Das inclusief warming up he Jorgy, vandaag heb ik eigenlijk dit gedaan:
Squats
2 x 5 x 10
1 x 5 x 30
1 x 3 x 45
1 x 2 x 55
3 x 5 x 60
Bench
2 x 5 x 10
1 x 5 x 30
1 x 3 x 40
1 x 2 x 55
3 x 5 x 57,5
Deadlift
1 x 5 x 45
1 x 3 x 60
1 x 2 x 75
1 x 5 x 85
Daar ben ik wel een dik uur mee bezig.
En nee, na dat laatste setje deadliften heb ik wel genoeg gehad haha
Primaa
)Ooooooooowwwww I seeeeee
Oops, voel me lomp
Ja ik moet even discipline houden en goed blijven eten, dan kan ik steady doorbeuken. Die 120 squat en 80 bench moeten er volgens mijn laatst opgestelde berekening inzitten aan het eind van de vakantie..... het hangt allemaal een beetje af van de verhouding tussen trainen/eten/slapen en vakantie vieren (lees:
maar ik moet zeggen, het motiveert me wel, in ieder geval meer dan toewerken naar een bepaald fysiek (want waarschijnlijk ben ik toch nooit echt helemaal tevreden wat dat betreft)
Werksets, ik squat 3x per week en als ik elke training 2,5 kilo erbij gooi (wat kan volgens Rip), is dat 7,5 kilo per week. Ik squat nu 60, dus ik moet er nog 60 kilo bij doen in totaal. Dat maakt dat ik het binnen 8 weken zou kunnen halen.
Dat is niet erg realistisch natuurlijk aangezien ik soms niet kan trainen, op vakantie ga en es een paar keer moet resetten. Gelukkig heb ik 13 weken voor het eind van de vakantie dus in principe zou het moeten lukken.
Voor de bench een zelfde soort berekening, die moet van 60 naar 80, een minder grote sprong, maar met trainen ala mr Rip squat je ook 2x zoveel als dat je bencht.
tja.. je moet wat als je je es verveelt, dan ga je zulk soort dingetjes berekenen
Wel brute stage, Marshall stack enzo. Niiice
Wtf heeft die gast voor leipe neusshitpiercing?
Vantevoren had ik zo m'n bedenkingen bij de training van vandaag na een uiterst katabool weekend. Waarschijnlijk was ik thuis rond de tijd dat Pilatesmeisje al een tijdje uit de veren zou zijn. Achteraf kan ik zeggen dat de training mij niets tegenviel en al weer uitzie naar woensdag, de dag waarop mijn volgende training zal plaatsvinden!
Squats
3 x 5 x 62,5
MP
3 x 5 x 42,5
BOR
3 x 5 x 47,5
Verders heb ik een heel chill rack gekocht en ik heb een bankje tweedehands via t forum gekocht! Hier het rack iig:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Toch een stuk beter dan lege bierkratjes
mooi reck man!
Nee moet veel hoger
Maar dat komt wel.
Het lekkere van Rippetoe vind ik dat je niet denkt van "zal ik nog een setje pakken?". Zonder Rippetoe ga ik als een kip zonder kop zoveel mogelijk liften als mogelijk binnen een uur. Ik weet nu dat als ik gewoon niet meer doe dan nodig is, ik voldoende kan herstellen en volgende keer iets meer kan pakken.
Pics van je streeffysiek?
