Strong and Big is the Duo

[Jorgyboy]

Stevige training. Hoe lang doe je daarover?
Waarom 2 lateral raises?

 

[Nesselaarr]

Stevige training. Hoe lang doe je daarover?
Waarom 2 lateral raises?

Klik om te verkleinen...

Deed er ongeveer 1 uur en 10 min over.
Soms iets sneller soms duurt het wat langer. En twee keer lateral raise om ze goed aan te pakken ze hebben wel wat extra aandacht nodig.

 

[Nesselaarr]

Vandaag borst/tri

Even gemaxt met bp de omstandigheden waren niet geweldig.
Maar toch 1 x 90 gedrukt.

Daarna incline dumbbell press
12 x28
6 x 32
7 x 28
15 x 22
12 x 22
10 x 22

Incl db fly
2 x 15 x 14
12 x 14
10 x 14

Flat fly
3 x 12 x 14
8 x 14

CGBP
12 x 40
8 x 45
10 x 40
12 x 30

Triceps pushdown
12 x 36
12 x 30
12 x 27,5
10 x 27,5

 

[Ano_93_94]

Nette bp! sterke incline dumbbell press, dus een nette training.

Hoe gaat de cut? heb je nog een recenten foto?

 

[RFFNCK]

Toch een aardige training man!

 

[JochemB]

Zieke bp :O

 

[Robocop89]

Mooie BP en mooi volume op de DB press

 

[Nesselaarr]

Nette bp! sterke incline dumbbell press, dus een nette training.

Hoe gaat de cut? heb je nog een recenten foto?

Klik om te verkleinen...

Ik schrok er zelf ook beetje van.
Nee ik heb eigenlijk geen echte recente foto's alleen voor de cut ik maak er gewoon gelijk een na de cut.

Cut loopt wel goed denk wel dat ik iets te hard ga weeg nu 65 kg (vorige week vrijdag) t zal wel vrijdag 64 of 64,5 zijn. Taille meet vorige week vrijdag 70 cm ader op biceps komt steeds beter door en abs beginnen beetje te komen ondanks ik voor abs echt totaal geen aanleg heb.

Overigens wat is normaal doel om af te vallen per week 0,5kg?
Ben bang dat ik te hard ga en massa verlies.

 

[Ano_93_94]

Ja zo iets 0,5kg, maar dat verschild per persoon, misschien wat hoger in kcal gaan zitten

 

[justbart]

nette dbp na die bench hoor!

 

[Nesselaarr]

Ja zo iets 0,5kg, maar dat verschild per persoon, misschien wat hoger in kcal gaan zitten

Klik om te verkleinen...

Ja dat is inderdaad te overwegen even kijken hoe t nu gaat.

Vandaag rug/bi/cardio/buik

Was denk 2 uur klaar in totaal t was enorm druk maar gelukkig doen de meeste borst en armen dat scheelt.
Ik weet niet 100% of alle reps kloppen maar t zit in de buurt.

Rackpull
Beetje gekloot krijg me rug echt niet mooi recht meer ook voelde me benen nog zwaar aan van zondag dus misschien heeft dat er iets mee te maken. Maar het is dus officieel ik ga nu alleen maar deadliften op laag gewicht en dan langzaam opbouwen voor 100% techniek.

Wide pull-ups
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Db row staand small langs je lichaam
15 x 16
12 x 18
10 x 18
8 x 18

Db row staand wijd
12 x 16
10 x 16
2 x 8 x 16

T-bar row gewicht is excl stang
12 x 40
10 x 40
6 x 50
10 x 40

V-bar pulldown
15 x 45
11x 50
6 x 59
15 x 40

Back extensions
22 x bw
2x 20 x bw
18 x bw

Biceps curl bb
15 x 20
6 x 30
12 x 20
8 x 20

Hammer curl met rope want alle gewichten van 8 tot 18 waren bezet.
gewicht weet ik niet meer precies
hh waren zoiets
8 x bw
10 x bw
12 x bw

Cardio op de crosstrainer
130 kcal 12min

Daarna buik circuit en lekker bezweet

 

[djangowja]

Lekker volume op die rug man! en net gewicht op de T-bar row

 

[Nesselaarr]

Schouders/traps/triceps/buik

Db press
14 x 20
2 x 10 x 22
8 x 22
10 x 18

Lateral raise db
14 x 8
12 x8
3 x 10 x8

Seated lateral raise db
4 x 10-12 x 7

Bent over lateral raise cable
15 x 7
10 x 9
12 x 7
12 x 7

Upright row cable
15 x 36
10 x 45
8 x 45
10x 40

Shrugs bb
15 x 70
12 x 80
10 x 80
12 x 70

Skullcrushers excl stang
15 x 10kg
12 x 10kg
2 x 10 x 10kg
20x 5kg

Triceps extensions db
15 x 22
12 x 22
10 x 22
12 x 18

 

[RFFNCK]

Weer twee trainingen gemist maar je gaat lekker, keep it up!

 

[leon1231232012]

Goede training, ik las van je record met de bench press ziek hoor, de training van 26 april zag er ook sterk uit

 

[Nesselaarr]

Vandaag benen/rug/bi ik had niet zoveel zin

Squat
6 x 70
12 x 60
10 x 60

FSq
3 x 10 x 50

Lunges walking
3 x 20 stappen x 12 kg db

Wide pull-ups
12x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw

T-bar row excl stang
12 x 40
10 x 40
6 x 40
10 x 30

db row op bankje
12 x 22
3 x 10 x 22

preacher curl excl stang
10 x 10kg
8 x 10kg
6 x 10kg

Hammer curl
15 x 14
12 x 14
10 x 14

 

[Nesselaarr]

Ik ga denk met SQ , DL , FSQ

Een soort stronglifts doen alleen dan 1 x in de week en ik doe bij SQ , FSQ setjes van 3x 10 en bij dl 2 x 8
Ik begin bij de meeste best laag gewicht zat te denken aan zoiets:

DL 40kg
FSQ 40kg
SQ 40kg

Dan aan de hand hoe makkelijk het ging met 2,5 of 5 kg verhogen per week.
Zo dat me techniek beter word.
Probeer alles ook beltless te doen.

 

[Jorgyboy]

Doe dan gewoon ineens SL?

 

[RFFNCK]

Goede training weer!

 

[JochemB]

FSQ is zwaar man, ik ga dood bij 40/50kg. Zou lager beginnen