet gain ik makkelijk vet.
Verder even logje niet bijgewerkt wel gewoon door getraind.
Eten is niet altijd even netjes geweest door onregelmatig werken enzo beetje veel cheatmeals ook gegeten maar goed tis vakantie.
Di: Benen gedaan gewoon even alles op techniek minder zwaar en moet zeggen bevalt me wel vanaf hier opbouwen met goeie techniek. Ga ook minder benen pakken krijg steeds pijntjes met voetballen doordat ik benen train dus even kijken als ik t minder train of het dan ook minder word.
Woe: Borst getraind dit is beetje wat ik heb onthouden.
Incline dumbbell press
8 x 32
8 x 30
10 x 28
8 x 26
Dumbbell press flat
8 x 32
6 x 32
8 x 30
Dips
3 x 10 x bw + 20
Dumbbell fly's
3 setjes van rond de 6-10 reps gewicht weet ik niet meer daarna nog wat triceps gepakt triceps pushdown en extensions.
Vandaag rug + bi getraind.
Blockpull : net onder de knie
8 x 140
6 x 150 pr
8 x 140
10 x 130
12 x 120
10 x 100
Wide pull-ups
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Hammer grip pull-ups
15 x bw
12 x bw
10 x bw
6x bw
Seated cable row
3 setjes vn 10-12 hh gewicht weet ik niet meer
Chin-ups small
8 x bw + 10
6 x bw + 10
10 x bw
Biceps curl bb
12 x 25
10 x 25
8 x 25 + 6 x 20
Incline db curl
8 x 12
10 x 10
15 x 7
Hammer curl
10 x 14
8 x 14
8 x 14
Lekkere trainingen vanaf heden meer weer op voeding letten.
Zal ook weer jullie logjes lezen vanaf heden.
Verder even logje niet bijgewerkt wel gewoon door getraind.
Eten is niet altijd even netjes geweest door onregelmatig werken enzo beetje veel cheatmeals ook gegeten maar goed tis vakantie.
Di: Benen gedaan gewoon even alles op techniek minder zwaar en moet zeggen bevalt me wel vanaf hier opbouwen met goeie techniek. Ga ook minder benen pakken krijg steeds pijntjes met voetballen doordat ik benen train dus even kijken als ik t minder train of het dan ook minder word.
Woe: Borst getraind dit is beetje wat ik heb onthouden.
Incline dumbbell press
8 x 32
8 x 30
10 x 28
8 x 26
Dumbbell press flat
8 x 32
6 x 32
8 x 30
Dips
3 x 10 x bw + 20
Dumbbell fly's
3 setjes van rond de 6-10 reps gewicht weet ik niet meer daarna nog wat triceps gepakt triceps pushdown en extensions.
Vandaag rug + bi getraind.
Blockpull : net onder de knie
8 x 140
6 x 150 pr
8 x 140
10 x 130
12 x 120
10 x 100
Wide pull-ups
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Hammer grip pull-ups
15 x bw
12 x bw
10 x bw
6x bw
Seated cable row
3 setjes vn 10-12 hh gewicht weet ik niet meer
Chin-ups small
8 x bw + 10
6 x bw + 10
10 x bw
Biceps curl bb
12 x 25
10 x 25
8 x 25 + 6 x 20
Incline db curl
8 x 12
10 x 10
15 x 7
Hammer curl
10 x 14
8 x 14
8 x 14
Lekkere trainingen vanaf heden meer weer op voeding letten.
Zal ook weer jullie logjes lezen vanaf heden.
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
