Switch from WSB to RTS

[DieNase]

Lijk me ook geen geschikte plek op je nek....kan je de volgende dag naar de manueel
Zelfde plek als lowbar SQ = Traps lijkt mij....Of een plate voor je borst

Klokov legt hem gewoon in de nek hoor, juist om de juiste extensie over de hele linie te krijgen. Zo heb ik hem ook uitgelegd gekregen op zijn. seminar, doen die Russen al weet ik hoe lang.

 

[Phenochef]

Klokov legt hem gewoon in de nek hoor, juist om de juiste extensie over de hele linie te krijgen. Zo heb ik hem ook uitgelegd gekregen op zijn. seminar, doen die Russen al weet ik hoe lang.

Trouwens DieNase , ik doe ze dankzij jou . Merci daarvoor . Helpt enorm .

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Klokov legt hem gewoon in de nek hoor, juist om de juiste extensie over de hele linie te krijgen. Zo heb ik hem ook uitgelegd gekregen op zijn. seminar, doen die Russen al weet ik hoe lang.

Maar waar in de nek dan? Kan toch niet los op de wervelkolom zijn? Filmpje van klokov is ook mijn inspiratie.

 

[Phenochef]

*frontsquat 8x50 5x80 1x100 1x120 1x140 1x160
Pfff lukt voor geen meter
*rackpull laagste pin : 5x70 5x110 5x150 1x180 1x210 5x230 5x240 2x5x220
Meh
*abs staand bands 2x50
*seated leg curl 4x20
*ab wheel 25xbw 12xbw
*v pullups 7xbw+30 2x5xbw+30
*extra wide pullup 2x8xbw
*45 gr back ext 40xbw 30xbw

 

[Phenochef]

*back ext 3x30
*band pd 3x30
*band facepull 3x30
*speed bench press vs 25kg chains : 5x6x70 10x6x80 . 30 s rust
*jm barbell press plus chains : 3x15xbar 3x10x30
*ez bar pushdowns 3x50
*db row 2x15x50 2x10x70
*band pullaparts 2x30
*band scapula r 2x20
*ez bar curl 3x15

 

[Phenochef]

*standing abs : 2x30xheavy band
*lat pull : 20, 15 , 12 , 10 en 8
*landmine abs 2x20
*low foambox gcb squat vs 50kg chain : warmup ,
Halfsuit : 15x5x145
Fuck my life . Een echte uitputtingsslag
*speed sumo dl : 3x125 1x165 1x195 1x215 10x1x235
*landmine abs 2x20

 

[Sanca Saxon]

10x1x235 for speed? Damn nice!

 

[g-men]

Heb je nog speed dan na 15x5? Heeft het dan nog nut om speed als doel te hebben?

 

[Phenochef]

10x1x235 for speed? Damn nice!

Jup . Een week 10x1x77% . En 15x5 squat . Week erna 10x3 squat en 20x1x70% en week 3 6x2 squat en 10x2 deads tegen bands.

 

[Phenochef]

Heb je nog speed dan na 15x5? Heeft het dan nog nut om speed als doel te hebben?

Jazeker . Het is maar 35% he . Mijn Ierse coach (gerry mcnamara) heeft er echt veel resutaat mee behaald .

 

[Phenochef]

*band pa 3x40
*back ext 3x20
*band scapula r 2x40
*facepull 2x20
*pushdowns 2x40
*floorpress 8x60 8x80 5x100 1x120 1x140 1x160 3x1x170
*jm press met chains 3x15 2x12
*pushdowns 4x12
*cs row 6x8
*cg pushups 3x20xbw
*db curl 3x10

 

[Phenochef]

