Tankthefrank's log

[tankthefrank]

Ik probeerde ze recht te houden voor de variatie, maar ik vond dat het me niet echt beviel. Eerder was ik erop gebrand mijn armen zo recht mogelijk te houden, maar door ze een beetje te buigen, wordt de ROM net iets groter. Helemaal bij incline.

 

[bricone]

Is te zien dat je er niet helemaal bij was, lager gewicht opwarmen met bp misschien een idee? Wel lkkre triceps training.

 

[tankthefrank]

Vandaag ondanks de hitte wel getraind. Gisteren niet gegaan vanwege wat anders (niks met vliegramp te maken) en woensdagavond vond ik het verstandiger om beter te herstellen van eerdere trainingen i.p.v. dan dat ik ging hardlopen

Rug en biceps vandaag. Ik heb minder setjes gedaan vanwege de hitte.

Deadlift:
* 15x60
* 12x100
* 10x120
* 8x140
* 2x6x160
Ging best lekker. Ik had powerliftingschoenen van Adidas (maat 50) besteld en deze waren woensdag gearriveerd. Ze zijn geslaagd . Ik kreeg ook complimenten van anderen.
Update: ik had geen belt om. Ik had geen zin die mee te sjouwen. Het ging beter dan verwacht!

Lat pulldown:
* 15x57
* 12x64
* 2x8x70

Machine row:
* 12x70
* 10x77
* 8x84
* 7x91 (full stack)

EZ bar curl:
* 10x35
* 10x40
* 8x45

Lying incline curl:
* 3x10x16

Concentration curl:
* 3x8x12
Bij laatste twee setjes beide armen 1 rep omhoog geholpen.

Hammer curl:
* 8x22
* 8x26
* 7x26

Cijfer: vanwege hitte toch 7,5, ging best lekker eigenlijk

 

[Boterharm]

Merkte je verschil op je deads met die schoenen aan of voelde het hetzelfde? Ik lees op internet vooral mensen die ze gebruiken bij het squatten, terwijl ze deadlifts met de voeten vlak blijven doen.

Petje af voor die ez curls. Prima combo ook van onderrug, lats en daarna stuk gaan op biceps. Ziet eruit als een solide work-out.

 

[Atreus]

Hammer curl:
* 8x22
* 8x26
* 7x26

Klik om te verkleinen...

Nice!

 

[bricone]

lkkre training heb ook van die adidas schoenen in de kast heb ze alleen nog niet in me schema zitten train er zelden mee.

 

[tankthefrank]

Merkte je verschil op je deads met die schoenen aan of voelde het hetzelfde? Ik lees op internet vooral mensen die ze gebruiken bij het squatten, terwijl ze deadlifts met de voeten vlak blijven doen.

Petje af voor die ez curls. Prima combo ook van onderrug, lats en daarna stuk gaan op biceps. Ziet eruit als een solide work-out.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik had wel het gevoel dat ik iets steviger op de grond stond. Niet dat ik met mijn oude schoenen wankel sta, maar het voelde goed aan.

Nice!

Klik om te verkleinen...

Was misschien iets te zwaar geweest. Ik heb een beetje last van mijn rechter elleboog. Ik weet niet of dit door de training komt.

lkkre training heb ook van die adidas schoenen in de kast heb ze alleen nog niet in me schema zitten train er zelden mee.

Klik om te verkleinen...

Je moet ze maar weer eens aandoen. Ze zijn niet gemaakt om in de kast te blijven staan!

 

[tankthefrank]

Vandaag weer gegaan. Het was bloedheet in de zaal! Toch benen gedaan. Wel wat lichter. In ieder geval kwam het zweet goed los!

Squat:
* 15x60 (warming up)
* 12x80 (warming up)
* 8x90
* 2x6x100 (met belt)
Ik vond het wel goed zo. Na het 2e warming up setje was ik al behoorlijk aan het zweten en ik wilde nog verder

Standing calf raise:
* 4x15x170+BW

Leg press (update: bij ons is die diagonaal, gewicht zonder slede):
* 15x220
* 3x10x260

Leg extension:
* 12x91
* 3x10x91: rep 11 en 12 zaten er niet meer in

Leg curls:
* 2x12x84
* 2x10x91
* Dropset: 12x77 + 12x70 + 12x64 + 12x57
Helemaal leeg!

Qua gewicht geen toptraining, maar qua atmosferische omstandigheden wel, dus toch 7/10

 

[johnyyy]

nette deadlifts!!!
2x160kg zonder riem is niet voor mietjes.

---------- Toegevoegd om 23:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------

waarom btw bij benen 2x leg press op 1 dag? ken je er dan bvb niet beten lunges aan toevoegen?

 

[Atreus]

nette deadlifts!!!
2x160kg zonder riem is niet voor mietjes.

---------- Toegevoegd om 23:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------

waarom btw bij benen 2x leg press op 1 dag? ken je er dan bvb niet beten lunges aan toevoegen?

Klik om te verkleinen...

Denk de laatste sets om nog even die hams te slopen, vind persoonlijk ook altijd wel lekker om nog even een bepaalde oefening met licht gewicht te herhalen om uit te 'burnen'

Weet niet of OP er ook zo over denkt?

