Tankthefrank's log

tankthefrank · 8 nov 2014

Ot92 zei:
Kan ook vocht zijn he... die je hebt gegaint door die extra kh

Maakt niet uit, in ieder geval geen buikvet en daar gaat het om!

Nicky! · 8 nov 2014

gainen zonder extra buikomvang: prima toch!

bricone · 9 nov 2014

morgen word er pas echt gegaint

ruudje1994 · 9 nov 2014

tankthefrank zei:
Vanochtend had ik mezelf ook weer gewogen. Buikomvang stabiel gebleven, maar wel 0,6 kg gegaind in een week. Week daarvoor 0,2 kg gegaind, eveneens met zelfde buikomvang.

Netjes hoor!

tankthefrank · 10 nov 2014

NickyCF zei:
gainen zonder extra buikomvang: prima toch!

ruudje1994 zei:
Netjes hoor!

Thanks!

bricone zei:
morgen word er pas echt gegaint

De 8 boterhammen die ik nog had, gingen er zonder moeite in

Meer cardio in de Ikea gehad dan er buiten

Zometeen de 2e week van Y3T!

Nicky! · 10 nov 2014

cardio in de ikea? tussen die massa's mensen? hoe doe je dat in hemelsnaam, tis altijd kruipen daar

tankthefrank · 10 nov 2014

NickyCF zei:
cardio in de ikea? tussen die massa's mensen? hoe doe je dat in hemelsnaam, tis altijd kruipen daar

Als je maandag rond de middag afspreekt, valt het wel mee. Helemaal als de een naar het restaurant gaat, de ander bij het tentje bij de kassa's en je niet makkelijk van de ene kant naar de andere kant kunt komen

Teringeind lopen!

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

Y3T, week 2, dag 1: benen

Barbell hack squat:
* 4 wu
* 4x15x45
Eerste keer deze oefening. Pittig, maar fijn. Kreeg goede pump in quads.

Goblet squat (dumbbell):
* 15x34
* 3x15x40
Killing vanwege tempo

Leg extension:
* 15x73: laatste reps heavy
* 3x15x64: laatste reps nog steeds heavy

Leg curl:
* 4 wu
* 3x15x77
Goede activatie van hams

Leg curl (single leg):
* 15x30
* 3x15x36
Kon gerust zwaarder vanwege beperkte ROM, omdat mijn andere been in de weg zat

Stiff legged deadlift (2 dumbbells):
* 3x15x30

Pittige training, kon nauwelijks lopen halverwege

Na afloop ging het wel weer, maar het zal me benieuwen zometeen als ik weer opsta

En de komende dagen!

bricone · 10 nov 2014

NickyCF zei:
cardio in de ikea? tussen die massa's mensen? hoe doe je dat in hemelsnaam, tis altijd kruipen daar

hij slalomde er mooi tussendoor. :cool:

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ----------

lkkre train weer tank fijn dat de bb hacksquat beviel (kende em tot op een paar weken terug ook niet inspired bij Atreus

).

ps. succes met opstaan en lopen de komende de dagen deze beentraining slaat er wel in denk ik kwa spierpijn.

tankthefrank · 10 nov 2014

bricone zei:
hij slalomde er mooi tussendoor. ---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ---------- lkkre train weer tank fijn dat de bb hacksquat beviel (kende em tot op een paar weken terug ook niet inspired bij Atreus ). ps. succes met opstaan en lopen de komende de dagen deze beentraining slaat er wel in denk ik kwa spierpijn.

Thanks man. Ik ga maar mijn nest induiken nu

Boterharm · 10 nov 2014

Hoe voelt die goblet squat in vergelijking met gewone bb squats? Grappige oefening, kan me voorstellen dat ie de benen net op een andere manier aan het werk zet.

Hoog volume! Heavy voor op de maandagavond. Good busy, Frenk!

Nicky! · 10 nov 2014

hehe doms net weg...komen ze weer!

:heart:

goblets!

lekker volume daarop ook!

wovano · 11 nov 2014

Succes met de spierpijn, ik had vrijdag benen anders dan normaal gedaan en heb nu nog enorme spierpijn

Heb die barbell hack squats een op google opgezocht en het ziet er wel verdomd moeilijk uit. Wilde laatst barbell shrugs doen met de stang achter me en moest hem ook van de grond optillen dus ook een barbell hack squat doen. Nou, dat lukte me dus totaal niet. Nou heeft dat bij mij ook vast iets met mobiliteit te maken, ben zo stijf als een hark

tankthefrank · 11 nov 2014

Boterharm zei:
Hoe voelt die goblet squat in vergelijking met gewone bb squats? Grappige oefening, kan me voorstellen dat ie de benen net op een andere manier aan het werk zet. Hoog volume! Heavy voor op de maandagavond. Good busy, Frenk![/QUOTE
Thanks Harm! Omdat het gewicht vrij licht is, doe ik de oefening redelijk snel. Daardoor wel zwaar. We hebben geen zwaardere dumbbells dan 40kg helaas anders had ik hem nog wel zwaarder kunnen pakken.

NickyCF zei:

hehe doms net weg...komen ze weer! goblets! lekker volume daarop ook!

Klik om te vergroten...

Klik om te verkleinen...

Thanks meid! Ja, ik ga van doms naar doms, maar ik wissel het wel af over mijn lijf

wovano zei:

Succes met de spierpijn, ik had vrijdag benen anders dan normaal gedaan en heb nu nog enorme spierpijn Heb die barbell hack squats een op google opgezocht en het ziet er wel verdomd moeilijk uit. Wilde laatst barbell shrugs doen met de stang achter me en moest hem ook van de grond optillen dus ook een barbell hack squat doen. Nou, dat lukte me dus totaal niet. Nou heeft dat bij mij ook vast iets met mobiliteit te maken, ben zo stijf als een hark

Klik om te vergroten...

