Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Wat bizar! Vrijwel hetzelfde meegemaakt.. Rond 2017 gestopt met trainen ivm burnout, helemaal geen sport gedaan tot COVID. Toen weer actiever geworden, in 2022 verhuisd naar Ierland voor werk en weer begonnen met fitness. Inmiddels verder (qua kracht en fysiek) verder dan toen ik in 2017 stoptte.
Goed om te horen dat je iig op je pootjes terecht bent gekomen zeg maar, en spannende tijden als zelfstandige. Succes iig!

Ga wss niet loggen, op dit moment niet echt behoefte aan om dat steeds bij te houden. Maar wie weet gaat het binnenkort nog borrelen

Klik om te verkleinen...

Ja zo gaat het leven soms maat. Goed te horen dat je de draad weer hebt opgepakt en je toenmalige staat al voorbij bent 👍

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 20th maart 2024

** Pull Up **
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps pr
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row **
- 25.0 kgs x 19 reps pr
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Straight Arm Lat Pulldown **
- 10.0 kgs x 16 reps pr
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 9 reps pr
- 10.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

Was vroeger op dan normaal en had weinig focus. Hier al ruim een uur mee bezig geweest, rack pulls en shrugs even achterwege gelaten.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 21st maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Sissy Squat **
- 7 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 8 reps handen achter mn hoofd
- 13 reps handen gekruist op mn borst

Geen pr's deze keer maar wel tevreden. Techniek, diepte en effort op de squats voelde goed. Sissy squats nog een beetje zoeken / oefenen. Had ook workout van maandag nog een beetje in mn benen, maar niet zodanig dat ik er last van had.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 22nd maart 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 14 reps pr
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 6 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 15 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 19 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Cable Upright Row **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

Wel lekkere workout. Tikkie zuur van dinsdag en niet zoveel power in mn triceps vandaag.

Net ff in de spiegel gaan loeren en moet denk ik wat meer op mn lange triceps kop gaan focussen. Dus wil daar mn isolatie op aanpassen (meer overhead en behind the back ipv pushdown).

 

[neet61]

Een hoop trainingen per week hoor
Lekker man dat je geen reistijden meer hebt.

 

[McMetronome]

Een hoop trainingen per week hoor
Lekker man dat je geen reistijden meer hebt.

Klik om te verkleinen...

Bevalt goed so far

Fijn weekend y'all!

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 25th maart 2024

** Pull Up **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 17 reps pr
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 32.5 kgs x 17 reps rekenfoutje (en pr)
- 27.5 kgs x 14 reps
- 27.5 kgs x 13 reps

** Lat Pulldown **
- 27.5 kgs x 10 reps 1e x dus pr
- 27.5 kgs x 7 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps pr
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** Rack Pull **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Barbell Shrug **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

Ook een bredere stang besteld om de stabiliserende spieren in mn upper back beter aan te kunnen pakken (heb nu alleen 50cm), dus daar zie ik naar uit. Verder wel lekkere progressie op biceps isolatie, ik geloof dat deze oefeningen meer voor me doen dan barbell curls.

 

[neet61]

Verder wel lekkere progressie op biceps isolatie, ik geloof dat deze oefeningen meer voor me doen dan barbell curls.

Klik om te verkleinen...

Bij die seated incline curls begin je met lange gestretchte biceps, heb al een paar keer gelezen dat dat een goede trainingsprikkel is (of weer ander deel van de spier pakt)

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 26th maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 11 reps pr
- 60.0 kgs x 9 reps

** Decline Crunch **
- 7 reps
- 13 reps

** Sissy Squat **
- 9 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

Tijdens de Sissy squats een spiertje in mn onderbeen verrekt, dus niet gepusht. Wel een manier gevonden om soort van stabiel genoeg te staan voor een calf raise, dus das dan wel weer geinig (en verrekte zwaar).

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 27th maart 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 6 reps pr

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 12 reps pr
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Dips **
- 7 reps
- 5 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Chest Supported Triceps Cable Kickback **
- 7 reps lege slede zwaar zat🫠
- 8 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 11 reps

Triceps knallen zowat uit elkaar nu van de pump. Als mn tri's nu niet willen groeien weet ik t ook niet meer 🤐

Ook al een aantal keer net onder de 83kg ingewogen, dus ook dat gaat lekker. Bij een most muscular komen al wat veins tevoorschijn die er een paar weken terug nog niet waren 💪

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 28th maart 2024

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Seated Cable Row **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

** Straight Arm Lat Pulldown **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 3 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Rack Pull **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 16 reps

Gister naar de fysio / dry needle guy geweest, helemaal kut. Kom ik op een later moment op terug.

