apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Ja dat is uiteindelijk het plan en dan rouleren. Ene keer UB die en die, de keer erop weer andere.
Contest Log Strudel's Grote CUT log
- Topic starter apfelstrudel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.877
- Weergaven 86.538
- Volgers 56
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Concludeer ik dan juist dat je geen warmup sets niet en dat alle sets ook al je inspanning is?Ik ben een uur bezig en ja idd een shitload aan oefeningen. Vandaag een uur en 17 minuten om precies te zijn.
Dat gaan er zeker minder worden naarmate ik weer wat spierconditie heb opgebouwd. Ik ben er een maanden uit geweest.
Ik train nu alles op 5RPE of lager.
Ik noteer enkel mijn werksets en probeer per spiergroep op 12 sets te komen exclusief warmupsets of feedersets.
Ik tel mijn synergist als 50% van de werkset. Dus bv chestpress 12 voor chest en 6 voor triceps en 6 voor anterior delt.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Ik noteer alleen werksets.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Ook bij grote spiergroepen? Ik vind voor rug of benen 12 sets bijv wat weinig maar voor borst dan weer prima. Voor biceps misschien zelfs wat veel.
Dat is idd wel logisch, maar ik train bijv. triceps nooit op dezelfde dag als borst. Schouder dan weer wel tegelijk met borst en rug.
Kben nog beetje aan het spelen met het schema. Kijken wat goed voelt, welke oefeningen goed voelen en welke ik wil houden. Kheb er al een paar die ik er uit wil gooien omdat het beetje dubbelop is.
Zoals bijvoorbeeld de pushdown (3 sets), gevolgd door lat pulldown met mag narrow grip (2 sets) dan lat pulldown mag wide grip (2 sets) en vervolgens onearm lat pull ins (3 sets). De pushdown ga ik doen als opwarming, dan 4 sets latt pull mag narrow grip gevolgd door 3 a 4 sets one arm lat pull ins.
Borst doe ik 12 sets, schouder ook, ik neem alleen synergists nog niet mee. Misschien idd wel maar gaan doen.
Belangrijkste voor nu denk ik is zo vaak mogelijk elke spiergroep trainen zodat mijn aanhechtingen snel weer gewend raken aan load. Op lage RPE. Dat een week of 2 max 3 doen en m'n schema blijven aanpassen.
Thnx
NaturalGainz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2017
- Berichten
- 736
- Waardering
- 934
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 22%
Wow ziet er machtig lekker uit!!Afghaans diner.
Tot deze maaltijd had ik slechts ong 1000 kcal gegeten vandaag dus ik kon het hebben.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
De eerste keer dat ik hier foto's plaats op 't forum. Had dat beter 10 jaar geleden kunnen doen, toen was mijn shape zacht gezegd een stuk beter haha (met kiespijn), maar goed. Het is zoals het is.
Eind augustus gaat de bierbuik in ieder geval weg zijn! 💪
Beschamend dit maar het moet gebeuren.
Foto's huidige shape.
Datum: 11-06-2023
Gewicht: 109,0 kg schoon aan de haak
BF%: Ergens tussen vadsig en extreem dik. Denk rond de 30%?
Sterke/zwakke punten: Mijn rug en benen zijn altijd redelijk sterk geweest. Die laatste zijn echter flink verdampt het afgelopen half jaar. Borst is door de rotatorcuff blessure altijd een zwak punt geweest omdat ik die niet pijnvrij kon trainen, dat kan nu eindelijk wel gelukkig. Ik heb wel flinke gains gemaakt op mijn buik.
Ik ben benieuwd wat ik kan bereiken in 2,5 maand cutten en in hoeverre ik spiermassa zal verliezen of misschien zelfs tegelijkertijd weer nieuwe noobgains maak.
*Ik voeg de foto's toe aan de beginpost.
Eind augustus gaat de bierbuik in ieder geval weg zijn! 💪
Beschamend dit maar het moet gebeuren.
Foto's huidige shape.