Klik om te verkleinen...

Ik vond het vrij makkelijk. Ik heb mijn vorm bij de warming up nog even laten checken. Was prima, alleen zou ik iets meer rechtop moeten blijven. Barbell shrugs doe ik altijd door de barbell eerst op de safety bars van het squatrek te leggen, zodat ik hem niet vanaf de grond hoef op te pakken. Dat gewicht is ook een stuk meer dan de barbell hack squat. (zeg 100 vs 45kg)

Jfryy · 11 nov 2014

Lekkere training! Keep it up

johnyyy · 11 nov 2014

Lekkere training!

wovano · 11 nov 2014

tankthefrank zei:
Ik vond het vrij makkelijk. Ik heb mijn vorm bij de warming up nog even laten checken. Was prima, alleen zou ik iets meer rechtop moeten blijven. Barbell shrugs doe ik altijd door de barbell eerst op de safety bars van het squatrek te leggen, zodat ik hem niet vanaf de grond hoef op te pakken. Dat gewicht is ook een stuk meer dan de barbell hack squat. (zeg 100 vs 45kg)

Dat klopt ook wel weer, al wilde ik de eerste set maar met 60 kg doen en dat was gewoon echt niet te doen

Maar als die voor jou goed werkt zeker blijven doen

tankthefrank · 11 nov 2014

Jfryy zei:
Lekkere training! Keep it up

johnyyy zei:
Lekkere training!

Thanks heren! Zojuist had ik nog zo'n fijne training. Alhoewel ik niet bijna ben doodgegaan zoals gisteren

Vandaag was het Y3T week 2 dag 2, en voor mij was dat borst + triceps.

Schema een beetje omgegooid omdat de pec butterfly machine bezet was (mijn alt voor de pec deck, die we niet hebben).
Incline dumbbell press:
* 3 wu
* 3x16x20

Incline dumbbell flyes:
* 3x15x14

Incline bench press:
* 12x40
* 2x15x35
Linker schouder beetje ontzien

Pec butterflies machine:
* 3x15x57
Alles eruit rammen.

Toen kwam ik erachter dat voor deze oefeningen 12 tot 14 reps genoeg was

Verschil met gisteren (14-16 reps). Anyways, had door het volume lekkere pomp. Niet al te zware gewichten gepakt en ook een paar extra setjes (alle oefeningen 3).

Seated triceps extension:
* 4 wu
* 13x22
* 12x22

Weighted bench dips:
* 15xBW: 1e keer na lange tijd, effe uittesten
* 15xBW+10: kan meer bij
* 14xBW+20: lekker zo

1 set als bonus, omdat het lekker ging

Lying skull crushers (EZ bar lying triceps press):
* 1x30: oeps, te zwaar, triceps zijn al aardig uitgeput :rolleyes:

* 2x12x25

Wide grip triceps pushdown:
* 15x28,5
* 15x32
Toch nog iets te licht, wel lekker gefocused op vorm en contractiono

Had goede triceps pomp. Pomp in armen is heel erg goed de laatste tijd

Heb ze opgemeten toen ik net thuis kwas (ca 25 min na laatste set): re 42 cm en li 42,8 cm. Ja, verschilletje (was me bekend). Geen record, heb begin van het jaar gem. 42,6 gehad, maar dat was aan het eind van de bulk, op 130kg, moddervet

Na het douchen ook maar effe de benen gemeten, was ook al een tijd geleden. 72 cm koud! Ook dit is net iets onder mijn meting van maart (72,4 cm). Heb sindsdien niet regelmatig gemeten, maar zowel armen als benen zijn de laatste tijd een stukje gegroeid. En dat nog terwijl ik nog niet uitgebulkt ben.

Ik wil het niet zo bont maken als vorig jaar, maar rustig bulken tot ca. 125kg ('s ochtends nuchter) en vanaf begin maart de cut erin!

En gisteren vond ik dat Bricone megaguns had

Is ook wel zo. Hij is een stukje korter, dus naar verhouding zijn ze wel groter. Dat motiveert mij om stug door te gaan. Misschien ben ik wel gek en is 45+cm onmogelijk met mijn lichaamsbouw, maar wie weet.

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------

wovano zei:
Dat klopt ook wel weer, al wilde ik de eerste set maar met 60 kg doen en dat was gewoon echt niet te doen Maar als die voor jou goed werkt zeker blijven doen

Dat wil ik wel geloven, aangezien 45kg afzien was. Wel 15 reps en ik heb de barbell (gelukkig) niet van de grond geraapt.

wovano · 11 nov 2014

Dat zijn toch erg nette afmetingen kerel.
Ben eigenlijk wel benieuwd naar foto's van hoe zo'n tank er nu in het echt uit ziet

tankthefrank · 11 nov 2014

In verhouding is mijn postuur vrij normaal en doe ik mijn naam nog geen eer aan. Deze was dan ook op de groei genomen

Je kunt de afmetingen omrekenen naar je eigen lengte. Biceps zou dan 37,4 cm worden en benen 63,5 cm.

Ik heb wel eens foto's gepost, maar heb ze weer weggehaald. Ik moet er nog over denken of ik weer foto's ga posten.

johnyyy · 12 nov 2014

Jaa, ben ook wel eens benieuwd hoe je dr bij loopt.
Dusseee waarom geen foto? gewoon doen.
Wel veel incline voor je chest niet? Volgens mij, bijna alles

Tankthefrank's log

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

wvncoaching.nl

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

wvncoaching.nl

Dutch Bodybuilder

wvncoaching.nl

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics