Strong and Big is the Duo
- Topic starter Nesselaarr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.266
- Weergaven 58.216
- Volgers 43
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik doe inderdaad alleen zijkant schouders met rug.
Omdat ik morgen borst train en dat niet goed uitkomt met presses. Ik doe nog wel gewoon los presses op de schouder dag.
Thx.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Rome is ook niet op één dag gebouwd, brah. Keep pumping!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Doe ik zeker als ik meestal beetje pijntjes voel dan neem ik een weekje rust en dan zijn over het algemeen die pijntjes gewoon weg.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag borst/tri
Incl dumbbell press
8 x 32
8 x 30
8 x 28 pff helemaal op
10 x 22
6 x 22
Benchpress
6 x 60
15 x 50
12 x 50
5 x 60 ds 5 x 50 dds 4 x 40
Incl dumbbell fly
9 x 16
9 x 14
10 x 14
15 x 12
Dips
8 x bw + 10
2 x 5 x bw + 20
10 x bw
Flat fly
8 x 16
8 x 14
6 x 14
CGBP
6 x 40
2 x 50
10 x 50
12 x 40
Triceps pushdown
12 x 32
10 x 36
12 x 32
12 x 27,5
Incl dumbbell press
8 x 32
8 x 30
8 x 28 pff helemaal op
10 x 22
6 x 22
Benchpress
6 x 60
15 x 50
12 x 50
5 x 60 ds 5 x 50 dds 4 x 40
Incl dumbbell fly
9 x 16
9 x 14
10 x 14
15 x 12
Dips
8 x bw + 10
2 x 5 x bw + 20
10 x bw
Flat fly
8 x 16
8 x 14
6 x 14
CGBP
6 x 40
2 x 50
10 x 50
12 x 40
Triceps pushdown
12 x 32
10 x 36
12 x 32
12 x 27,5
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag weer rug/bi
Deadlift op techniek ik ga t volgende keer maar proberen te filmen voor tips.
Db row armen langs lichaam wel gewoon staand dus op de bor manier.
15 x 14
14 x 16
12 x 18
13 x 16
Toen armen wat wijder gedaan
15 x 12
12 x 14
10 x 14
T-bar row gewicht is excl stang.
14 x 40kg
9 x 50
8 x 55
10 x 40
Wide pull-ups
3 x 8 x bw af en toe beetje spot.
V-bar pulldown
8 x 50
7 x 55
10 x 45
8 x 40
Bent over lateral raise cable
3 x 10-12 x 7kg
Hyper extensions
4 setjes 12-18 reps gewoon bw
Bb curl
4 setjes 10-15 reps 20kg
Hammer curl
12 x 12
8 x 14
8x 12
10 x 10
Deadlift op techniek ik ga t volgende keer maar proberen te filmen voor tips.
Db row armen langs lichaam wel gewoon staand dus op de bor manier.
15 x 14
14 x 16
12 x 18
13 x 16
Toen armen wat wijder gedaan
15 x 12
12 x 14
10 x 14
T-bar row gewicht is excl stang.
14 x 40kg
9 x 50
8 x 55
10 x 40
Wide pull-ups
3 x 8 x bw af en toe beetje spot.
V-bar pulldown
8 x 50
7 x 55
10 x 45
8 x 40
Bent over lateral raise cable
3 x 10-12 x 7kg
Hyper extensions
4 setjes 12-18 reps gewoon bw
Bb curl
4 setjes 10-15 reps 20kg
Hammer curl
12 x 12
8 x 14
8x 12
10 x 10
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Als ik de staande variant doe dan wel als ik met een bankje doe dan per 1.
Ik deed maandag met een bankje en gister staand.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Schouders/triceps
Db press
10 x 22
10 x 24
7 x 24
8 x 22
10 x 18
12 x 16
Lateral raise
12 x 9
15 x 8
12 x 8
10 x 8
Seated lateral raise
12 x 7
10 x 7
8 x 7
8 x 7
Bent over lateral raise
4 setjes 10-15 met kable 7kg
Upright row wide
15 x 36
12 x 40
10 x 45
8 x 45
Skullcrushers gewicht is excl bar tis een ez-bar
12 x 10kg
6 x 20kg
8 x 15kg
12 x 10kg
DB triceps extensions
14 x 22
12 x 22
10 x 22
15 x 18
Db press
10 x 22
10 x 24
7 x 24
8 x 22
10 x 18
12 x 16
Lateral raise
12 x 9
15 x 8
12 x 8
10 x 8
Seated lateral raise
12 x 7
10 x 7
8 x 7
8 x 7
Bent over lateral raise
4 setjes 10-15 met kable 7kg
Upright row wide
15 x 36
12 x 40
10 x 45
8 x 45
Skullcrushers gewicht is excl bar tis een ez-bar
12 x 10kg
6 x 20kg
8 x 15kg
12 x 10kg
DB triceps extensions
14 x 22
12 x 22
10 x 22
15 x 18
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vandaag benen/kuiten/cardio
Squat
6 x 80
2 x 8 x 70
14 x 60
FSQ
3 x 8 x 50
Circuit: SLDL,Box jumps 0,5m , Lunges
Ronde 1: 15 x 60, 30 sprongen , 22 stappen met 12 kg
Ronde 2: 14 x 60, 28 sprongen , 20 stappen met 12 kg
Ronde 3: 13 x 60 , 25 sprongen, 20 stappen met 12kg
Kuiten op apparaat
17 x 45
18 x 39
17 x 39
17 x 32
16 x 32
Daar crosstrainer
15 min 150kcal.
Squat
6 x 80
2 x 8 x 70
14 x 60
FSQ
3 x 8 x 50
Circuit: SLDL,Box jumps 0,5m , Lunges
Ronde 1: 15 x 60, 30 sprongen , 22 stappen met 12 kg
Ronde 2: 14 x 60, 28 sprongen , 20 stappen met 12 kg
Ronde 3: 13 x 60 , 25 sprongen, 20 stappen met 12kg
Kuiten op apparaat
17 x 45
18 x 39
17 x 39
17 x 32
16 x 32
Daar crosstrainer
15 min 150kcal.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vind hem laatste tijd al wat chiller worden. Wel lekker oefening.
Vandaag rug/bi
Wide pull-ups
12 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw
Hammer grip pull-ups
10 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
Arm straight pulldown
12 x 36
10 x 40
6 x 45
Db row met bankje
12 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 22
Lateral raise
14 x 9
12 x 9
10 x 9
8 x9
Seated lateral raise
3 x10 x 7
8 x 7
Small pulldown front grip(handen palmen naar je gezichttoe )
12 x 50
8x 55
6 x 60
12 x 40
preacher curl Gewicht zonder ez-bar
12 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
12 x 5kg
Hammer curl
14 x 12
12 x 12
2 x 10 x 12
Vandaag rug/bi
Wide pull-ups
12 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw
Hammer grip pull-ups
10 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
Arm straight pulldown
12 x 36
10 x 40
6 x 45
Db row met bankje
12 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 22
Lateral raise
14 x 9
12 x 9
10 x 9
8 x9
Seated lateral raise
3 x10 x 7
8 x 7
Small pulldown front grip(handen palmen naar je gezichttoe )
12 x 50
8x 55
6 x 60
12 x 40
preacher curl Gewicht zonder ez-bar
12 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
12 x 5kg
Hammer curl
14 x 12
12 x 12
2 x 10 x 12