 

[tankthefrank]

nette deadlifts!!!
2x160kg zonder riem is niet voor mietjes.

---------- Toegevoegd om 23:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------

waarom btw bij benen 2x leg press op 1 dag? ken je er dan bvb niet beten lunges aan toevoegen?

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Denk de laatste sets om nog even die hams te slopen, vind persoonlijk ook altijd wel lekker om nog even een bepaalde oefening met licht gewicht te herhalen om uit te 'burnen'

Weet niet of OP er ook zo over denkt?

Klik om te verkleinen...

V.w.b. de 2e leg press: soms kan ik niet overtypen Ik had leg curls gedaan. En het is heel fijn om alles effe eruit te gooien, als je nog een beetje energie hebt. Het was of dat of een andere oefening. In het laatste had ik geen zin meer, omdat het zo heet was

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:50 ----------

Vandaag had ik een superrelaxte training gehad. In tegenstelling tot vorige week dinsdag (ook borst/triceps) was ik goed gefocused en heb ik niet al mijn krachten verspeeld bij het opwarmen.

Bench press:
* 15x40 (warm up, toch te licht voor warm up)
* 10x60 (warm up)
* 5x75
* 3x80
* 2x85 + 3x85 met spot: eerste twee met spot waren maar heel licht gespot
* 5x70

* Incline dumbbell press:
* 10x22
* 8x26
* 2x4x28: behoorlijk zwaar, jammer dat er geen 5e rep in zat, maar uitvoering was (volgens mij) goed

Incline dumbbell flies:
* 2x10x16
* 2x5x20: 18kg dumbbells waren bezet

Pec deck butterflies:
* 12x57
* 10x64
* 8x70
* 6x77

Incline skull crushes EZ-bar:
* 2x10x30
* 8x30
Ging vreemd genoeg zwaarder dan ik had gedacht...

Seated overhead extension (per arm):
* 12x7
* 10x9 PR?
* 8x10 PR
Deze had ik zeker al een maand of 9 niet meer gedaan, dus PR is niet gek hier

Cable rope push down:
* 12x25
* 10x28,5
* 6x32: op het laatst flink persen

Cable barbell push down, onderhands:
* 12x25
* 9x30
* 5x35+5x25+10x20 dropset

Dat was het weer. Cijfer: 7,5/10

En laat ik het niet vergeten: omdat de 85kg BP zo lekker ging en ik nog steeds iets aan het cutten ben, heb ik het gevoel dat ik de 100kg (x3) dit jaar wel ga halen als ik weer aan het bunkeren ben! PR staat trouwens op 3x90, maar de vorm is minder goed. Nu tik ik bij elke rep mijn borst aan (niet stuiteren) of ik zit er heel dicht boven.

 

[johnyyy]

Nette training!
Alleen die 15x40kg warming up (toch te licht voor warming up) ben ik het niet met je eens
Zelfs met een lege stang ken je een stukje warming up doen.

Maar als ik bvb 100kg Squat of Bankdruk, doe ik altijd
8x lege stang
8x50% van het gewicht
8x50% van het gewicht
5x75/80% van het gewicht
en dan de oefening..
Werkt bij mij super.
Succes

 

[bricone]

weer 2 lekkere trainingen vandaag en gister Tank.

 

[tankthefrank]

Nette training!
Alleen die 15x40kg warming up (toch te licht voor warming up) ben ik het niet met je eens
Zelfs met een lege stang ken je een stukje warming up doen.

Maar als ik bvb 100kg Squat of Bankdruk, doe ik altijd
8x lege stang
8x50% van het gewicht
8x50% van het gewicht
5x75/80% van het gewicht
en dan de oefening..
Werkt bij mij super.
Succes

Klik om te verkleinen...

Ik doe eerst rotator cuff oefeningen en wat strechen/zwaaien. Meestal begin ik met 50kg stang, dus nu was het effe wennen. Het voelde wel goed, dat wel

weer 2 lekkere trainingen vandaag en gister Tank.

Klik om te verkleinen...

Yo, eerste keer dat ik Tank genoemd word Ga ik er zoveel op lijken? (Wel mijn streef!) Deze naam was ook uit noodzaak, omdat frankthetank al bezet was

 

[tankthefrank]

Vandaag mocht ik weer Gisteren had ik ook wel gekund en gewild, maar aangezien het niet in mijn schema zat, heb ik me maar doodverveeld... Ofwel: ik had gewoon moeten gaan.

Rug en biceps vandaag.
Deadlift:
* 15x60 (warm up)
* 12x110 (warm up)
* 10x130
* 9x150: zwaar, maar voelde wel goed
* 6x170
* 4x170: oef!
Weer zonder belt vandaag, maar ik miste hem vooral bij de laatste set. Volgende week ga ik hem weer meezeulen... Grip had i.i.g. geen problemen en ik heb tot nog toe DL altijd zonder straps gedaan Ik had voor de PR willen gaan als ik bij de 1e keer 170 8 reps of zo kon halen, maar dat was net te hoog gegrepen.

