Strong and Big is the Duo

[JochemB]

Die even opwarming bij 5x100 dl maakt hem

 

[Robocop89]

Je blijft lekker bezig!

 

[justbart]

Sterke fly's na die dbp kerel!

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen! Ben benieuwd hoe het zakken in bf uitpakt!

 

[Jespeeer]

Inderdaad hele mooie trainingen man!

 

[Nesselaarr]

Thanks allemaal en ik ben zelf ook heel benieuwd.

Eten ging niet helemaal top vandaag maar goed.

Avondeten weet ik niet of het helemaal klopt

 

[Nesselaarr]

Gister niet echt goeie voeding gehad maar goed t was weekend dus moet kunnen.
Vanavond heb ik een feest ik ga me proberen in te houden en dan zien we wel t wel weer.
Volgende week betere kansen.

Gister nog wezen trainen.

Schouders/traps/triceps

Db schoulder press
10 x 26
4 x 30 was toch te zwaar
10 x 22
10 x 22


Lateral raise met dumbbell
15 x 7
10 x 10
10 x 9
12 x 7

Upright row wide grip
10 x 55
15 x 45
13 x 45
12 x 45

Front raise met schijf
15 x 15
12 x 15
10 x 15
12 x 10

Bent over lateral raise met kabel
15 x 7
13 x 7
12 x 7

Shrugs met stang
20 x 60
15 x 80
8 x 100
12 x 80

Triceps dips(tussen twee bankjes
15 x 40
15 x 60
12 x 65
12 x 60
dat was het gewicht wat er op m'n schoot lag dus!

Triceps pushdown
15 x 35
12 x 40
10 x 45
15 x 40

Triceps extensions
12 x 26
10 x 26
10 x 26

Gister nog even foto's genomen.
Mijn frontpose's zijn gewoon erg slecht.


Front:

Spoiler

Back relaxt

Spoiler

Front relaxt

Spoiler

front

Spoiler

Front

Spoiler

Back

Spoiler

back

Spoiler

back

Spoiler

front

Spoiler

 

[Maartenmulder]

Ziet er goed uit ouwe! Ben benieuwend na de cut hoe je er dan bij staat suc6 man!

 

[Skatermarvin]

Goede lats kerel! Als je wat verder in je cut zit zou ik proberen je zuivel eruit te gooien. Ik verwacht dat je daardoor wat meer vocht vast houd en er iets 'fluffy' uitziet. Proef ondervindelijk heb ik zelf ervaren dat dat komt door lactose in zuivel.

Borst ziet er ook goed uit in je side pose..qua poseren gewoon blijven oefenen. Het is moeilijker dan we denken!

 

[Nesselaarr]

Ja dat zeker maar wat zou jij er dan bijv uit gooien ?

Oke dit weekend had paar feestjes enzo dus beetje gejunkt maar heb me nog redelijk ingehouden maar helemaal oke ist ook niet.

Maar goed morge weer goed clean eten.

Vandaag nog even rug gedaan

Pull-ups wide
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

V-bar latpulldown
10 x 66
6 x 77
10 x 66

Latpulldown behind the neck
10 x 45
12 x 40
10 x 40
9 x 45

One arm straight pulldown ofzo
15 x 35
12 x 45
8 x 50

Hammer curl
10 x 16
8 x 20
8 x 18

Biceps curl met dumbbell
10 x 14
8 x 16
8 x 14

 

[McMetronome]

Goeie rug en front delts hoor. Hoe heb jij targets ingesteld qua macro's in myfitnesspal?

 

[Ano_93_94]

Goeie rug en front delts hoor. Hoe heb jij targets ingesteld qua macro's in myfitnesspal?

Klik om te verkleinen...

hier:

 

[McMetronome]

Baas

 

[Jespeeer]

Ziet er goed uit kerel!

 

[Nesselaarr]

Gister rug getraind
Blockpull onder de knie
2 x 5 x 140
15 x 130
10 x 120

Pull-ups wide
15 x bw
10 x
8 x
8x

Hammer grip pull-ups
12 x bw
10 x
8 x

Latpulldown behind the neck
12 x 45
10 x 50
11 x 45

Bor
10 x 60
8 x 60
8 x 60

Chin-ups small
12 x bw + 5
8 x bw + 10
6 x bw + 10
12 x bw

Biceps met kabel naar hoofd toe
4 estjes van ong 10-15 reps gewcht weet ik niet

Hammer curl
12 x 14
10 x 18
8 x 18
10 x 14

Maandag heb ik borst-tri gedaan
Incline dbp
10 x 32
10 x 30
10 x 28
8 x 26

BP
8 x 60
6 x 70
6 x 60

incl Fly
3 setjes van 8 - 12 reps gewicht weet ik niet meer

Crossover
4 setjes 8-12 reps gewicht weet ikniet meer

Triceps pushdown
15 x 36
12 x 40
10 x 45
15 x 36

Triceps dips
5 setjes gewicht weet ik niet meer

CGBP
12 x 40
10 x 40
8 x 40

 

[metalfreack]

15*130
nice!!!

 

[Nesselaarr]

Had niet echt me dacht vandaag maar goed.

Db shoulder press
10 x 24
11 x 22
11 x 22
10 x 20
12 x 18

Lateral raise machine
15 x 32
15 x 39
8 x 45
10 x 39

Upright row wide grip with cable
12 x 45
10 x 50
10 x 50
8 x 50

Powerclean en daarna na een mp
5 x 30
1 x 40
1 x 40
1 x 40
1 x 45
1 x 45
1 x 50
1 x 40
3 x 40

Dips
3 x 10 x bw + 20
10 x bw + 10

Triceps pushdown
8 x 45
12 x 36
12 x 30

Hierbij gelaten was op

 

[RFFNCK]

Niet je dag en dan toch dippen met 20 kg

 

[Lessoe]

t kan niet iedere dag een feest zijn he
toch nog goede training

 

[Nesselaarr]

Vandaag benen sinds een lange tijd. Ik wil squat gewoon rustig opbouwen wil me techniek verbeteren dus het zal de ene keer hoger zijn dan de ander wel probeer ik nu echt atg te gaan. Dat gaat de ene keer wel wat moeilijker dan de andere keer.

Squat
8 x 60
6 x 80
6 x 70
8 x 60

SLDL
12 x 60
8 x 70
10 x 60
8 x 60

Powerclean
10 x 30
8 x 40
6 x 40

Voor degene die powerclean doen leggen jullie hem altijd helemaal op de grond neer?
Ik doe dat wel maar heb ook welis mensen van uit hun knieën zijn werken.


Walking lunges
15m x db 20
30m x 22,5kg
30m x 32,5kg
Langzaam dit weer opbouwen wil dan langzaam gaan variëren in lange afstanden en gewicht.

Daarna nog even kuiten gepakt en shrugs.
Niet echt meldbaar want was al redelijk op.