*Circuit:
Back ext 3x20
Ab wheel 3x12
Trx inv row 3x12
*box sumo dl (plus laatste rep rechtstaan) 2x4x70 2x3x110 1x140 1x160 1x180 1x200 1x220 1x240 PR Fx250 2x3x210
Ik dacht om 1 of andere reden dat vorig pr 235 was . Wel ik ben gaan kijken na mn epic fail met 250 en bleek 215 te zijn lol . Dus dik dik PR .
*circuit :
Band leg curl : 4x30x 2 choked light bands
Farmers walk 40kg : 4x80meter
Pendlay row: 4x10x90
*shrugs 2x30x60
*side walks : 2x30xband

 

[Phenochef]

*back ext 3x20
*band pushdowns 3x40
*band pa 3x40
*bench plus 25kg chains : 15x6x80
*db floorpress 2x15x45
*jm press plus chains : 15xbar 12x30 3x8x40
*pushdowns 4x30
*pullup 7xbw plus 30 5xbw plus 30 12xbw plus 15
*lat pull 3x10
*barbell pushup 2x25
*ez bar curl 2x20

 

[Phenochef]

*slee : 4x60m in superset met :
*landmine abs : 4x20
*buffalo bar boxsquat plus 44kg chains : warmup 10x3x190
*speed sumo pulls met pauze net van de vloer tegen twee dubbele monsters : 2x2x125 10x2x155
*pullups : 1x15 2x12 in superset met :
*db shrugs : 3 sets

 

[Phenochef]

*band pushdowns 3x30
*facepulls 3x20
*back ext 40 , 35
*seated db press 2x30x20 (alles in circuit)
*1 board bench : 12x60 2x3x100 3x100 3x120 3x140 3x160
*Shirt aan 1x210 1x230 1x250 1x270 1x285
Alles zwaar . Maar onderrug goed brak vab gisteren
*Reverse light band erbij en board weg : 2x1x285
*incline db press (halters tegen elkaar) : 5x15x20
*lying side raises 4x15
*dirty thirtys 3 sets
*pushdowns 3x20
*seated v rows 3x8
*pushup met barbell onderaan rack 30 , 20

 

[Phenochef]

*rackpull onderste pin plus 25kg chain : 12x70 5x90 1x120 1x150 1x170 1x190 1x210 1x230 1x250 Fx270 WTF
*goodmorning into boxsquat: 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140
Eerste keer . Gruwelijk .
*farmers walk 65kg per hand : 4x80m
*trx planks 3x zo lang mogelijk
*side bends 2x12x50
De week van mijn shirted bench kan ik beter enkel slapen ipv trainen lol .

 

[Phenochef]

*circuit 3x : 20x back ext , 50 band pushdowns , trx planks
*non stop superset : 8x40 band pullaparts ss close grip floorpress 10x60 5x80 5x5x100
*barbell triceps extensions: 5x20xbar plus 25 chains
*pushdowns : 45 40 35 30 25 20
*barbell pushups 25x 20x
*non stop superset : wide hammergrip pullup 22x 12x 7x ss trx inverted rows 6x 5x 4x
*side raises 4x20
*front raises 2x20

 

[Phenochef]

*circuit 3x : 20 back ext, 20x abs pully , 1px pullup
*boxsquat vs 50kg chain: 2x6x75 4x105 2x125 2x145
Halfsuit : 2x175 6x2x205 1x225 1x245
*speed sumo boxdeadlift vs kleine choked bands naar voor getrokken 12x3x125 . Elke derde rep rechtstaan
*cs row onderhands 6x8
*landmine abs 2x20

 

[Phenochef]

*Pushdowns 100 band pa 80
*Xw bench 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 8x120 8x130 6x140
*Jm press : 5x15x30 plus 25 chain
*Savickas press 15xbar 12x40 2x10x50
*Pushups barbell feet elevated 2x20
*Band pd 5x15
*Alternating one arm lat pull 5x15
*Concentration curl 2x12

 

[Phenochef]

Deload
*squat 6x60 6x80 6x100 6x120 6x140 6x160
*back ext 45gr: 50xbw 40xbw
*pullup 2x15xbw