Strong and Big is the Duo

[Skatermarvin]

Nee dat zegt me helemaal niks eerlijk gezegd.
Misschien herken ik je als ik foto zie.

Klik om te verkleinen...

Wil je met hem daten

 

[Nesselaarr]

Vandaag schouders/triceps/traps gedaan

Db shoulder press
8 x 26
10 x 22
12 x 20
8 x 18
10 x 16

Lateral raise db's
12 x 9
15 x 8
12 x 8
15 x 6

Bent over lateral raise cable
15 x 7
12 x 9
6 x 11
10 x 9
12 x 7

Upright row cable
12 x 45
10 x 45
12 x 40
10 x 40

Mp
15 x 20
10 x 30
5 x 40
7 x 30

CGBP
15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 40

Triceps extensions db
3 x 12-15 x 22
10 x 22

Shrugs
15 x 60
15 x 80
12 x 80
10 x 80

Daarna nog even wezen strekken.

 

[Jespeeer]

Heey Kerel! Hehe lang niet meer hier geweest, sorry bro

Maar wtf mooie DB shoulder press! Nu ga ik weer een split schema volgen en hopelijk kom ik weer een beetje bij je in de buurt . Dus vanaf nu kom weer vaker langs

 

[Nesselaarr]

HAhaha gezellig haha zal wel ik denk niet dat me kracht echt heel veel vooruit zal gaan nu bezig met de cut.

Vandaag benen getraind
Squat
8 x 70
10 x 60
8 x 60
5 x 90

SLDl
3 x 10-12 x 60

Lunges
30 kg x 40m
30kg x 20m
30kg x 20 m

Kuiten ding
18 x 45
17 x 39
16 x 39
18 x 32

Daarna crosstrainer geweest 10 min rond de 110 kcal verbrand en daarna soort van traplopen 5 min 50kcal ong verbrand.
Dat trap lopen is zwaar jongen! pff.
Daarna even nog wat het lekkere weer genoten door ff lekker beetje een balletje te trappen.

 

[Jespeeer]

Oftewel: een mooie dag met een mooie training

 

[metalfreack]

lunges en meters erbij zetten? je doet ze dus nu al wandelend? Is het niet simpeler je stappen gewoon te tellen? OF zijn je lunges geen lunges maar farmer walks?

 

[Nesselaarr]

lunges en meters erbij zetten? je doet ze dus nu al wandelend? Is het niet simpeler je stappen gewoon te tellen? OF zijn je lunges geen lunges maar farmer walks?

Klik om te verkleinen...

1 stap is inprincipe bijna 1 m dus het komt ongeveer wel overheen.
Voordeel is hoef ik niet te tellen gewoon volop gaan.
Het is inderdaad trouwens gewoon lopen lunges.

 

[RFFNCK]

Lekkere beentraining hoor, pittige lunges!

 

[Nesselaarr]

Thx

VAndaag cardio en buik
Crosstrainer
20 min 230 kcal

Traplopen soort van
5 min 48 kcal

DAarna flink buik gedaan.
Ging wel lekker

 

[Skatermarvin]

Netjes kerel! even wat calorietjes verbrand...de zomer komt eraan

 

[Nesselaarr]

bw: 65,5


Db shoulder press
10 x 24
12 x 22
4 x 26
10 x 22 ds 5 x 18 ds 4 x 16 ds 4 x 14 ds 6 x 12

Lateral raise db
12 x 10
10 x 9
12 x 8
12 x 7

Bent over lateral raise
10 x 9
15 x 7
12 x 7
10 x 7

Upright row cable
12 x 40
10 x 40
12 x 36
10 x 36

Mp
10 x 30
6 x 30
8 x 20

GCBP with db
12 x 16
10 x 16
10 x 14

Triceps extensions
12 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22 ds 6 x 18 ds 5 x 16 ds 8 x 12

Daarna nog even op zo'n fiets gestapt en even 18 min gefietst geen idee hoeveel kcal ik heb verbrand.

 

[Skatermarvin]

Prima training! Je bw begint wel aardig te zakken of niet? Hoe staat het met je bf?

 

[Nesselaarr]

Prima training! Je bw begint wel aardig te zakken of niet? Hoe staat het met je bf?