 

[neet61]

Er verschijnen weer respectabele gewichten, chef

 

[McMetronome]

Er verschijnen weer respectabele gewichten, chef

Klik om te verkleinen...

Ja begint weer ergens op te lijken he 🙂 1,5 week doen over een Wendler 5/3/1 cycle schiet ook wel op.

FitNotes Workout - vrijdag 29th maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 5 reps pr
- 85.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 55.0 kgs x 15 reps pr
- 55.0 kgs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 9 reps

Sissy squat deed nog pijn aan mijn onderbeen. Irritant spiertje verrekt daar.

Wat betreft de fysio: ik wilde al langer een keer dry needle proberen en nu was het eindelijk zo ver. Klachten waarmee ik kwam waren hoofdzakelijk bovenrug en nek/trapezius gebied. Stijfheid, knopen, issues rondom schouderblad, dat soort werk. Ik dacht dus eigenlijk dat ik er wel redelijk aan toe was.

Mooi niet dus: shoulder impingement aan beide kanten, fucked up bewegingspatronen rondom mijn schouderbladen en als klap op de vuurpijl staat mijn hoofd scheef 🫠 Heb ook een filmpje van mijn rug gezien als ik mijn armen omhoog draai en dan zijn de issues vrij duidelijk (zal ff kijken of ik dat filmpje kan krijgen).

Het goeie nieuws is dat ik na 1 behandeling al wat meer range of motion in mn nek terug heb, dus dat is fijn. Het slechte nieuws is dat ik schouder niet mag trainen op manieren waarbij ik die verkeerde bewegingspatronen gebruik.

Dus schouders trainen, incline, 1h db werk, fly en pullups zijn voorlopig off the table. Daarnaast moet ik scapular pulldowns en internal en external rotation oefeningen met elastiek doen. En dat vind ik best wel een bummer, want ik had net mn push workout 'figured out'.

Komende tijd dus vooral veel flat en misschien decline benchen. Het goede nieuws is dat die kickbacks erin kunnen blijven, dus chest en tri's kan ik redelijk goed hitten. Denk dat ik weer 5x10 assistance ga toevoegen op de bench (boring but big Wendler template).

Verder heb ik t echt uitgejankt bij die guy van de pijn, manmanman. Maar als t goed is kom ik een stuk beter uit het hele traject en stiekem ben ik ook wel benieuwd wat er gaat gebeuren als ik straks ga trainen met wél goede bewegingspatronen.

 

[Schwarzeneggertje]

Ja begint weer ergens op te lijken he 🙂 1,5 week doen over een Wendler 5/3/1 cycle schiet ook wel op.

FitNotes Workout - vrijdag 29th maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 5 reps pr
- 85.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 55.0 kgs x 15 reps pr
- 55.0 kgs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 9 reps

Sissy squat deed nog pijn aan mijn onderbeen. Irritant spiertje verrekt daar.

Wat betreft de fysio: ik wilde al langer een keer dry needle proberen en nu was het eindelijk zo ver. Klachten waarmee ik kwam waren hoofdzakelijk bovenrug en nek/trapezius gebied. Stijfheid, knopen, issues rondom schouderblad, dat soort werk. Ik dacht dus eigenlijk dat ik er wel redelijk aan toe was.

Mooi niet dus: shoulder impingement aan beide kanten, fucked up bewegingspatronen rondom mijn schouderbladen en als klap op de vuurpijl staat mijn hoofd scheef 🫠 Heb ook een filmpje van mijn rug gezien als ik mijn armen omhoog draai en dan zijn de issues vrij duidelijk (zal ff kijken of ik dat filmpje kan krijgen).

Het goeie nieuws is dat ik na 1 behandeling al wat meer range of motion in mn nek terug heb, dus dat is fijn. Het slechte nieuws is dat ik schouder niet mag trainen op manieren waarbij ik die verkeerde bewegingspatronen gebruik.