Omdat mijn rug iets begon te zeuren, heb ik de rest van de rugtraining op het apparaat gedaan.

Wide grip horizontal machine row:
* 10x70
* 9x77
* 2x7x84

Reverse grip lat pull down:
* 10x64
* 8x70
* 2x6x77

Behind the neck lat pull down:
* 4x12x57

Cable rope curl:
* 12x25
* 10x28,5
* 8x32

EZ bar curl:
* 12x40: ging heel licht en soepel, knallen!
* 5x50: toch maar niet
* 2x8x45

Dumbbell preacher curl:
* 12x14
* 10x16
* 2x4x18 PR? Ik schrok wel ervan hoe zwaar dit was, zeker vergeleken met de 16 die goed ging.

Lying incline curl:
* 2x7x16
* 7x16 + 7x12 dropset

Goede pomp, met name door dat dropsetje Ondanks rugpijntje verder goede training gehad, dus 7,5/10

 

[tankthefrank]

Vanavond waren schouders en core aan de beurt. Schouders had ik vorige week overgeslagen, omdat ik o.a. vanwege de warmte en andere zaken een training geskipt hebt en core heb ik vaker overgeslagen.

Opwarmen: uiteraard de rotator cuffs weer

Shoulder press:
* 15x14 (opwarmen)
* 10x18
* 10x20
* 2x8x22
Ging beter dan ik had verwacht. Laatst met de fysiotherapeut erover gehad dat ik dit niet te zwaar moest doen. Daar heb ik me keurig aan gehouden, alhoewel 22kg meer was dan ik dacht dat ik aankon (PR is 3x24 of zo)

Rear delt raise (voorover gebogen op bankje):
* 2x10x18
* 2x10x20
Ging lekker, maar ergens heb ik mijn linkerbeen verrekt, tot aan in de glutes aan toe! Hoop dat het over is als ik maandag weer benen ga doen. Ik denk dat ik hardlopen maar ga overslaan, maar nu (zo'n 2 uur na de training) gaat het alweer prima.

Side raise:
* 12x8
* 12x10
* 2x8x12: vorm was matig

Front raise:
* 10x18
* 8x20
* 8x22
* 6x24 PR
Ging super lekker

Alle oefeningen heb ik met dumbbells gedaan. Ik vond het niet nodig om te switchen naar barbell of cable. Soms doe ik dat wel.

Nu de core
Planks: 3x1min: ging best goed, kreeg wel commentaar van een meisje op mijn gekreun aan het eind van de tweede set, maar ze wilde het laatste setje niet meedoen. Too bad, dan geen recht van spreken

Leg raise (liggend op grond, heupen in de lucht): 3x25: auw, wat afzien! Het vriendje van het meisje dat me zojuist commentaar gaf, had nu ook commentaar, maar ook hij wilde niet meedoen!

Luchtfietsen en benen horizontaal gestrekt houden (superset): 20 omwentelingen + 20 seconden; 3 keer

Torso rotation:
* 3x10x102,5 (per zijde)

Ik had redelijk wat last van mijn verrekte been, dus cijfer iets lager, namelijk 7/10.

 

[bricone]

lekkerre training frank, sterke frontraise, sterker als je press.

Ze moesten je wel hebben met hun commetaar vandaag

 

[tankthefrank]

lekkerre training frank, sterke frontraise, sterker als je press.

Ze moesten je wel hebben met hun commetaar vandaag

Klik om te verkleinen...

Ach, ik weet wie het zeggen... Ik zie ze regelmatig, dus ik kan het wel hebben. Vooral met die leg raise zat ik het echt wel uit te schreeuwen! Vooral als je net klaar bent, dan heb je het gevoel dat je abs uit elkaar springen.

Ik denk dat het met mijn bouw te maken heeft dat frontraise beter gaat. Press oefeningen zijn sowieso wat zwakker. Komt misschien door de lange armen. Met front raise is het alleen een kwestie van roteren. De hoek blijft 90 graden, of je armen nu lang zijn of niet.

 

[tankthefrank]

Maandag Benendag! Geen last van de blessuretjes van vorige week, dus het moest weer gebeuren

Warming up: BW squats + strekken

Squat:
* 15x70: warming up
* 10x90
* 3x7x100: met belt

Leg press (45 graden):
* 2x12x260
* 2x6x300

Leg extension + leg curl superset:
* 10x91 + 10x81
* 3x10x91 + 10x91

Stiff legged deadlift:
* 10x80
* 8x90
* 2x6x100
* 12x70

Prima training. Ik had het wel warm, maar desondanks toch er vol voor gegaan. Cijfer: 8/10!

Update: ik had zojuist de stats vergeleken met die van 7 juli. Met name SLDL daar meer gepakt en daar ook 8x100 gesquat, maar blijkbaar vind ik dat ik nu een betere training heb gehad. Ik was gefocused en heb goed op de uitvoering gelet (behalve de eerste twee sets leg press, was wat minder omdat ik 12 reps wilde halen).

 

[bricone]

lkkre training, sldl niet zwaar om mee te eindigen?