Datum: 11-06-2023
Gewicht: 109,0 kg schoon aan de haak
BF%: Ergens tussen vadsig en extreem dik. Denk rond de 30%?
Sterke/zwakke punten: Mijn rug en benen zijn altijd redelijk sterk geweest. Die laatste zijn echter flink verdampt het afgelopen half jaar. Borst is door de rotatorcuff blessure altijd een zwak punt geweest omdat ik die niet pijnvrij kon trainen, dat kan nu eindelijk wel gelukkig. Ik heb wel flinke gains gemaakt op mijn buik.
Ik ben benieuwd wat ik kan bereiken in 2,5 maand cutten en in hoeverre ik spiermassa zal verliezen of misschien zelfs tegelijkertijd weer nieuwe noobgains maak.
*Ik voeg de foto's toe aan de beginpost.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Dag 5 - Zondag 11 juni 2023 - Lower Body + Grip/Onderarm
Gewicht:109,0kg
Krachttraining:
Cardio: geen, wel 15 mins rustig gefietst als warming up.
Opmerkingen
De 2e Lower Body workout ging goed. Alles voelde beter dan vorige keer. Vrijwel overal wat gewicht bijgeplakt. Was in het begin wel nog wat stijfjes in de hamstring maar dat was na de 1e set SLDL weg. 40 kg erbij op de legpress. Het voelde alsof ik er nog makkelijk 100 kg bij had kunnen gooien, maar ik bouw rustig op. Knie voelt goed.
Grip training ging lekker. Had een super set van de 3 oefeningen gemaakt (ivm tijd).
*Voor de plate pinch gebruik ik een halterschijf en die knijp je, zoals de naam al zegt, vast en probeert deze dan zo lang mogelijk vast te houden (niet aan het handvat natuurlijk). Het invoer format van die 'custom'oefening gaat beetje lastig, maar het was 15kg 30 secs lang. Reps staat hier voor gewicht en laps voor seconden. Ik moet magnesium gel kopen voor grip. Met dit warme weer verlies ik snel grip.
Hip abductor en hip adductor ook gesuperset.
Binnenkort ga ik ook weer beginnen met m'n Captain of Crush grippers.
Voeding:
Morgen wat hoger in de eiwitten zitten. Had een terrasje gepakt.
Gewicht:109,0kg
Krachttraining:
Cardio: geen, wel 15 mins rustig gefietst als warming up.
Opmerkingen
De 2e Lower Body workout ging goed. Alles voelde beter dan vorige keer. Vrijwel overal wat gewicht bijgeplakt. Was in het begin wel nog wat stijfjes in de hamstring maar dat was na de 1e set SLDL weg. 40 kg erbij op de legpress. Het voelde alsof ik er nog makkelijk 100 kg bij had kunnen gooien, maar ik bouw rustig op. Knie voelt goed.
Grip training ging lekker. Had een super set van de 3 oefeningen gemaakt (ivm tijd).
*Voor de plate pinch gebruik ik een halterschijf en die knijp je, zoals de naam al zegt, vast en probeert deze dan zo lang mogelijk vast te houden (niet aan het handvat natuurlijk). Het invoer format van die 'custom'oefening gaat beetje lastig, maar het was 15kg 30 secs lang. Reps staat hier voor gewicht en laps voor seconden. Ik moet magnesium gel kopen voor grip. Met dit warme weer verlies ik snel grip.
Hip abductor en hip adductor ook gesuperset.
Binnenkort ga ik ook weer beginnen met m'n Captain of Crush grippers.
Voeding:
Morgen wat hoger in de eiwitten zitten. Had een terrasje gepakt.
Laatst bewerkt:
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Zelf voor mannen vind ik 0,5 gr per kilo lichaams gewicht goed.
Voor vrouwen adviseer ik wel die 1 gr per kilo lichaamsgewicht
Beide als minimaal btw
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Pas je je eiwitten ook aan ivm je vp?
Soortgelijke topics
- Sticky
- Peiling
Aankondiging
Big-T Memorial Contest 2023