Dus schouders trainen, incline, 1h db werk, fly en pullups zijn voorlopig off the table. Daarnaast moet ik scapular pulldowns en internal en external rotation oefeningen met elastiek doen. En dat vind ik best wel een bummer, want ik had net mn push workout 'figured out'.

Komende tijd dus vooral veel flat en misschien decline benchen. Het goede nieuws is dat die kickbacks erin kunnen blijven, dus chest en tri's kan ik redelijk goed hitten. Denk dat ik weer 5x10 assistance ga toevoegen op de bench (boring but big Wendler template).

Verder heb ik t echt uitgejankt bij die guy van de pijn, manmanman. Maar als t goed is kom ik een stuk beter uit het hele traject en stiekem ben ik ook wel benieuwd wat er gaat gebeuren als ik straks ga trainen met wél goede bewegingspatronen.

Klik om te verkleinen...

Niemand heeft ooit gezegd dat dit een gezonde sport is...

 

[Sjimpiej1986]

Ja begint weer ergens op te lijken he 🙂 1,5 week doen over een Wendler 5/3/1 cycle schiet ook wel op.

FitNotes Workout - vrijdag 29th maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 5 reps pr
- 85.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 55.0 kgs x 15 reps pr
- 55.0 kgs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 9 reps

Sissy squat deed nog pijn aan mijn onderbeen. Irritant spiertje verrekt daar.

Wat betreft de fysio: ik wilde al langer een keer dry needle proberen en nu was het eindelijk zo ver. Klachten waarmee ik kwam waren hoofdzakelijk bovenrug en nek/trapezius gebied. Stijfheid, knopen, issues rondom schouderblad, dat soort werk. Ik dacht dus eigenlijk dat ik er wel redelijk aan toe was.

Mooi niet dus: shoulder impingement aan beide kanten, fucked up bewegingspatronen rondom mijn schouderbladen en als klap op de vuurpijl staat mijn hoofd scheef 🫠 Heb ook een filmpje van mijn rug gezien als ik mijn armen omhoog draai en dan zijn de issues vrij duidelijk (zal ff kijken of ik dat filmpje kan krijgen).

Het goeie nieuws is dat ik na 1 behandeling al wat meer range of motion in mn nek terug heb, dus dat is fijn. Het slechte nieuws is dat ik schouder niet mag trainen op manieren waarbij ik die verkeerde bewegingspatronen gebruik.

Dus schouders trainen, incline, 1h db werk, fly en pullups zijn voorlopig off the table. Daarnaast moet ik scapular pulldowns en internal en external rotation oefeningen met elastiek doen. En dat vind ik best wel een bummer, want ik had net mn push workout 'figured out'.

Komende tijd dus vooral veel flat en misschien decline benchen. Het goede nieuws is dat die kickbacks erin kunnen blijven, dus chest en tri's kan ik redelijk goed hitten. Denk dat ik weer 5x10 assistance ga toevoegen op de bench (boring but big Wendler template).

Verder heb ik t echt uitgejankt bij die guy van de pijn, manmanman. Maar als t goed is kom ik een stuk beter uit het hele traject en stiekem ben ik ook wel benieuwd wat er gaat gebeuren als ik straks ga trainen met wél goede bewegingspatronen.

Klik om te verkleinen...

Balen man.. hopelijk snel verbegering en dan inderdaad trainen met wel de goede bewegingspatronen. Je kunt iig nog genoeg oefeningen doen zo te lezen 💪🏼

 

[neet61]

Ja begint weer ergens op te lijken he 🙂 1,5 week doen over een Wendler 5/3/1 cycle schiet ook wel op.

FitNotes Workout - vrijdag 29th maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 5 reps pr
- 85.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 55.0 kgs x 15 reps pr
- 55.0 kgs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 9 reps

Sissy squat deed nog pijn aan mijn onderbeen. Irritant spiertje verrekt daar.

Wat betreft de fysio: ik wilde al langer een keer dry needle proberen en nu was het eindelijk zo ver. Klachten waarmee ik kwam waren hoofdzakelijk bovenrug en nek/trapezius gebied. Stijfheid, knopen, issues rondom schouderblad, dat soort werk. Ik dacht dus eigenlijk dat ik er wel redelijk aan toe was.