Klik om te verkleinen...

Jaa klopt heeft iemand enig idee wanneer het t snel gaat?
Ja bf gaat langzaam naar beneden dus ben allang blij

 

[RFFNCK]

Nette training!

 

[Nesselaarr]

Ik zit te denken om 5 dagen te gaan trainen.
En dan op die dag extra aandacht geven aan rugdikte en zijkant/achterkant schouders.


Dan dacht ik aan:

Zo: Benen + kuiten
Ma: Rugwijdte + zijkant schouders + biceps
Di: Borst + Triceps
Woe : Rugdikte + Achterkant schouders + Biceps
Vrij : Schouders + Triceps + Traps

Ik hou hiermee rekening dat ik di/do avond moet voetballen(training ) en dat ik zaterdag wedstrijd speel.

Dan dacht ik meer aan dit soort oefeningen op de dagen:

Zo :
Benen

SQ
FSQ
Kuiten staand in de smith
Circuit : Walking lunges , SLDL , Box jumps
Kuiten zittend

Ma:
Wide pull-ups
Hammer grip pull-ups
Lateral raise
Chin-ups weigthed eventueel
Upright row wide
Hammer curl
Preacher curl


Di Borst blijft het zelfde dus zoiets
Incline db press
Benchpress
Incl FLy db
Flat fly
Dips
Triceps extensions

Woe Rugdikte
Deadlift
Db row (twee varianten langs je lichaam en wijder)
T-bar row
Pull-ups
Bnet over raises
Hammer curl
Incl db curl

Vrij:
Schouders
Blijft ook t zelfde
Db press
Lateral raise
Bent over lateral raise
Upright row wide
CGBP
Triceps extensions

Wat denken jullie ervan?

 

[Ano_93_94]

niet beetje overkil voor je biceps? aangezien je rug 2keer per week pakt en dan ook nog 2x2 oefening biceps,

Wou dat ik ook zo veel als jou kon trainen en zo hard

 

[Nesselaarr]

niet beetje overkil voor je biceps? aangezien je rug 2keer per week pakt en dan ook nog 2x2 oefening biceps,

Wou dat ik ook zo veel als jou kon trainen en zo hard

Klik om te verkleinen...

Mmm ik heb er meestal vrij weinig last van indd?
Ik denk dat ik dat beter dan even aan kan kijken?

 

[Ano_93_94]

Ja klopt, bij iedereen geageerd lichaam weer anders

 

[Nesselaarr]

Vandaag benen

Squat bijna atg
6 x 80
2 x 8 x 70
12 x 60

FSQ
10 x 30
8 x 40
6 x 50 even wennen.

Circuit:
Bestond uit SLDL , Box jumps (0,5m) , Walking lunges 20m(20 stappen)
Ronde 1
14 x 60 , 1:10 min box jumps (ong 30 jumps) , 20 m x 12kg (db)
13 x 60 , 1:10 min box jumps (ong 28 jumps) , 20m x 12 kg (db)
13 x 60 , 1:05 min box jumps (ong 20 jumps) , 20m x 12kg (db)
Best zwaar was hierna redelijk kapot.

Daarna even kuiten
Kuiten machine
15 x 45
18 x 36
15 x 36
17 x 32
15 x 25

Daarna 7 min 60 kcal verbrand met traploop machine

 

[Nesselaarr]

Vandaag rug/schouders/biceps

Wide pull-ups
12 x bw
10 x bw
8 x bw
9 x bw
7 x bw

Db row met bankje
10 x 26
8 x 26
12 x 22
14 x 22

Hammer grip pull-ups
10 x bw
8 x bw
6 x bw

Latpulldown handen naar gezicht toe redelijk small
10 x 50
12 x 45
10 x 45

Lateral raise db
14 x 9
12 x 10
8 x 12
10 x 8
8 x 8

Upright row wide with cable die heel erg stroef is.
12 x 15
8 x 20
9 x 17,5

Chin-ups
8 x bw
5 x bw
Op..

Preacher curl(gewicht zonder ez-bar )
6 x 10 kg
14 x 5kg
12 x 5 kg
10 x 5kg

Hammer curl
8 x 14
12 x 12
10 x 12
10 x 10