Mooi niet dus: shoulder impingement aan beide kanten, fucked up bewegingspatronen rondom mijn schouderbladen en als klap op de vuurpijl staat mijn hoofd scheef 🫠 Heb ook een filmpje van mijn rug gezien als ik mijn armen omhoog draai en dan zijn de issues vrij duidelijk (zal ff kijken of ik dat filmpje kan krijgen).

Het goeie nieuws is dat ik na 1 behandeling al wat meer range of motion in mn nek terug heb, dus dat is fijn. Het slechte nieuws is dat ik schouder niet mag trainen op manieren waarbij ik die verkeerde bewegingspatronen gebruik.

Dus schouders trainen, incline, 1h db werk, fly en pullups zijn voorlopig off the table. Daarnaast moet ik scapular pulldowns en internal en external rotation oefeningen met elastiek doen. En dat vind ik best wel een bummer, want ik had net mn push workout 'figured out'.

Komende tijd dus vooral veel flat en misschien decline benchen. Het goede nieuws is dat die kickbacks erin kunnen blijven, dus chest en tri's kan ik redelijk goed hitten. Denk dat ik weer 5x10 assistance ga toevoegen op de bench (boring but big Wendler template).

Verder heb ik t echt uitgejankt bij die guy van de pijn, manmanman. Maar als t goed is kom ik een stuk beter uit het hele traject en stiekem ben ik ook wel benieuwd wat er gaat gebeuren als ik straks ga trainen met wél goede bewegingspatronen.

Klik om te verkleinen...

Vervelend, maar zo te horen heeft hij wel duidelijk waar het probleem vandaan komt en een plan om het te verbeteren. Gewoon maar netjes doen dan

 

[McMetronome]

Vervelend, maar zo te horen heeft hij wel duidelijk waar het probleem vandaan komt en een plan om het te verbeteren. Gewoon maar netjes doen dan

Klik om te verkleinen...

Ja we gaan t zien, donderdag weer een afspraak!

Niemand heeft ooit gezegd dat dit een gezonde sport is...

Klik om te verkleinen...

Eh nee. Al drink ik aanzienlijk minder bier vanwege BB, dus het heeft zeker positieve impact 🤣

Balen man.. hopelijk snel verbegering en dan inderdaad trainen met wel de goede bewegingspatronen. Je kunt iig nog genoeg oefeningen doen zo te lezen 💪🏼

Klik om te verkleinen...

Ja zo is het. Moet het ook niet groter maken dan het is. Het kwam precies aan het eind van een Wendler cycle, dus dit was het perfecte moment om aan een nieuwe cyclus te beginnen met veel bench volume 🤘

Gister zou een maatje komen stoken (whisky maken) en trainen maar hij had last van een ontstoken schouder, dus dat werd alleen stoken en sake drinken. Het pijntje in mijn linker onderbeen is erger geworden en gezien mn schouder toestand heb ik maandag dus maar even behandeld als weekend/off day.

FitNotes Workout - dinsdag 2nd april 2024

** Scapular Pull Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Flat Barbell Bench Press ** nieuwe cycle met 87,5kg als training max (+2,5)
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps

** Chest Supported Triceps Cable Kickback **
- 7 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 15 reps toch beter dan cable
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 7 reps dropset
- 5.0 kgs x 7 reps

Flinke pijn (van t goede type) in mn tri's tijdens die kickbacks.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 3rd april 2024

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 15 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 13 reps pr
- 30.0 kgs x 14 reps

** Straight Arm Lat Pulldown **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 28 reps pr
- 20.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Rack Pull **
- 75.0 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

 

[McMetronome]

Burn in mn lats wasbweer niet normaal. Wellicht zijn mn lats en tri's gewoon het isolatie volume nog niet gewend.

 

[McMetronome]

Net 2e sessie dry needling gehad bij de fysio. Stuk beter te doen dan vorige keer. Hij heeft een goed stuk bewerkt rondom mn rechter schouderblad en als ik naar links over mn schouder kijken voelt dat niet meer beperkt, dus dat is nice. Ik mag weer front raises doen tot ooghoogte (nog geen presses enzo).

Verder dus wel goed lam geprikt dus nu even niet achter mn pc kruipen (slechte houding met muizen waarschijnlijk deel van de oorzaak), en squats even doorschuiven naar morgen.